親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

腳也會中風!注意「急性肢體中風」的5P警訊

退化性關節炎患規律運動減疼痛

  • 分享
  • 讚大獎
  • 分享
  • 留言
  • 列印
2014-09-23 13:00聯合新聞網 聯合新聞網
  • 讚大獎

【台灣新生報╱記者蘇湘雲/台北報導】

退化性關節炎患者若有規律運動的習慣,可以幫助減輕膝蓋疼痛。台安醫院新起點運動中心教練張沛珊建議,退化性關節炎患者平時可以坐在椅子進行伸展、訓練運動,坐在椅子二分之一或三分之一處,脊椎和頭頂呈一直線,然後將一隻腳抬起、慢慢向前伸平(如圖一、二,記者蘇湘雲攝),持續五秒鐘左右,再逐漸恢復原狀,腳尖放鬆,不要駝背,兩腳交替進行,這姿勢有助訓練大腿肌肉,減輕膝蓋負擔。

台安醫院骨科劉大永醫師在該院舉辦的「退化性關節炎」健康講座中表示,正確運動可以增加軟骨中關節滑液進出,更可以加強關節周圍肌肉、肌腱和韌帶結構,幫助關節承受重量、支撐身體,規律運動也可以增加骨頭密度,增進免疫作用,使心跳更有力,加強心臟循環,促進身體敏捷程度、平衡感,以及柔軟耐受性。

醫師建議,患者平時可以花點時間散步、走路、騎腳踏車、游泳或做瑜珈。運動主要在強化膝關節周圍肌肉力量,避免關節孿縮、僵硬,透過運動,也可以增加關節活動度,不過患者做運動時一定要循序漸進,避免運動傷害。

張沛珊提醒,平時走路不要駝背,膝蓋要和腳尖呈一直線,不要外八,也不要內八,這樣才不會傷害到膝蓋。劉大永叮嚀,患者要避免長時間蹲下或跪下工作,別長期站立或步行太久,體重不要過重,少穿高跟鞋。

【更多精采內容,詳見新生報之《養生文化報》】

關節
運動

延伸閱讀

同類文章

久坐翹腳讓屁股緊又痛 當心罹「梨狀肌症候群」

關節及早顧 不用換成銅筋鐵骨

常肩痛卻不是五十肩 40歲工程師罹「夾擠症候群」

承受壓力較走路和跑步小 換人工關節適合騎單車嗎?

膝蓋痛不一定要換關節 高位脛骨截骨手術保膝趴趴走

補鈣沒用?醫師提醒:若未做到這件事 等於功虧一簣

啪一聲!男子玩360度遊樂設施頸椎盤突出就醫

老了才會骨鬆?一個簡單動作,檢測你有沒有骨鬆徵兆

旅行搭車常帶的U形頸枕 用不對當心傷脊椎

39歲換燈泡摔成腰椎骨折 術後重新挺直站立

久坐少運動… 肌少症引起膝蓋痛

13歲男學生脊椎側彎 48度機械手臂手術奏功

工程師膝蓋痛疑得關節炎 就醫卻發現竟是罹患肌少症

腳踝扭傷了該怎麼辦?專家教你自己鍛鍊腳踝的穩定度

關節積水一定要抽嗎? 8種情況引發積水,搞清楚病因才能治標

骨折需要多補鈣加速復原嗎?醫師群來解答

大學生腳扭傷消腫照常跑跳 半年後膝蓋出大事了

老人晨起雙手發脹握不攏、一會兒就正常 是怎麼回事?

復健科醫師:把握3招,腳踝扭傷照護好簡單

彎腰拿茶壺竟骨折 專家教你骨鬆在家做的兩招運動

健身動作卡卡直接找物理治療師? 醫師、治療師意見分歧

熱量攝取不足 恐影響骨頭健康

7旬婦吃雞骨頭補鈣 害「頸椎爛掉」險癱瘓喪命

熟女愛逛街血拚 腳底痛到走不出門竟患足底筋膜炎

女子罹患「馬尾症候群」 小便變遲鈍

連杯子都握不住 原因竟然是網球肘

改善失眠 仰睡比側睡有效

改善退化性膝關節炎 幹細胞治療重燃「膝望 」

睡不好可能與睡姿與寢具選擇有關 醫師這樣建議

長期腰背痛卻查不出原因 現在有解了

商品推薦

贊助廣告

留言