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足底柔軟操 改善筋膜炎

2014-09-23 13:00聯合新聞網 聯合新聞網

【台灣新生報/記者李叔霖/台北報導】

足底筋膜炎患者常為疼痛所苦,其實可透過足底柔軟操來做好平常的預防保健,並減緩不適。署立豐原醫院骨科醫師劉祖文表示,平常患者可多作足底柔軟操,可增加足底筋膜和足腱的柔軟度,使其較不易受傷,但如果發炎症狀嚴重時宜及早就醫診治比較妥。患者可常穿著氣墊鞋,對改善病情將有所幫助。

劉醫師指出,首先以立姿脫鞋,患者可以四十五度左右靠牆,患肢在後,腳跟不可離地,然後用身體重量壓迫患腳達到略感疼痛的程度為止,維持十五秒後休息五秒,重覆三十次,一天做三到四回;接著做階梯操的方式,讓手扶著欄杆,兩隻腳踩著樓梯,但只踩一半讓後腳跟下垂,用身體下壓,以便能伸展到足底及小腿。

不論年輕人或中年人都常有足底疼痛的困擾存在,男鞋子的好壞將影響到雙腳型態與壓力承受,有的鞋子會加重腳部的負擔,患者應避免穿著這類型的鞋子,以免引起或加重病情,建議可穿著氣墊鞋比較舒適。

他強調,所謂預防重於治療,平時民眾就應注重足部的保養,並避免持續長途步行,運動時也應循序漸進,不可操之過急。當足部感到不適時,最好儘早就醫診斷、治療,以免延誤病情和治療時機。

【更多精采內容,詳見新生報之《養生文化報》】

筋膜炎
養生
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