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當心秋冬5大疼痛疾病!復健科醫師教5招揮別疼痛

秋冬天氣變化大,台北醫學大學附設醫院復健部歸納常見的「五大秋冬疼痛」,退化性脊椎關節炎、肌肉筋膜痛、纖維肌痛症、風濕性關節炎、肌腱炎,愈冷痛得愈厲害,若想揮別換季所造成的疼痛,建議可以透過熱敷,或是正確的運動方式,改善疼痛惱人的問題。

台北醫學大學附設醫院復健部主任康峻宏表示,溼冷的天氣,容易讓肌肉緊繃,身體筋骨筋膜容易引發疼痛、關節炎發作,影響生活作息與品質,特別是氣溫驟降時,血管收縮會讓血液循環差,交感神經興奮。

根據動物研究顯示,長期暴露溼冷的狀態,關節軟組織會產生類似發炎反應,使疼痛反應加劇,康峻宏說,本身就有慢性疼痛疾病的患者,遇到溼冷的天氣,會使症狀更加惡化。

康峻宏說,台灣盛行率高的慢性疼痛疾病,以退化性脊椎關節炎、肌肉筋膜痛、纖維肌痛症、風濕性關節炎、肌腱炎為多,對生活品質相當干擾,如纖維肌痛症,好發於女性,特別是在40歲到50歲之間,另一個高峰是在60歲到70歲之間,目前不曉得纖維肌痛症的成因,醫界認為是大腦神經引起的疾病。

肌腱炎常見的疼痛部位為肩頸、上肢等部位。康峻宏說,這類疼痛雖然不會要人命,但痛起來卻讓人坐立難安,建議可透過適度保暖、溫和熱敷、水療及正確運動等方式緩解症狀,尤其冬天運動可讓身體熱起來,正確的運動不僅改善疼痛,也有助於睡眠、情緒等問題。

君蔚皮拉提斯會館物理治療師賴庭筠表示,可以透過皮拉提斯,或是在家做彈力帶的方式,改善身體的疼痛感。不過每個人狀況不一,若原本已有疼痛的病患或對身體狀況有疑慮的民眾,運動前先諮詢醫生或物理治療師,由專業人員根據個人狀況,提供適合的運動處方。

第四招:肩部上抬。採坐姿,將彈力帶打個圈圈,雙手向外撐開。身體上挺,雙手在大腿的上方。記者陳雨鑫/攝影
第四招:肩部上抬。採坐姿,將彈力帶打個圈圈,雙手向外撐開。身體上挺,雙手在大腿的上方。記者陳雨鑫/攝影
第五招:頸部後推。採坐姿,雙手將彈力帶拉開,放在頭部後方。起始位置如上。記者陳雨鑫/攝影
第五招:頸部後推。採坐姿,雙手將彈力帶拉開,放在頭部後方。起始位置如上。記者陳雨鑫/攝影
第二招:髖部外旋。採坐姿,將彈力帶打個圈圈綁至大腿,雙手放在髋部外側。雙腳踝向外踩住,膝蓋向內放鬆。記者陳雨鑫/攝影
第二招:髖部外旋。採坐姿,將彈力帶打個圈圈綁至大腿,雙手放在髋部外側。雙腳踝向外踩住,膝蓋向內放鬆。記者陳雨鑫/攝影
第一招:脊椎伸展。坐姿,雙手放在頸後,如角度不夠可交叉放置胸前。先把胸椎腰椎往後縮,眼睛看向腳尖。從骨盆腰椎開始慢慢一節一節往上活動,直至頭微向後仰,再從頭頸部慢慢一節一節往下至起始位置,過程中維持自然的呼吸。記者陳雨鑫/攝影
第一招:脊椎伸展。坐姿,雙手放在頸後,如角度不夠可交叉放置胸前。先把胸椎腰椎往後縮,眼睛看向腳尖。從骨盆腰椎開始慢慢一節一節往上活動,直至頭微向後仰,再從頭頸部慢慢一節一節往下至起始位置,過程中維持自然的呼吸。記者陳雨鑫/攝影
第三招:捲腹抖抖。採坐姿,腳踩在彈力帶中間,雙手將彈力帶拉起。手肘向前伸直但不卡死,身體上挺。記者陳雨鑫/攝影
第三招:捲腹抖抖。採坐姿,腳踩在彈力帶中間,雙手將彈力帶拉起。手肘向前伸直但不卡死,身體上挺。記者陳雨鑫/攝影
第二招:髖部外旋。採坐姿,將彈力帶打個圈圈綁至大腿,雙手放在髋部外側。雙腳踝向外踩住,膝蓋向內放鬆。記者陳雨鑫/攝影
第二招:髖部外旋。採坐姿,將彈力帶打個圈圈綁至大腿,雙手放在髋部外側。雙腳踝向外踩住,膝蓋向內放鬆。記者陳雨鑫/攝影
第四招:肩部上抬。採坐姿,將彈力帶打個圈圈,雙手向外撐開。身體上挺,雙手在大腿的上方。記者陳雨鑫/攝影
第四招:肩部上抬。採坐姿,將彈力帶打個圈圈,雙手向外撐開。身體上挺,雙手在大腿的上方。記者陳雨鑫/攝影
第五招:頸部後推。採坐姿,雙手將彈力帶拉開,放在頭部後方。起始位置如上。記者陳雨鑫/攝影
第五招:頸部後推。採坐姿,雙手將彈力帶拉開,放在頭部後方。起始位置如上。記者陳雨鑫/攝影
第一招:脊椎伸展。坐姿,雙手放在頸後,如角度不夠可交叉放置胸前。先把胸椎腰椎往後縮,眼睛看向腳尖。從骨盆腰椎開始慢慢一節一節往上活動,直至頭微向後仰,再從頭頸部慢慢一節一節往下至起始位置,過程中維持自然的呼吸。記者陳雨鑫/攝影
第一招:脊椎伸展。坐姿,雙手放在頸後,如角度不夠可交叉放置胸前。先把胸椎腰椎往後縮,眼睛看向腳尖。從骨盆腰椎開始慢慢一節一節往上活動,直至頭微向後仰,再從頭頸部慢慢一節一節往下至起始位置,過程中維持自然的呼吸。記者陳雨鑫/攝影
第三招:捲腹抖抖。採坐姿,腳踩在彈力帶中間,雙手將彈力帶拉起。手肘向前伸直但不卡死,身體上挺。記者陳雨鑫/攝影
第三招:捲腹抖抖。採坐姿,腳踩在彈力帶中間,雙手將彈力帶拉起。手肘向前伸直但不卡死,身體上挺。記者陳雨鑫/攝影

退化性關節炎 纖維肌痛症 關節炎 肌腱炎

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