親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

「媽媽對不起,我不知道急救會讓妳七孔流血...」醫師急診室觀察:有這種家人,是病人生不如死的開始

預防下背痛 姿勢正確多運動

2014-09-23 13:01聯合新聞網 聯合新聞網

【聯合報/記者周宗禎/台南報導】

物理治療師江昭彥建議,下背痛時可拿網球放在痛點下鬆弛肌肉。(記者周宗禎/攝影)
物理治療師江昭彥建議,下背痛時可拿網球放在痛點下鬆弛肌肉。(記者周宗禎/攝影)
奇美醫學中心昨天表示,門診除了感冒就是下背痛最常見;物理治療師江昭彥解說預防與緩解下背痛方法,強調約80%的人一輩子會因創傷或退化性因素下背痛,且不斷復發,但只要保持正確姿勢及肌耐力訓練,就可避免復發或二次傷害。

江昭彥表示,治療下背痛方法多,從西醫家庭醫學科、骨科、神經內外科、復健科,到中醫針灸科、有親傷科;還友好心推薦跌打損傷、國術館或整脊大師,有人看完骨科權威找「拳頭師」,拔罐放血、骨盆牽引樣樣來。

他說,逛了多家醫院,找了不同醫師,還找不出下背痛原因,就改變生活習慣,從良好姿勢、多運動做起。首次急性下背痛的痛感消退後,若不找出病因適當根治,受傷組織可能出現退化性病變,直到下次發作都沒有痛感,很多下背痛5年內都會復發。

江昭彥強調,下背痛治療首重保持正確姿勢,網路普及,各大醫學中心都有許多衛教資料在網站開放下載,但大都簡單解說與圖片,自己做是否正確也令人擔憂,復健治療師會逐一指導正確動作,減低再次發生機率。

病患要有耐心,學習正確姿勢訓練肌耐力,雖痠痛時間較久,但一段時間後就可避免二次受傷、降低復發機率。第1個動作是用硬式網球或軟式棒球放在痛的地方,接著將痛的那一邊的腳,以滑行方式慢慢彎曲、伸直各10次,然後將痛邊的腳左右慢慢擺動到可忍受的弧度各10次。最後將痛邊的腳慢慢彎曲抬向肩膀,雙手抱住彎曲的腳,背一壓到痠的地方就可放下,重複十次。

【2009/10/13 聯合報】

感冒

延伸閱讀

同類文章

睡醒老是肩膀僵硬、腰酸背痛?醫教簡單3撇步助改善睡眠

「抖腳」很難看但對身體好 專家:正確抖法有3大功效

影/報復性出遊塞車腰酸背痛 治療師教你怎緩解

讓身體穿上「天然束腹」防劣化 專家教你重拾端正身體

治療痠痛像打棒球 電療徒手為一壘 少了其他只能殘壘

關節肌腱痠痛 發炎血管栓塞術止痛效果佳

久坐、爬樓梯…臀腿痠痛 簡易拉筋3招 緩解不適

機車安全帽「罩不住」 小心車禍顏面骨骨折

健康保衛站/猛踩跑步機 小心跑者膝上身

一天到晚肌肉拉傷?醫師說要40歲之後留心這疾病

膝蓋差的人,通常肛門也鬆弛!為何下半身有力很重要

96歲嬤壓迫性骨折 才知骨鬆

健保不核刪 電療熱敷大行其道

痠痛復健 治標不治本

罹足底筋膜炎,腳尖、腳底、小腿會輪流痛!醫教一招伸展助改善

大齡停經女、中老年素食者、僧尼 骨質疏鬆症頭多

午休習慣趴睡?當心「這病」上門 久了還可能肌肉萎縮

腰酸背痛都找不出原因,那得先掛這一科

96歲陽光阿嬤膝關節痛到忘了笑 手術後重展笑顏

以為只是扭到腳 竟骨折傷到生長板

坐骨神經痛只是一種症狀 醫師從3面向解釋究竟是哪裡在痛

女子防疫家中耍廢 跑步機減重卻「跑者膝」慘上身

專業觀點/五十肩分三階段 療程至少半年

我的經驗/手臂舉不起來 才知罹患五十肩

還在喝大骨湯補鈣?骨科醫教你3招預防骨質疏鬆症

長時間看平板手肘麻痛 小心罹患肘隧道症候群

圖解》擺脫足底筋膜炎就靠練腳掌!專家教這樣練改善,還可舒緩關節痛

長時間看電子書 手臂麻又痛 原來是患肘隧道症候群!

注意!65歲後或停經婦女 飲食補骨速度趕不上骨質流失

預防骨質疏鬆症?骨科醫師傳授強筋健骨3要素

猜你喜歡

加油站打工久站 年輕女生小腿爬「藍蜈蚣」

不痛的腎結石比會痛的更危險!醫曝超可怕後果

膝蓋差的人,通常肛門也鬆弛!為何下半身有力很重要

肚子痛在哪個部位,疾病差很大!一張圖看懂腹痛位置及原因

痠痛復健 治標不治本

睡醒老是肩膀僵硬、腰酸背痛?醫教簡單3撇步助改善睡眠

久坐、爬樓梯…臀腿痠痛 簡易拉筋3招 緩解不適

騎車還在戴4分之3罩安全帽?他用自身經驗告訴你下場

爸媽注意!全國8月中至8月底 暫停嬰幼兒卡介苗接種

「抖腳」很難看但對身體好 專家:正確抖法有3大功效

如廁後擦拭「方向」該怎麼擦?擦錯恐泌尿道反覆感染甚至敗血症

震驚!28歲妙齡女下體出血就醫 崩潰發現自己是男兒身

2歲女童吞了爸媽婚戒 空腹時間不足只能全身麻醉取出

一天到晚肌肉拉傷?醫師說要40歲之後留心這疾病

桃園爆發登革熱社區感染 衛生局再篩出8人陽性反應

全球罕見…產後取出肌瘤竟是孩子3倍大 施景中嘆:真的難報母恩

40歲後每增1歲,腎功能就衰退1%!9個危險因子常被忽略

讓身體穿上「天然束腹」防劣化 專家教你重拾端正身體

9成糖友恐患「疲勞症候群」 快檢查早餐是不是吃過這些

李登輝吸入性肺炎致命 醫師:這5類族群要留意

老翁被芒果樹幹砸中胸部 疼痛就醫幸運發現肺部腫瘤

李前總統逝世 胸腔醫:吸入性肺炎致死率高

水喝多不如會喝水!腎臟科醫師教你「喝水5要點」

治療痠痛像打棒球 電療徒手為一壘 少了其他只能殘壘

李登輝嗆傷釀肺炎 醫師籲長者慎防嗆咳

胃食道逆流引起火燒心 這6大飲食禁忌要注意

便秘多與5因素相關 養成這6個好習慣順暢排便

英國男子手臂長陰莖 醫師:糖尿病患要注意

夏天猛灌「水」竟腎結石?醫師:咖啡、茶別當水喝

腹主動脈瘤如未爆彈 破裂險些要老婦人的命

常見太陽眼鏡分3種 選錯護眼無效反傷眼

商品推薦

贊助廣告

留言