親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

壞習慣趕快戒!5大NG習慣最易招惹細菌、病毒上身

猛灌牛奶防骨鬆?醫:這些人反而愈喝愈鬆

2018-03-22 14:19聯合報 記者陳雨鑫╱即時報導

很多女性會認為被診斷為骨鬆後,就大量喝牛奶補鈣,但台灣患有乳糖不耐症者高達7成以...
很多女性會認為被診斷為骨鬆後,就大量喝牛奶補鈣,但台灣患有乳糖不耐症者高達7成以上,反而喝愈多牛奶、鈣質流失愈多,建議可以改吃鈣片、牛樟芝子實體、運動等做改善。 聯合報系資料照片
根據統計,台灣60歲以上的人口,有16%患有骨質疏鬆症,其中高達80%為女性,主因是女性更年期後,女性賀爾蒙大量流失,使造骨細胞的能力降低,中華民國骨質疏鬆學會前理事長、陽明大學暨國防醫學院臨床教授楊再興說,很多女性會認為被診斷為骨鬆後,就大量喝牛奶補鈣,但台灣患有乳糖不耐症者高達7成以上,反而喝愈多牛奶、鈣質流失愈多,建議可以改吃鈣片、牛樟芝子實體、運動等做改善。

楊再興表示,骨質疏鬆是每個人都會面對到的疾病,但是女性面臨骨鬆的時間,比男性還要早,女性多發生在更年期後,約為50歲左右,男性則發生在60歲到65歲間,骨鬆最大的危機是增加骨折的風險,根據國際骨鬆醫學會於2012年的調查顯示,台灣髖骨骨折發生率是亞洲第1名,世界排名第9名,一旦發生髖骨骨折,死亡率相當高,女性第1年死亡率高達15%、男性高達22%。

楊再興說,台灣民眾對於骨鬆都沒有「預防」的觀念,多等到確診後,才開始注意「骨本危機」,想要存骨本最好從青春期就開始,30歲到50歲是養骨本的最好時機,50歲以後則是要保持骨本,如何養骨、保骨,應多攝取鈣質,按照建議青春期、懷孕期間、更年期後、老年等階段,每日鈣質的攝取應超過1500毫克,台灣人往往會認為「多喝牛奶」等於攝取到足夠的鈣質,但台灣多數人都有「乳醣不耐症」。

若是有乳醣不耐症者,別以為猛喝牛奶就可以攝取到鈣質,實際上,乳醣不耐症者攝取到乳製品時會出現腹瀉症狀,腹瀉等於把牛奶的營養素都排洩掉,身體根本來不及吸收,且不斷腹瀉還可能把原先從其他食物攝取到的鈣質也一併排出,反而愈喝愈缺鈣。

建議有乳醣不耐症的民眾,應改吃鈣片,且在嘴巴時一定要咬碎才能幫助攝取,目前也有研究發現,牛樟芝子實體,有減緩骨質流失的機制,並增加造骨細胞的活性,民眾也能選擇使用。

另外,有非常多的專家建議可以透過曬太陽,讓身體產生「維生素D」幫助鈣質吸收,楊再興說,曬太陽要曬對才有辦法讓人體產生維生素D,若是衣服穿很多,臉塗防曬油,加上台灣空污嚴重,幾乎沒辦法讓人體接受到UVB,只能吸收到UVA讓身體感覺到「熱熱的」而已。

骨質疏鬆症
乳糖不耐症
補鈣

延伸閱讀

同類文章

關節及早顧 不用換成銅筋鐵骨

二不一要 善用按摩工具

本土研究:置換人工關節 濕疹發生風險高出近四成

頸部好姿勢 3招趕跑疼痛

鼠年鼠來寶 物理治療師教你姿勢正確真正好

貪杯小心隔天手「不舉」 周末夜臂麻痺症上身

左右肩不平 5招找回身體平衡

惱人媽媽手、滑鼠手怎麼分? 復健科醫師教你用一招判別

腳踝扭傷嚴重恐需手術 醫教緊急處理五原則,七成可自行癒合

走路爬樓梯卡卡靠補鈣改善?硬骨、軟骨傻傻分不清

除舊布新做到一身痛? 物理治療師6個叮嚀遠離痠痛

還沒30歲脖子卻先老! 6個習以為常的動作都是在自殘

過度運動愛飲酒要小心!德國男忽視疼痛造成關節壞死

國二生騎車跌倒竟雙手骨折 醫:體重95公斤加重傷勢

睡醒發現手老是舉高高?醫師:得這病機會大大增加 

中年只顧防三高? 忽略「這項」健康威脅恐少活好幾年

按摩椅舒緩筋骨?治療師提醒這2個時段使用特別危險

只有小指不會麻麻的?治療腕隧道症候群可以不開刀嗎

人生才過一半腰開始痛了!你的腰痛是機械還非機械性?

平平是腰痛 「慢性」跟「急性」處置方式大不同

頭痛6年找不出原因 射頻神經燒灼術15分鐘就搞定

皮膚長乾癬竟是關節炎「乾癬性關節炎」和一般關節痠痛怎區分?

男子騎機車出車禍受「絞刑式骨折」 幸手術後復位

深蹲到底有什麼好處?怎麼蹲才不會傷膝蓋?

防骨鬆殺手 除了補鈣還要負重運動

影/細菌有如吃掉椎間盤 脊椎融合手術再造新龍骨

熱敷墊舒緩酸痛 這3種人盡量不要使用

天冷腰痛最好趴姿用熱敷墊 「這些人」盡量別用

不彎腰駝背就好?醫師:過度挺腰的坐姿有更高機會下背痛

膝蓋退化不可逆!醫:體重增1公斤 關節負擔多3公斤

猜你喜歡

腳按了會痛,身體哪裡出了問題?中醫主任一張圖,從足部看出疾病訊號

日本藥學預防專家教你1分鐘降血壓操!比走路、減鹽還有效

心臟不好全身都受累!台大醫圖文解說正確心臟保養

「皮蛇」長身體一圈就會死?神經科醫點出致病關鍵

別只關心新冠肺炎!2種傳染病悄悄孳生 家有寶寶更危險

擔心肺炎疫情也會破壞免疫力!醫師教你10個放鬆方法

醫病天地/膽管結石 內視鏡治療新選擇

膝蓋痛不一定是關節炎! 先搞清楚是不是這6原因引起的症狀

腳一踩就痛!放鬆足底筋膜每天6動作有做有差

預防病毒勤洗手卻引發皮膚炎?WHO教你3招緩解不適

周邊血管阻塞會致死!4種人是高危險族群

別只關心武漢肺炎!威脅更大的流感重症死亡已達61例

檢查有無胃食道逆流「統統抓去做胃鏡」?醫師這麼說

心律不整無前兆! 提防猝死風險務必這樣做

全球防疫致命破綻!當年登革熱死逾千人 這國政府被點名...

新冠肺炎威脅 5方法減壓

復發機率達6成!不只是喝咖啡、吃甜食害胃食道逆流

這方法可讓人晚幾年洗腎 腎臟權威名醫告訴你秘訣

包皮有皮就割? 醫師:清潔更重要

肥胖、長期吃止痛藥 腎衰危險因子

二不一要 善用按摩工具

孩子愛喝手搖飲料 真的可能發生性早熟?

頸部好姿勢 3招趕跑疼痛

15歲染腸病毒重症 桃園近3年首例

最內層穿棉質衣較好?醫師分享10招預防、緩解冬季癢

洗米水洗臉可以抗皺又美白?皮膚科主任告訴你真相

莫名頭暈吃止暈藥無效 原來是狹心症

低蛋白飲食 讓你晚幾年洗腎

保護牙齒 這12件事別再做了

工程師勃起不見龜頭 醫用包皮環切手術5分鐘解決問題

曾建森胃腸肝膽專科診所/胃不舒服原因多 切勿自行買成藥

商品推薦

贊助廣告

留言