親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

腳跟承受太重壓力 久站不適合穿平底鞋

2017-08-13 12:04聯合報 記者劉嘉韻/報導

案例故事1:在科技業工作十多年的工程師兼業務吳先生,每天都需要帶筆電出門拜訪客戶,進行業務解說。背包內一台金屬外殼的筆電重量雖不到2公斤,但加上電源線等周邊配件,以及手機充電器、行動電源、各式各樣的文件及書面簡報,林林總總加起來的重量不容小覷。

過去他自認年輕力壯,認為背重物還可以順便鍛鍊體力,但最近照鏡子,卻發現自己的站姿兩邊不平衡,有一邊的肩膀明顯較高,嚇了一跳,就醫發現是脊椎側彎,必須復健矯正。

個案故事2:職業小提琴家鄭小姐,每次上台表演前都會困擾好幾天,並不是擔心表演不佳,而是擔心自己略為駝背、雙肩不平衡的站姿影響美觀。目前在美國著名音樂學院攻讀博士的她,5歲開始學習小提琴,到目前為止已20多年,日以繼夜花了許多時間練習小提琴,長久下來造成姿勢問題。

人體的構造是左右對稱的,「站要有站相」就是指站姿要正,才能夠挺拔、優雅,「玉樹臨...
人體的構造是左右對稱的,「站要有站相」就是指站姿要正,才能夠挺拔、優雅,「玉樹臨風」這句成語也是形容翩翩君子要有挺拔的站姿。 圖/元氣周報

彎腰駝背 來自長期壓力

最常見的不良站姿莫過於「彎腰駝背」,不少人從童年開始,因為背了太重的書包,長久下來形成駝背。出社會成為上班族,常常要背著筆電、文件上下班,不論是背雙肩背包或單肩側背包,都可能因為長期負重,而造成身體歪斜,這裡痠、那裡痛。

中華肌內效協會理事長、國泰醫院物理治療師簡文仁說,人體的構造是左右對稱的,「站要有站相」就是指站姿要正,才能夠挺拔、優雅,「玉樹臨風」這句成語也是形容翩翩君子要有挺拔的站姿。

身體承受的壓力→

簡文仁認為,「站姿」其實是潛意識的行為,很多人站沒站相,例如身體鬆垮垮、只把重心放在一側,或者是不自主的彎腰駝背,其實這都是因為長期不正確的姿勢,或是長期不當的扭力、重力而演變成的習慣。例如長期習慣單側背重物,就算有時候不背,也可能因為對肌肉、脊椎造成的傷害,而出現身體單側不平衡,以及彎腰駝背的姿勢。

足底症狀 久站工作造成

服務業、教師等職業,有時候一站就是一整天,這類長期站立工作者,除了姿勢不良之外,也有可能出現水腫、靜脈曲張、足底筋膜炎等症狀。

身體承受的壓力→

書田診所復健科主任醫師潘筱萍表表示,需要長期站立的職業,除了四肢因為血流問題造成靜脈壓力,往往都會有下肢靜脈曲張等問題,也有不少人會有足底筋膜炎的毛病。因此除了要注意肢體活動增加循環之外,也建議選一雙好鞋,才不會讓腳底承受過重的壓力。

近年流行平底、船型帆布鞋,但潘筱萍建議,久站工作者其實不適合穿平底鞋,以免腳跟承受太重壓力,選擇鞋跟約一公分、有氣墊的款式,可讓雙腳感到比較舒適;如果久站且出現筋膜炎狀況,更應避免穿著平底鞋。

潘筱萍認為,相較於久坐對於脊椎造成的影響,久站的壞處稍微小一點,而久站工作者舒緩足部壓力的最好方式,是找到空檔就能坐著休息一下,或是適時換個重心站,並用非重心腳做一些伸展、拉筋、轉腳踝的運動,切勿長期單側承重、站成「三七步」,會對膝蓋、脊椎、肌肉都造成壓力,而影響體態。

■理想站姿

三挺三縮 練好肌力不駝背

如何站才是理想的站姿?簡文仁建議,需把握「三挺三縮」原則,也就是「挺頭、縮下巴;挺胸、縮小腹;挺腰、縮屁股」,練習站姿同時也能訓練肌力。

有些人因為長期站姿不良,已經習慣駝背,該如何矯正?潘筱萍表示,矯正駝背最好的方式就是「練肌力」,環顧健身房的猛男壯丁,沒有半個人會駝背,是因為他們的核心肌群發達,肌力足夠撐起身體,建議有駝背問題者不妨去健身房練練肌肉,駝背問題就會消失。

簡文仁則建議,矯正駝背除了訓練肌肉之外,平常在家也可以貼牆站立,並讓後腦、肩、腳跟貼著牆壁,雖然看似簡單的動作,但只要每天持續做,約莫三個月就會有明顯效果。

駝背
久站
姿勢不良
脊椎側彎

相關文章

同類文章

腰椎間盤突出 非手術療法可望治癒

你有「滑鼠手」嗎?醫生:肥胖者得到機率更高

伸展操練肌力 解決慢性疼痛

腳底像踩到針 就醫發現是這病作怪

養成9個好習慣 保護頸椎健康 

右腳腫痛推拿 沒好反而進加護病房

3D列印骨盆 降低手術風險

身體常痠痛 你可能選到不適合自己的桌椅

手術後更痛 男下背痛20年才找到原因

下背一痛20年術後更甚 才知禍首是這個關節

預防膝關節退化 醫師教你超簡單護膝三運動

52歲女拚凍齡 逛街一拐…骨折

葡萄糖胺喝不好 原來不是膝蓋出問題

避免脊椎側彎 達人教你背書包

滑鼠手掰掰 3項新療法有效緩解腕隧道症候群

搬運工腰痛 術後追公車又是一尾活龍

「大洪水」與「土石流」突襲 鋼鐵人醫師也難倖免

脊損傷友如廁不便 屎尿財年逾2萬元

骨科醫師:體重每減5公斤 膝關節少負擔20公斤

影響平衡感!全氣墊鞋柔軟舒適 卻不適合爸媽穿

高工時責任制 骨骼肌肉病痛增

老師久站力行抬腳消水腫 結果竟惡化...

機器手臂輔助換關節 準確率提升

車禍後跛了20年 美髮師動刀重拾輕快步伐

超音波 隊醫第三隻眼 及時搶救運動生命

「義大」脊椎神經顯微重建術 讓癱瘓少年站起來

久坐脊椎壓力大 6招伸展護腰

頸肩僵硬疼痛頻繁發作 小心退化性關節炎

防治骨質疏鬆症 「保密防跌」是不夠的!

膝關節磨損截骨矯正 「用天然ㄟ」甭裝人工膝

猜你喜歡

偏鄉醫療危機 兒科、產科缺人力

譚敦慈分享 太相信網路謠言小心是這種病的前兆

眼中風誤認度數增加 左眼視力只剩0.1

女子4年胖了近20公斤 竟是因為腫瘤影響

學者:現行空氣品質標準 恐難保護人民健康

吳若石神父談腳底按摩 不是愈痛愈有效

偏鄉行醫無誘因 「百年出不了一個史懷哲」

我這樣吃保健食品/瓶瓶罐罐 不如對症就醫

被板擦丟中眼睛 他用水清洗粉筆灰卻從此失明

怕月亮臉未依醫囑吃類固醇 男大生最後得住院洗腎

背癢到險崩潰以為有蟲 檢測才知她吃麵包竟會過敏!

詞人林夕自揭焦慮症:負能量是唯一的逃脫

因為在阿里山鄉醫療站生產 孩子受洗取名「馬爾定」

朱慧芳/紅又膠的紅龍果

護理師癲癇發作釀禍 醫籲速訂駕車規範

心情點滴/拔牙外一章

薑黃及薑黃粉17種可能功效及副作用全攻略!9種體質禁忌請注意!

高血壓年輕化 中醫師:按壓三穴位降血壓

不是多多益善!這類保健食品攝取過量 加重肝、腎代謝負擔

吃秋蟹 絕配烤鴨、紅酒

【長知識】醫生考考你 「酸甜苦辣鹹」哪個不是味覺?

霜降時節 專家說有種水果可保存1到2個月

天冷泡湯治皮膚病?泡愈久皮膚癒糟!

義大醫院愛肺123活動

取代白米和含麩質穀物 為何白花菜米在美國熱賣?

大閘蟹戴奧辛超標 衛福部已採樣分析

雷射矯正視力不嫌晚 醫:年紀不是問題

好油壞油 看你怎麼用

閱讀生活/阿嬤醫師的老後哲學

減白紅血球濃縮液 輸血更安全

商品推薦

贊助廣告

留言