案例故事1：在科技業工作十多年的工程師兼業務吳先生，每天都需要帶筆電出門拜訪客戶，進行業務解說。背包內一台金屬外殼的筆電重量雖不到2公斤，但加上電源線等周邊配件，以及手機充電器、行動電源、各式各樣的文件及書面簡報，林林總總加起來的重量不容小覷。
過去他自認年輕力壯，認為背重物還可以順便鍛鍊體力，但最近照鏡子，卻發現自己的站姿兩邊不平衡，有一邊的肩膀明顯較高，嚇了一跳，就醫發現是脊椎側彎，必須復健矯正。
個案故事2：職業小提琴家鄭小姐，每次上台表演前都會困擾好幾天，並不是擔心表演不佳，而是擔心自己略為駝背、雙肩不平衡的站姿影響美觀。目前在美國著名音樂學院攻讀博士的她，5歲開始學習小提琴，到目前為止已20多年，日以繼夜花了許多時間練習小提琴，長久下來造成姿勢問題。
彎腰駝背 來自長期壓力
最常見的不良站姿莫過於「彎腰駝背」，不少人從童年開始，因為背了太重的書包，長久下來形成駝背。出社會成為上班族，常常要背著筆電、文件上下班，不論是背雙肩背包或單肩側背包，都可能因為長期負重，而造成身體歪斜，這裡痠、那裡痛。
中華肌內效協會理事長、國泰醫院物理治療師簡文仁說，人體的構造是左右對稱的，「站要有站相」就是指站姿要正，才能夠挺拔、優雅，「玉樹臨風」這句成語也是形容翩翩君子要有挺拔的站姿。
身體承受的壓力→
簡文仁認為，「站姿」其實是潛意識的行為，很多人站沒站相，例如身體鬆垮垮、只把重心放在一側，或者是不自主的彎腰駝背，其實這都是因為長期不正確的姿勢，或是長期不當的扭力、重力而演變成的習慣。例如長期習慣單側背重物，就算有時候不背，也可能因為對肌肉、脊椎造成的傷害，而出現身體單側不平衡，以及彎腰駝背的姿勢。
足底症狀 久站工作造成
服務業、教師等職業，有時候一站就是一整天，這類長期站立工作者，除了姿勢不良之外，也有可能出現水腫、靜脈曲張、足底筋膜炎等症狀。
身體承受的壓力→
書田診所復健科主任醫師潘筱萍表表示，需要長期站立的職業，除了四肢因為血流問題造成靜脈壓力，往往都會有下肢靜脈曲張等問題，也有不少人會有足底筋膜炎的毛病。因此除了要注意肢體活動增加循環之外，也建議選一雙好鞋，才不會讓腳底承受過重的壓力。
近年流行平底、船型帆布鞋，但潘筱萍建議，久站工作者其實不適合穿平底鞋，以免腳跟承受太重壓力，選擇鞋跟約一公分、有氣墊的款式，可讓雙腳感到比較舒適；如果久站且出現筋膜炎狀況，更應避免穿著平底鞋。
潘筱萍認為，相較於久坐對於脊椎造成的影響，久站的壞處稍微小一點，而久站工作者舒緩足部壓力的最好方式，是找到空檔就能坐著休息一下，或是適時換個重心站，並用非重心腳做一些伸展、拉筋、轉腳踝的運動，切勿長期單側承重、站成「三七步」，會對膝蓋、脊椎、肌肉都造成壓力，而影響體態。
■理想站姿
三挺三縮 練好肌力不駝背
如何站才是理想的站姿？簡文仁建議，需把握「三挺三縮」原則，也就是「挺頭、縮下巴；挺胸、縮小腹；挺腰、縮屁股」，練習站姿同時也能訓練肌力。
有些人因為長期站姿不良，已經習慣駝背，該如何矯正？潘筱萍表示，矯正駝背最好的方式就是「練肌力」，環顧健身房的猛男壯丁，沒有半個人會駝背，是因為他們的核心肌群發達，肌力足夠撐起身體，建議有駝背問題者不妨去健身房練練肌肉，駝背問題就會消失。
簡文仁則建議，矯正駝背除了訓練肌肉之外，平常在家也可以貼牆站立，並讓後腦、肩、腳跟貼著牆壁，雖然看似簡單的動作，但只要每天持續做，約莫三個月就會有明顯效果。
這篇文章對你有幫助嗎?
