親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

不用打「控八控控」 這兩招讓你預防椎間盤突出

2017-07-20 09:11聯合報 記者蔡容喬╱即時報導

一名20多歲的男性上班族想練出精壯人魚線,在家狂用健身器材,結果起身時腰部一陣劇痛,坐也不是、站也不是,嚇得趕緊就醫,結果竟是急性椎間盤突出。經熱敷、電療及腰椎牽引等物理療程後,腰痛才逐漸緩解。

活力得中山脊椎外科醫院物理治療師許芳毓昨天表示,暑假以來不少年輕人習慣上健身房運動,但在上、下運動器材時因操之過急,引發急性椎間盤突出者有增多現象。此外,經常搬重物的勞工、物流司機,以及長時間瘋玩3C產品、久坐不動及運動不當者,都是好發族群。

許芳毓說,年輕人因椎間盤飽含水分較豐富,容易因外力、軀幹急遽旋轉、姿勢不當及久坐不動,將椎間盤的髓核壓擠出原本包繞在外層的纖維環之外,此時就會引起急性椎間盤突出。

許芳毓提供2式強化及放鬆背肌運動,經常練習可預防急性椎間盤突出。

第一招「背肌強化運動」,可訓練背肌、穩固腰椎肌肉。面朝下,趴於床上,用手肘撐起頭部與上半身,雙手手肘與肩同寬,支撐15秒後放鬆,回復原來姿勢,重複10至15次。

預防急性椎間盤突出兩式:第一招「背肌強化」,可訓練背肌、穩固腰椎肌肉。記者蔡容喬...
預防急性椎間盤突出兩式:第一招「背肌強化」,可訓練背肌、穩固腰椎肌肉。記者蔡容喬/攝影

第二招「背肌放鬆運動」,可放鬆背肌。平躺床上、雙腳屈起,雙手抱膝靠近胸前,停留15秒,腳伸直放鬆,重複10至15次。只要感覺腰痠,都可以做這個運動。

預防急性椎間盤突出兩式:第二招「背肌放鬆運動」,可放鬆背肌。記者蔡容喬/攝影
預防急性椎間盤突出兩式:第二招「背肌放鬆運動」,可放鬆背肌。記者蔡容喬/攝影

此外,許芳毓也建議,從事搬運工作時應蹲下再搬起,避免彎腰直接搬重物;搬送貨物時不要急遽轉身,應配合腳步移動再搬送貨物;習慣久坐者,應在椅背處使用腰靠支撐腰椎。喜歡運動或上健身房的人,應學習使用運動器材或運動正確姿勢,切勿在上、下運動器材時太急,運動前並應作全身暖身運動約10至15分。

椎間盤突出

延伸閱讀

同類文章

落枕可以靠熱敷或伸展舒緩?醫:先確定原因,自行處置嚴重恐中風

如何知道自己有沒有肌少症?復健科醫師教你做這項自我檢測

中秋烤肉別彎腰烤 醫師:免得隔天一覺醒來要就診

醫病天地/做護膝操 維護關節軟骨健康

粉領族穿平底鞋依舊大拇指外翻 醫師:和遺傳有關

越老越怕骨質疏鬆!中醫師教你從日常中存好骨本

跌倒致長期背痛 當心可能是骨折

腳翻船扭傷未在意 醫:輕忽可能要換人工關節

椎間盤突出不用再忍痛 內視鏡手術傷口小復原快

足底筋膜炎放著不管自己就會好?中醫師:若不想復發,簡單4招在家保養

醫病天地/避免旋轉肌袖症候群 上工先暖身

醫病天地/按摩槍放鬆 治標不治本

健保大數據/足底筋膜炎門診10大院所

治療足底筋膜炎 4大醫療院所

別急著積極治療治足底筋膜炎 釐清原因為首要

避免足底筋膜炎 外科名醫照顧自己雙腳的方法具指標性

腳痛時千萬別去按摩!這部位不好的人較易足底筋膜炎

日行萬步未必好!復健科醫師也飽受足底筋膜炎之苦

骨質疏鬆不能喝咖啡嗎,是中老年人的病? 常見迷思你中哪一項?

好痛....到底有多痛? 復健科醫師教你如何表達疼痛程度!

經常腰痠背痛、拉傷,小心是肌肉開始萎縮! 預防肌少症要多吃這些食物

台灣國際醫療發光 北榮替美籍女移植骨髓救命

沒受傷怎麼骨折了?原來是每天做的這項運動釀禍

健康醫點靈/6有氧運動 親子可以在家做

風險高於乳癌、前列腺癌 無聲無息隱形殺手─骨質疏鬆

「偷懶肌」竟是關節痛的原因?物理治療師曝3種「走歪」方式是元兇

拇指痠痛捏不住! 青蚵嫂求助嘉義長庚擺脫基底關節炎

影/44歲她股骨壞死塌陷寸步難行 置換髖關節當天出院

肚痛急診 竟是骨鬆致胸椎骨折

年紀大風險更大?先換左膝還右膝? 醫師解惑老年人「膝關節置換」的多種疑慮

猜你喜歡

小鬼黃鴻升自體顯性多囊性腎病 主動脈剝離機率是常人7倍

「主動脈剝離」致死率高 醫教一招自我檢測是否為高危險群

這原因讓肝癌、胰臟癌風險大增!研究建議2點壞習慣趁早改

天天刷牙為何蛀牙還會找上門?洗牙會讓牙縫變大嗎? 6大牙齒問題醫師替你解答

越老越怕骨質疏鬆!中醫師教你從日常中存好骨本

小鬼黃鴻升猝逝恐與「多囊腎」有關 醫:患者要做好這4件事!

黃鴻升主動脈剝離猝逝 醫師建議養成這習慣是保命關鍵

腎臟病不能吃豆腐? 錯誤觀念!真正對腎臟影響最大的是這2種食物

心臟也會長腫瘤?胸悶別輕忽!醫師:出現這4個症狀快就醫

足底筋膜炎放著不管自己就會好?中醫師:若不想復發,簡單4招在家保養

「最佳護心飲食」出爐!地中海+一項飲食法效果最好

走路手不動、作夢會大叫?除了10大症狀 帕金森氏症這些外顯徵兆別忽略

29歲孕婦自然產用力過度 腦中風致暫時半身癱瘓

流感疫苗怎麼選?一張圖看懂2020年疫苗4廠牌差異

撕心裂肺的胸痛!主動脈剝離成因、症狀、預防方式一次看

你的膽固醇有沒有超標?名醫教你算「動脈硬化指數」

60歲男子14公分大晚期肝腫瘤 肝動脈化療後幾乎消失

運動後猝死為什麼常發生在年輕人?心臟科權威曝:1原因很容易沒注意

又是新北三峽五寮間山筍園 我一口氣爆9例本土登革熱

心臟病發作都有這些徵兆! 冒冷汗、強忍胸悶痛,再拖恐沒命

人類染食腦蟲全球僅百例 台灣曾有個案泡湯感染

台東恙蟲53例全國最高 衛生局呼籲中秋連假出遊要小心

主動脈剝離9成是高血壓引起!4習慣讓你維護「心」健康

醫:「多囊腎」是種全身性疾病,嚴重恐致腎衰竭!

藝人小鬼猝逝先天心律不整引注意 醫:家族篩檢防憾事

弟不理父母…姊轟不孝 網見家暴內情:放過妳弟吧

巴金森氏症早期有明顯6大警訊! 手抖、便祕、動作遲緩別以為只是在變老

小鬼解剖死因為「主動脈剝離造成血管阻塞」 醫:主動脈剝離5危險因子,喘不過氣、腹痛、腰痛要當心!

一天兩起攜子輕生 專家:不排除是疫情產生遞延效益

一家三口都得C肝 原來早期找密醫打針

新北又增3例本土登革熱 超越桃園成全國最多

商品推薦

贊助廣告

留言