親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

頸背好像有針在扎?復健科醫師教怎舒緩

2016-09-19 11:43聯合報 記者羅真╱即時報導

不是都沒有運動就不容易受傷。有高中生埋首苦讀挑燈夜戰,壓力大,長期維持同一讀書姿勢,使皮肩胛肌、後頸部肌肉過度緊張產生疼痛,直說好像有一根針在後背部扎他。醫師指出,這是典型的肌筋膜疼痛症候群,長期維持同一姿勢或反覆進行相同動作的族群較容易產生,過去臨床常見40至50歲的患者,近5年有年輕化的趨勢。

汐止國泰醫院復健科主任塗雅雯指出,電腦工作者、低頭族或學生經常維持同一姿勢工作讀書,加上平時沒運動而肌力不足,長期姿勢不良引發部分肌肉過度疲勞,痙攣發炎,最常見的是因低頭對頸椎軟骨造成壓力。此外,熬夜會使全身肌肉緊繃,更容易誘發或加重筋膜炎

長期姿勢不良引發部分肌肉過度疲勞,痙攣發炎,最常見的是因低頭對頸椎軟骨造成壓力。...
長期姿勢不良引發部分肌肉過度疲勞,痙攣發炎,最常見的是因低頭對頸椎軟骨造成壓力。 圖/shutterstock

塗雅雯說,每日每個門診都有10至20個類似個案,過去常見40至50歲的患者,但最近這5年來年輕人越來越多,經常看到20出頭年紀,才剛畢業不久的上班族就痛到非常誇張;每次考試前也常見脊椎後背痛的高中生,指考前最多。

若肌痛點若沒有適當的處理,會使疼痛範圍越來越廣,並且可能併發頭部、眼睛、耳朵、後頸疼痛。塗雅雯說,首先要去除誘因,常換姿勢,減少負擔,其次要強化肌肉,提升肌肉的延展性與耐力程度,以撐起日常生活的負荷。平時可進行慢跑,全身肌肉都有動到,且不須太多成本,CP值最高;同時也鼓勵進行全身性、對稱的拉筋運動,如瑜珈與伸展體操。

長期在桌子前工作的人可選用舒適的椅子,靠背坐,支持腰部;兩隻手臂能夠放鬆平放在手把上,不要太高而駝背聳肩;雙腳踩地不要懸空,螢幕上緣不要超過眉毛。

要如何判斷自己有身體肌肉不平衡的跡象?汐止國泰醫院復健科物理治療師李昌翰表示,身體肌肉失衡常見症狀像是脖子僵硬,轉頭時身體也會一起轉動;習慣駝背,身體挺直時覺得需要出點力;舉手或轉動肩膀的角度變小等,都可能是肌肉長時間過度收縮導致的肌肉緊繃現象。

李昌翰建議,每日可讓頭、背、掌心貼牆站5分鐘,同時面對鏡子看看左右肩或耳垂是否成水平,這個姿勢不僅能自我檢測,也能幫助身體找回理想的位置。

筋膜炎
頸椎
軟骨
拉筋
慢跑

延伸閱讀

同類文章

貪杯小心隔天手「不舉」 周末夜臂麻痺症上身

左右肩不平 5招找回身體平衡

惱人媽媽手、滑鼠手怎麼分? 復健科醫師教你用一招判別

腳踝扭傷嚴重恐需手術 醫教緊急處理五原則,七成可自行癒合

走路爬樓梯卡卡靠補鈣改善?硬骨、軟骨傻傻分不清

除舊布新做到一身痛? 物理治療師6個叮嚀遠離痠痛

還沒30歲脖子卻先老! 6個習以為常的動作都是在自殘

過度運動愛飲酒要小心!德國男忽視疼痛造成關節壞死

國二生騎車跌倒竟雙手骨折 醫:體重95公斤加重傷勢

睡醒發現手老是舉高高?醫師:得這病機會大大增加 

中年只顧防三高? 忽略「這項」健康威脅恐少活好幾年

按摩椅舒緩筋骨?治療師提醒這2個時段使用特別危險

只有小指不會麻麻的?治療腕隧道症候群可以不開刀嗎

人生才過一半腰開始痛了!你的腰痛是機械還非機械性?

平平是腰痛 「慢性」跟「急性」處置方式大不同

頭痛6年找不出原因 射頻神經燒灼術15分鐘就搞定

皮膚長乾癬竟是關節炎「乾癬性關節炎」和一般關節痠痛怎區分?

男子騎機車出車禍受「絞刑式骨折」 幸手術後復位

深蹲到底有什麼好處?怎麼蹲才不會傷膝蓋?

防骨鬆殺手 除了補鈣還要負重運動

影/細菌有如吃掉椎間盤 脊椎融合手術再造新龍骨

熱敷墊舒緩酸痛 這3種人盡量不要使用

天冷腰痛最好趴姿用熱敷墊 「這些人」盡量別用

不彎腰駝背就好?醫師:過度挺腰的坐姿有更高機會下背痛

膝蓋退化不可逆!醫:體重增1公斤 關節負擔多3公斤

骨鬆危機!200萬中老年人小心

全台近200萬中老年人有骨鬆危機 骨鬆學會籲定期檢測

一踩就痛...「足底筋膜炎」這件事不要做!專家傳授6招解決

強健骨質也護心 醫師推薦跑走運動

下背痛接受運動新療程 輕熟女意外喜獲雕塑身形

猜你喜歡

初一相傳不能洗頭 醫師回:我洗了 建議不要讓毛囊受苦

武漢病例回來不可怕?醫師提醒只要做到這件事

「先吃藥,年後再就醫吧」心臟出現6種不適 千萬別拖過年

50歲以上免疫力降恐皮蛇上身 積極預防主動諮詢

鼠年鼠來寶 物理治療師教你姿勢正確真正好

流感上周增93例9死 都未接種疫苗

乾洗手、濕洗手、漂白水 都能殺冠狀病毒

婦人罹罕病「毛毛樣」查不出 過了30多年麻痺人生

保護牙齒 這12件事別再做了

肚子鼓鼓的,是脹氣是肥胖還是腹水?醫師教你判別

做好新型冠狀流感防疫 防疫專家:別重覆抗煞初期錯誤

冬天嘴唇乾裂怎麼辦?皮膚科醫師教6秘訣保養

每逢春節壓力大 專家教你6招面對親友聚會

打疫苗、勤洗手防流感還不夠?心臟協會專家提6建議

身上好壞痣和健康有關 皮膚科醫師教你4個簡易檢查法

令人畏懼的帶狀疱疹何時容易發作?這項因素是關鍵

罹患帶狀疱疹該上大醫院嗎?皮膚科醫師教你判斷依據

「沒有感覺自己特別累」 健保署長自揭罹患皮蛇經驗

流感肺炎形影不離 年節防重症

一個人要睡幾小時才正常?這件事是觀察指標

「生長荷爾蒙」竟讓她60歲疲勞、脂肪都消失!內分泌醫師4建議,讓大腦、身體逆齡化

出現這種「斑」竟提高癌症風險!醫師揭白斑可能帶來的5種可怕疾病

年節大魚大肉 注意五原則遠離痛風

錯過服藥黃金期吃了也沒用 皮蛇最佳就醫時機在這時候

清理耳朵致臉部癱瘓 耳鼻喉科醫:不挖耳垢有這項好處

嚴重擦傷別再自己來!錯誤用藥恐潰瘍發爛

78歲嬤中風後言語很負面!醫:傷到「這部位」易憂鬱

腋毛、陰毛......身體這些毛該不該剃?醫師建議這麼做

中風為何是「幸福終結者」?就算躲過也會留3後遺症

帶狀疱疹住院人次10大醫院

兒科急診難度高醫糾多 醫師嘆:我不是神

商品推薦

贊助廣告

留言