拯救肩頸痠痛 簡文仁：這4招「坐」就對了

現代人常使用3C，上班族整天緊盯電腦，手打鍵盤頭不知不覺往螢幕伸，其餘時間也是低頭滑手機滑不停，國泰醫院物理治療師簡文仁形容像是「猿人症候群」，長期姿勢不良壞處多，建議坐姿要把握「頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏」4大原則，矯正姿勢避免痠痛上身。

簡文仁說，過去筋骨痠痛都以中老年人為主，但近年來年輕人因駝背、肩頸痠痛問題就診的比率增加，不少17、18歲的高中生就來復健科報到，未來10年內年齡層恐再下探。

姿勢不良不僅造成短暫的肩頸痠痛僵硬發炎或頭痛，簡文仁說，長期姿勢不良會使關節軟骨退化，易長骨刺，肺活量不夠造成胸悶氣短，甚至循環、代謝、消化與內分泌系統都會受影響。

要預防「猿人症候群」，維持良好姿勢很重要。簡文仁說，把握「頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏」原則，並且常常變換姿勢或起身活動，甚至在座位上也能做擴胸、伸懶腰、左右轉動上半身等。

頭有枕：頭頸部最好有可枕靠的地方，也可用搭飛機或午睡的U型枕輔助肘有撐：最好選擇有扶手的椅子，或者手肘靠在桌面上支撐，避免懸空背有靠：臀部往後坐好坐滿，必要時可用椅墊支撐腰部腳有踏：雙腳平踏在地，不翹二郎腿

簡文仁也提醒，使用電腦時除了坐正縮下巴外，也要維持螢幕對角線兩倍以上的距離，視線水平落螢幕上緣，可容許上下10到15度範圍。此外也要維持均衡飲食、保持愉快心情與充足睡眠。

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