親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

冬日護膝術!做對7件事 遠離膝蓋痛

2015-12-13 13:25聯合報 記者黃安琪/報導

每到冬季,平時欠缺保養膝蓋的人,也會感到膝蓋冰冷。 記者陳瑞源/攝影
每到冬季,平時欠缺保養膝蓋的人,也會感到膝蓋冰冷。 記者陳瑞源/攝影

每到冬季,不只退化性關節炎患者常感膝蓋僵硬、痠痛,平時欠缺保養膝蓋的人,也會感到膝蓋冰冷。天氣冷時膝關節周圍血管收縮,代謝廢物不易排除,容易痠痛,季節轉換時,也有類似症狀,中醫稱此類病人為風濕體質。

無論是風濕體質者、退化性關節炎患者,老年人或年輕人,保養膝關節得從平日做起。醫師建議,膝蓋保養,一年四季都不可荒廢,平日養精蓄銳,效果自然會在冬季來臨顯現,減少不適感。不過,冬天依然得勤加暖膝,專家建議七大膝蓋保養方法。

1.穴道按壓

平日可按壓穴道保健膝關節。膝蓋痠痛時,按壓位於上、下手臂交界處的尺澤、曲池穴,與手肘外側關節處的小海、天井穴,有助舒緩膝蓋不適症狀。

醫師提醒:按壓不需太過用力,即使沒有直接按到穴道,僅在穴道周邊按壓,也可達到效果,這四個穴道適用膝蓋不適患者。

記者陳瑞源/攝影
記者陳瑞源/攝影

2.膝蓋熱敷

冬季膝蓋容易冰冷,可將毛巾沖泡熱水,擰乾後放置於膝關節處,或以熱敷袋暖膝,保持約40度暖度,熱敷5到10分鐘即可,一日可做1至2次,加強膝關節周邊血管的血液循環。

醫師提醒:若以手背觸摸膝蓋時,感到輕微發熱、腫脹,可能是膝關節發炎,此時再暖膝會加劇發炎程度,建議冰敷後就醫。

3.溫水泡腳

洗溫泉或三溫暖泡腳時,若要暖膝,水量盡可能高至膝蓋,讓膝關節浸泡到溫水,約10到15分鐘,同時可加入一些藥性溫和的薑片去寒,加強保暖。泡溫泉或三溫暖暖膝,尤其適合風濕體質、天冷就會關節疼痛者。

醫師提醒:若膝關節發炎再浸泡溫水、熱溫泉,會加劇發炎程度,此時不宜。

4.冬季運動前的暖膝操

冬天騎腳踏車、慢跑或健走,膝關節暖身不可少。可伸展膝關節或稍微拍打膝蓋、按摩膝關節等;身體微蹲,雙手護住膝蓋,進行膝蓋順時針或逆時針繞圈,有助保護膝蓋不受傷,減少運動傷害。

5.穿戴式膝蓋保暖

冬季戶外運動時,可穿戴護膝保暖。冬季常見「愛美不怕流鼻水」的女性,穿著短褲、短裙或透膚絲襪趴趴走。雖然尚無臨床試驗證明膝蓋反覆受涼會導致關節炎,但如此可能使膝蓋容易痠痛,建議可改穿厚褲襪或長褲,騎乘機車時,也可在大腿、膝蓋處蓋件外套。

6.睡眠時膝蓋保暖

睡眠膝蓋保暖不分季節,冬季可在膝關節處多蓋件毯子或注意不踢被子;夏季炎熱時,冷氣或電風扇風口,切忌整晚吹膝蓋和腿部,以免後續影響冬季膝蓋健康,加劇痠痛。

7.曬太陽

做日光浴,冬季不同夏季,陽光雖少但相對溫暖,建議可露出膝蓋20至25分鐘,到戶外曬曬太陽、做做日光浴,不只可以暖暖膝,同時也可協助人體生成維生素D,幫助鈣質吸收,一併預防骨質疏鬆症。

諮詢╱中國醫藥大學附設醫院中醫骨傷科主治醫師胡奕晟、台大醫院骨科部主任楊榮森


▍提供優質新聞,還需要你的鼓勵,按讚加入《元氣網粉絲團》:

膝蓋
退化性關節炎
痠痛
穴道
骨質疏鬆

延伸閱讀

同類文章

髖骨骨折第一年致死率達2成 醫籲可拿三倍券檢查骨鬆

治痠痛用電療 只是跑到一壘

睡醒老是肩膀僵硬、腰酸背痛?醫教簡單3撇步助改善睡眠

「抖腳」很難看但對身體好 專家:正確抖法有3大功效

影/報復性出遊塞車腰酸背痛 治療師教你怎緩解

讓身體穿上「天然束腹」防劣化 專家教你重拾端正身體

治療痠痛像打棒球 電療徒手為一壘 少了其他只能殘壘

關節肌腱痠痛 發炎血管栓塞術止痛效果佳

久坐、爬樓梯…臀腿痠痛 簡易拉筋3招 緩解不適

機車安全帽「罩不住」 小心車禍顏面骨骨折

健康保衛站/猛踩跑步機 小心跑者膝上身

一天到晚肌肉拉傷?醫師說要40歲之後留心這疾病

膝蓋差的人,通常肛門也鬆弛!為何下半身有力很重要

96歲嬤壓迫性骨折 才知骨鬆

健保不核刪 電療熱敷大行其道

痠痛復健 治標不治本

罹足底筋膜炎,腳尖、腳底、小腿會輪流痛!醫教一招伸展助改善

大齡停經女、中老年素食者、僧尼 骨質疏鬆症頭多

午休習慣趴睡?當心「這病」上門 久了還可能肌肉萎縮

腰酸背痛都找不出原因,那得先掛這一科

96歲陽光阿嬤膝關節痛到忘了笑 手術後重展笑顏

以為只是扭到腳 竟骨折傷到生長板

坐骨神經痛只是一種症狀 醫師從3面向解釋究竟是哪裡在痛

女子防疫家中耍廢 跑步機減重卻「跑者膝」慘上身

專業觀點/五十肩分三階段 療程至少半年

我的經驗/手臂舉不起來 才知罹患五十肩

還在喝大骨湯補鈣?骨科醫教你3招預防骨質疏鬆症

長時間看平板手肘麻痛 小心罹患肘隧道症候群

圖解》擺脫足底筋膜炎就靠練腳掌!專家教這樣練改善,還可舒緩關節痛

長時間看電子書 手臂麻又痛 原來是患肘隧道症候群!

猜你喜歡

加油站打工久站 年輕女生小腿爬「藍蜈蚣」

肚子痛在哪個部位,疾病差很大!一張圖看懂腹痛位置及原因

不痛的腎結石比會痛的更危險!醫曝超可怕後果

倒地10分鐘就危險!5種人最容易猝死...感冒太久沒好也要當心

睡醒老是肩膀僵硬、腰酸背痛?醫教簡單3撇步助改善睡眠

騎車還在戴4分之3罩安全帽?他用自身經驗告訴你下場

便秘有5大主因 2現象出現超過2週可能就是大腸癌!

「抖腳」很難看但對身體好 專家:正確抖法有3大功效

全球罕見…產後取出肌瘤竟是孩子3倍大 施景中嘆:真的難報母恩

人畜共通傳染病新布尼亞病毒,中國已7死 疾管署:對台幾乎無影響

膝蓋差的人,通常肛門也鬆弛!為何下半身有力很重要

李登輝吸入性肺炎致命 醫師:這5類族群要留意

久坐、爬樓梯…臀腿痠痛 簡易拉筋3招 緩解不適

讓身體穿上「天然束腹」防劣化 專家教你重拾端正身體

自己挖耳朵好舒服?因為這件事醫師說「母湯」

治療痠痛像打棒球 電療徒手為一壘 少了其他只能殘壘

痠痛復健 治標不治本

一天到晚肌肉拉傷?醫師說要40歲之後留心這疾病

英國男子手臂長陰莖 醫師:糖尿病患要注意

李前總統逝世 胸腔醫:吸入性肺炎致死率高

腹主動脈瘤如未爆彈 破裂險些要老婦人的命

糖尿病疲勞症候群總覺得睡不飽 問題竟是早餐吃太好

女私密處搔癢分泌物異臭 竟是使用陳年衛生棉惹禍

9成糖友恐患「疲勞症候群」 快檢查早餐是不是吃過這些

震驚!28歲妙齡女下體出血就醫 崩潰發現自己是男兒身

40歲後每增1歲,腎功能就衰退1%!9個危險因子常被忽略

50歲小弟弟就軟趴趴 追根究底是「心血管」出包

男性也有更年期!「睪固酮低下症候群」有哪些症狀?該如何治療?

夏天猛灌「水」竟腎結石?醫師:咖啡、茶別當水喝

肚子變大可能是婦科腫瘤!醫師:水瘤大小是關鍵,若有這5點病症要當心

婦人眼睛紅原來睫毛長蟎蟲 醫用茶樹精油治療奏效

商品推薦

贊助廣告

留言