每到冬季，不只退化性關節炎患者常感膝蓋僵硬、痠痛，平時欠缺保養膝蓋的人，也會感到膝蓋冰冷。天氣冷時膝關節周圍血管收縮，代謝廢物不易排除，容易痠痛，季節轉換時，也有類似症狀，中醫稱此類病人為風濕體質。
無論是風濕體質者、退化性關節炎患者，老年人或年輕人，保養膝關節得從平日做起。醫師建議，膝蓋保養，一年四季都不可荒廢，平日養精蓄銳，效果自然會在冬季來臨顯現，減少不適感。不過，冬天依然得勤加暖膝，專家建議七大膝蓋保養方法。
1.穴道按壓
平日可按壓穴道保健膝關節。膝蓋痠痛時，按壓位於上、下手臂交界處的尺澤、曲池穴，與手肘外側關節處的小海、天井穴，有助舒緩膝蓋不適症狀。
醫師提醒：按壓不需太過用力，即使沒有直接按到穴道，僅在穴道周邊按壓，也可達到效果，這四個穴道適用膝蓋不適患者。
記者陳瑞源／攝影
2.膝蓋熱敷
冬季膝蓋容易冰冷，可將毛巾沖泡熱水，擰乾後放置於膝關節處，或以熱敷袋暖膝，保持約40度暖度，熱敷5到10分鐘即可，一日可做1至2次，加強膝關節周邊血管的血液循環。
醫師提醒：若以手背觸摸膝蓋時，感到輕微發熱、腫脹，可能是膝關節發炎，此時再暖膝會加劇發炎程度，建議冰敷後就醫。
3.溫水泡腳
洗溫泉或三溫暖泡腳時，若要暖膝，水量盡可能高至膝蓋，讓膝關節浸泡到溫水，約10到15分鐘，同時可加入一些藥性溫和的薑片去寒，加強保暖。泡溫泉或三溫暖暖膝，尤其適合風濕體質、天冷就會關節疼痛者。
醫師提醒：若膝關節發炎再浸泡溫水、熱溫泉，會加劇發炎程度，此時不宜。
4.冬季運動前的暖膝操
冬天騎腳踏車、慢跑或健走，膝關節暖身不可少。可伸展膝關節或稍微拍打膝蓋、按摩膝關節等；身體微蹲，雙手護住膝蓋，進行膝蓋順時針或逆時針繞圈，有助保護膝蓋不受傷，減少運動傷害。
5.穿戴式膝蓋保暖
冬季戶外運動時，可穿戴護膝保暖。冬季常見「愛美不怕流鼻水」的女性，穿著短褲、短裙或透膚絲襪趴趴走。雖然尚無臨床試驗證明膝蓋反覆受涼會導致關節炎，但如此可能使膝蓋容易痠痛，建議可改穿厚褲襪或長褲，騎乘機車時，也可在大腿、膝蓋處蓋件外套。
6.睡眠時膝蓋保暖
睡眠膝蓋保暖不分季節，冬季可在膝關節處多蓋件毯子或注意不踢被子；夏季炎熱時，冷氣或電風扇風口，切忌整晚吹膝蓋和腿部，以免後續影響冬季膝蓋健康，加劇痠痛。
7.曬太陽
做日光浴，冬季不同夏季，陽光雖少但相對溫暖，建議可露出膝蓋20至25分鐘，到戶外曬曬太陽、做做日光浴，不只可以暖暖膝，同時也可協助人體生成維生素D，幫助鈣質吸收，一併預防骨質疏鬆症。
諮詢╱中國醫藥大學附設醫院中醫骨傷科主治醫師胡奕晟、台大醫院骨科部主任楊榮森
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