親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

初一相傳不能洗頭?皮膚科醫師這樣說

1招提升骨密度! 手拿寶特瓶快走

2015-10-13 14:48聯合晚報 記者李樹人/台北報導

情境圖。 圖/ingimage
情境圖。 圖/ingimage
負重運動不用重 拿寶特瓶快走就好

大部分國人輕忽骨質疏鬆症對健康的威脅。臨床發現,髖骨骨折後第一年死亡率高達20%,等同末期乳癌,比率之高不輸腦中風死亡率。成大醫院家庭醫學部主治醫師吳至行指出,負重運動能有效提升骨密度,建議上了年紀的人走路時雙手各拿六、七百cc寶特瓶,就是最輕鬆的負重運動,渴了就直接喝相當方便。

「運動、曬太陽、營養均衡,均是預防骨鬆的方法。」吳至行說,飲食應攝取足夠鈣質,一天至少需攝取1200毫克鈣,一般正常飲食每天鈣質攝取約僅600-800毫克,建議多吃豆類、奶製品及深綠色蔬菜。

太極拳、伸展運動 健骨有限

吳至行表示,從事負重運動時,骨骼承受身體壓力和肌肉收縮力量,因而提升骨骼的代謝率,增加骨密度;而像是太極拳、游泳及伸展運動,無法直接刺激骨密度生成,但可藉由提升平衡感及靈活度,增加肌耐力,降低因跌倒造成的骨折風險。

「負重運動並非要背著東西,其實自己的重量就已經足夠。」吳至行說,常見的負重運動包括跑步、爬樓梯、跳舞、舉重等,建議快走時雙手各握一個裝滿開水的中型寶特瓶增加負重。

女性骨密度流失最快的時期是停經後五年間,脊椎骨密度平均每年減少3%-6%;男性儘管骨質流失速率較女生低,但隨著年紀老邁,骨密度如低於標準,仍需接受積極治療。臨床發現,骨鬆患者用藥情況不佳,不少人忘了吃藥,或擔心藥物副作用中途停藥,有人則是質疑治療效果拒絕繼續服藥,以致持續一年用藥率不到五成。

「一年打一針,骨骼不跳針。」吳至行表示,一年一針長效型針劑問世後,大幅提高病患遵醫囑性,對不願口服用藥骨鬆患者是相當便利的治療新選擇。

吳至行也提醒,治療前需經過專業醫師評估、建議,並注意可能潛在的副作用。


▍提供優質新聞,還需要你的鼓勵,按讚加入《元氣網粉絲團》:

快走
運動
骨密度
骨鬆
肌耐力

延伸閱讀

同類文章

貪杯小心隔天手「不舉」 周末夜臂麻痺症上身

左右肩不平 5招找回身體平衡

惱人媽媽手、滑鼠手怎麼分? 復健科醫師教你用一招判別

腳踝扭傷嚴重恐需手術 醫教緊急處理五原則,七成可自行癒合

走路爬樓梯卡卡靠補鈣改善?硬骨、軟骨傻傻分不清

除舊布新做到一身痛? 物理治療師6個叮嚀遠離痠痛

還沒30歲脖子卻先老! 6個習以為常的動作都是在自殘

過度運動愛飲酒要小心!德國男忽視疼痛造成關節壞死

國二生騎車跌倒竟雙手骨折 醫:體重95公斤加重傷勢

睡醒發現手老是舉高高?醫師:得這病機會大大增加 

中年只顧防三高? 忽略「這項」健康威脅恐少活好幾年

按摩椅舒緩筋骨?治療師提醒這2個時段使用特別危險

只有小指不會麻麻的?治療腕隧道症候群可以不開刀嗎

人生才過一半腰開始痛了!你的腰痛是機械還非機械性?

平平是腰痛 「慢性」跟「急性」處置方式大不同

頭痛6年找不出原因 射頻神經燒灼術15分鐘就搞定

皮膚長乾癬竟是關節炎「乾癬性關節炎」和一般關節痠痛怎區分?

男子騎機車出車禍受「絞刑式骨折」 幸手術後復位

深蹲到底有什麼好處?怎麼蹲才不會傷膝蓋?

防骨鬆殺手 除了補鈣還要負重運動

影/細菌有如吃掉椎間盤 脊椎融合手術再造新龍骨

熱敷墊舒緩酸痛 這3種人盡量不要使用

天冷腰痛最好趴姿用熱敷墊 「這些人」盡量別用

不彎腰駝背就好?醫師:過度挺腰的坐姿有更高機會下背痛

膝蓋退化不可逆!醫:體重增1公斤 關節負擔多3公斤

骨鬆危機!200萬中老年人小心

全台近200萬中老年人有骨鬆危機 骨鬆學會籲定期檢測

一踩就痛...「足底筋膜炎」這件事不要做!專家傳授6招解決

強健骨質也護心 醫師推薦跑走運動

下背痛接受運動新療程 輕熟女意外喜獲雕塑身形

商品推薦

贊助廣告

留言