親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

預防骨質疏鬆症 名醫揭女性體脂肪率不能低於這個數字

2020-03-05 10:36時報出版 文/摘自《一天100秒,遠離骨質疏鬆:日本骨科名醫教你運動+食補,重獲績優骨》

【文、圖/選自時報出版《一天100秒,遠離骨質疏鬆》,作者太田博明】

為什麼骨質疏鬆多發於女性身上呢? 圖/ingimage
為什麼骨質疏鬆多發於女性身上呢? 圖/ingimage

被譽為「日本女性醫療第一人」。慶應義塾大學婦產科講師.副教授、東京女子醫科大學婦產科主任教授太田博明的新書《一天100秒,遠離骨質疏鬆》中提到,為什麼骨質疏鬆多發於女性身上呢?除了年齡增長這個原因,還可以從「女性荷爾蒙的分泌能力」、「遺傳與體質」、「營養不均衡」、「生活習慣」及「過去的病歷及服藥歷史」等因素來判斷,這些原因同樣也可以套用在男性身上。骨骼不論幾歲都能回春,即使可能具有「先天的弱勢」,但是只要在每日生活中加入增強骨質的運動及飲食,就能製造出年輕又強韌的骨骼。只要知道自己可能罹患骨質疏鬆症的原因,就能找到相應的對策。

太田博明指出,骨質疏鬆症在過去曾因為年齡的原因被稱為不治之症,但是現在已經可以治癒。如果是早期的骨質疏鬆症,治癒率就更高。破壞骨骼的蝕骨細胞與製造骨骼的造骨細胞同時作業,反覆進行骨骼代謝,讓骨骼汰舊換新。蝕骨細胞會在女性荷爾蒙的限制之下,進行適度的骨骼破壞。但當女性荷爾蒙的分泌量減少,就會增加蝕骨細胞的活動力、加速骨溶蝕現象,導致造骨細胞製造骨頭的速度跟不上破壞的速度。因此,在停經後幾乎不再分泌女性荷爾蒙(皮下脂肪會分泌少許)的狀況下,女性的骨質就會出現嚴重的流失。

不論幾歲,只要女性荷爾蒙的分泌能力出現問題,就必須注意骨質疏鬆的可能。無月經、生理期不順、提早老化等都是女性荷爾蒙分泌量減少的主要原因,二十幾歲女性出現骨質疏鬆的問題已不是什麼稀奇的事。因此,女性需要審視一下自己是否曾經反覆過度減肥、飲食生活不正常,還經常運動不足及睡眠不足。就像前面所說的,女性由於減肥,所以有很高的傾向會出現骨質疏鬆的問題。因為過度減肥會造成體重不足及營養不良,讓女性荷爾蒙的分泌量變低。體脂肪率也會影響女性荷爾蒙的分泌。標準的女性體脂肪率在20到30%之間,低於22%就容易造成經期紊亂,同時減少女性荷爾蒙的分泌。如果體脂肪率低到10%大關,製造女性荷爾蒙的卵巢就無法發揮正常的運作。

圖/摘自《一天100秒,遠離骨質疏鬆:日本骨科名醫教你運動+食補,重獲績優骨》
圖/摘自《一天100秒,遠離骨質疏鬆:日本骨科名醫教你運動+食補,重獲績優骨》

太田博明也建議女性朋友,養成5個促進女性荷爾蒙分泌的好習慣:

1.用泡澡「提高體溫」!

睡前1 ~ 1.5 小時泡15 分鐘39 ~ 40 度的熱水,讓身體迅速進入睡眠模式!

2.不累積壓力!

睡眠是最佳良藥,睡前點上精油也能幫助放鬆!

3.經常活動身體!

有空就做家事,睡前進行簡單的伸展運動也很有效果。

4.攝取「維生素B6」!

多攝取富含維生素B6 的鮪魚、鰹魚、雞肉及香蕉! 納豆、豆腐等大豆製品也很推薦!

5.豐富心靈,讓心情愉悅!

多培養興趣或挑戰新事物,談戀愛當然也OK !

如果從飲食著手,可以多攝取納豆、豆腐等豆類製品。大豆富含大豆異黃酮這種抗氧化物質,可以幫助女性補充天然荷爾蒙,緩解更年期帶來的不適。比起女性,男性罹患骨質疏鬆症的機率非常低─明明男性身上沒有女性荷爾蒙,所以會令人感到不可思議。其實男性身上會分泌少量的女性荷爾蒙,他們的皮下脂肪裡存在著將男性荷爾蒙轉換成女性荷爾蒙的酵素。男性荷爾蒙也會隨著年齡增長逐漸減少分泌量,但不會像女性荷爾蒙那樣急遽減少。停經後的六十歲女性與同年齡的男性相比,男性體內分泌的男性荷爾蒙仍然十分充足,是女性荷爾蒙的一倍之多。這個原因讓女性更容易流失骨質、罹患骨質疏鬆症。

.書名:一天100秒,遠離骨質疏鬆:日本骨科名醫教你運動+食補,重獲績優骨....
.書名:一天100秒,遠離骨質疏鬆:日本骨科名醫教你運動+食補,重獲績優骨
.作者:太田博明
.譯者:諾麗果
.出版社:時報出版
.出版日期:2020/02/18

女性荷爾蒙
骨質疏鬆症
體脂肪
大豆異黃酮
更年期

延伸閱讀

同類文章

女力當道!婦產科女醫比例增逾兩倍 優勢不只是同性別

男變性女可以懷孕、生小孩嗎? 婦產科醫曝:有4種可能

更年期婦女易泌尿道感染 醫護:應加強私密處衛生清潔

「13個子宮內膜癌因子」年輕女性要注意! 太胖、愛吃炸物快戒

月經沒來、經血量異常?曾郁文:月經異常,可能身體3部位出現問題

同姓氏不能結婚?為什麼近親繁殖會增加遺傳疾病風險?

每個月都有1次調經、調體質的機會!觀察月經5指標,檢測子宮卵巢健康

骨盆底復健 婦人漏尿大改善

醫病天地/子宮內膜異位 32歲女經痛、流鼻血

她長期腹痛 竟因子宮避孕器放15年致卵巢輸卵管膿瘍

月經不規則是更年期?更年期症狀會持續多久? 小心6情況都會讓更年期提早發生

懷有身孕能否做重量訓練?醫師:多動致流產觀念已過時

「做人」半年沒懷孕 盡早確認子宮狀態

56歲婦人肚大如懷雙胞胎 醫手術取出超大子宮肌瘤

有肌瘤需要中止懷孕嗎? 婦產科醫師解密關於子宮肌瘤的5大迷思

巧克力囊腫復發導致卵巢壞死 女子憾影響一半受孕機率

熟女抓住青春尾巴 陰道雷射治療搶救幸福、改善漏尿

陰部搔癢 萎縮性硬化性苔癬作怪

醫病天地/頻尿、腰痠 小心骨盆鬆弛

怎麼知道自己是停經了?營養師教你該如何判斷及保養

月經來吃什麼?營養師告訴你最適合月經期階段的食物

女性更年期後腹部愈來愈胖? 5個肚子變胖的後遺症要小心

更年期越晚來越好?《阿茲海默》期刊:失智風險越高

只能靠零食擺脫經前症候群不適?營養師教你根本之道

不穿內褲身體會出現什麼變化?婦科教授曝一個恐怖風險

她新婚不久發現「卵巢畸胎瘤」恐不孕 醫師這樣說

長期便祕小心引子宮肌瘤上身! 身體常出現這些狀況都潛藏危機

中秋「炒飯」太猛!激情後腹痛就醫:女卵巢囊腫破裂

中秋月圓夜太激情! 女卵巢破裂 緊急手術救回一命

連假出遊別憋尿 護理師提醒小心妹妹悶癢

猜你喜歡

專家帶來天大的好消息:2025年這種疾病會消失不見

腎不好不能吃香蕉?醫師點名傷腎地雷:止痛藥、不明中草藥保健品少碰

40歲以後如何防止血管硬化?醫師分享6撇步讓血管變年輕

主動脈瘤如體內未爆彈!心外醫:5症狀中1恐要命

便秘拖久腸潰瘍恐要命?醫:6纖維蔬果、床上翻滾助排便

重訓盛行 姿勢錯誤 退化性關節炎患者飆升

研究揭女性血壓應比男性低!專家解析正常血壓值

愛吃甜食、油炸物易得糖尿病? 醫揭「關鍵原因」:小心還會傳給下一代

少女「抽菸加一天一罐汽水」牙齒發黑爛光 網友嚇:該刷牙了

頸椎病來得早又難好!醫:穩定頸椎才治本

男子挺台灣鳳梨大口吃 鳳梨卡食道差點窒息緊急就醫

愛吃5食物恐讓胃食道逆流加劇!餐後1動作助緩解

生育率怎麼救? 婦產科女醫剖析現代女性需要的是這些

輕熟女成月亮臉!3個月飆胖16公斤 北榮搶救腦內風暴

健檢常忽略腦血管檢查 醫:50歲以上民眾要做

下背痛、坐骨神經痛如何舒緩? 物理治療師教坐椅子就能做的「簡易動作」

數羊、睡八小時都NG!日本醫學教授破除七大「睡眠迷思」

60歲血壓忽高忽低 這原因讓他按時服藥無效

鬱卒少年 社群世界變競技場

預知腦中的不定時炸彈「腦動脈瘤」 專家建議做1事!

男生脫褲後嚇傻人?泌尿科醫曝這款驚嚇度5顆星:只能剁掉

拉肚子變瘦是因排掉宿便?醫:當心「代誌大條」

改善便秘、排解毒素 必知4大類膳食纖維資優生!

血便不一定是痔瘡!便祕突緩解也可能是腸炎警訊

天天半糖紅茶當開水 35歲的他患了糖尿病

腎不好,什麼情況要洗腎?泡泡尿是前兆?醫解答「透析條件」

打呼易增中風、心肌梗塞風險!醫教側睡等6招助改善

社群假象…臉書5千好友 班上卻是邊緣人

阿嬤用雙磷酸鹽類藥物治骨鬆 一轉身兩大腿竟骨折

高血壓男劇烈腹痛急送醫 患「腸中風」放支架救命

你以為你很瘦嗎?這個器官胖起來,恐增加死亡機率

贊助廣告

留言