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鈣質攝取量不足 容易發生經前症候群

2014-09-23 13:07聯合新聞網 聯合新聞網

【台灣新生報/記者蘇湘雲、鍾佩芳/台北報導】

女性平時鈣質攝取不足,較容易發生「經前症候群」。台安醫院助理教學副院長、台大婦產科助理教授周輝政指出,補充鈣質可以幫助對抗焦慮,穩定肌肉神經系統,副作用低於抗焦慮藥物,因此若適當補充鈣質,有助減緩經前症候群症狀。

周輝政副院長表示,根據國外研究顯示,經前症候群患者若每天補充1200毫克的鈣,持續3個月,經前症候群症狀分數平均下降48%,安慰劑組的分數只下降30%。

美國婦產科學院建議,經前症候群患者可補充鈣質,幫助平衡身心症狀,有研究指出,適量補充鈣質可有效減緩患者情緒低落、嗜吃甜食、水腫、疼痛、疲勞和失眠等症狀。

不過周輝政副院長提醒,經前症候群患者若想借助鈣質舒緩不適,最好只在月經來之前幾天補充,每天補充1200毫克鈣質,且因為補充鈣質時,容易產生便秘,所以最好多喝點水,解決便秘困擾。每天攝取鈣質不要超過2500毫克,免得對身體造成傷害。

經前症候群患者最好少碰咖啡,因為攝取大量咖啡因飲料的女性比較會焦慮不安,經前症候群的症狀也會較為嚴重。周輝政副院長也建議,患者若進行規律有氧運動,可幫助減輕症狀。研究也顯示,每星期快走19公里,持續6個月,可以減少乳房脹痛、水腫、情緒低落,以及情緒緊繃等症狀。

牛奶搭配蔬果汁,可大幅提升鈣質的吸收。中華民國營養師公會全國聯合會秘書長黃翠華表示,雖然牛奶中的鈣質可利用率為10~20%,比蔬果的鈣質可利用率10%高出許多,若兩者同時攝取,蔬果中的維生素C能使鈣質吸收的更好。

黃秘書長表示,攝取蔬果能使血液成弱鹼性是最好的,若平日肉類攝取過多血液容易偏酸,骨骼的鈣質就會溶出〈或流失〉來維持血液中的酸鹼值。為了避免鈣質從骨骼溶出〈或流失〉,最好的辦法就是攝取維生素C來幫助鈣質吸收。

黃秘書長也建議,一天一杯高鈣低脂〈或脫脂〉奶粉,相當於鮮奶一倍的量,再搭配上蔬果的攝取,更能使鈣質有效地吸收。

【更多精采內容,詳見新生報之《養生文化報》】

失眠

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