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早餐吃麵包不好?營養師教你避開3地雷健康吃

偏頭痛愛找女人的碴!必吃食物揭密

2014-11-17 11:04聯合新聞網 華人健康網

【華人健康網╱記者王姿尹/台北報導】

生理期到來,許多女性不僅是腹部疼痛,還有可能出現頭痛,特別是偏頭痛!臨床發現,偏頭痛特別愛找女人的碴,比例是男生的3倍,經常一痛就是好幾個小時,且會合併噁心、嘔吐、怕光、怕吵等症狀,痛到無法正常做事。如何才能避免偏頭痛上身呢?營養師建議,平時可多補充維生素B2、Q10、鎂等營養素。

許多人求助營養補充劑如鎂劑、B2等,希望能避免吃止痛藥並減緩偏頭痛。但是營養學教授建議,不如吃天然食品如薑茶、全穀雜糧等。

許多人求助營養補充劑如鎂劑、B2等,希望能避免吃止痛藥並減緩偏頭痛。但是營養學教授建議,不如吃天然食品如薑茶、全穀雜糧等。

【避免偏頭痛 適度補充營養素】

1.鎂劑:

臨床實驗發現,2個月的口服鎂劑可減少女性月經偏頭痛的發作次數,另高劑量鎂劑也可減少偏頭痛發作的次數與止痛藥物的使用;然而,也有其他研究指出,鎂劑對於減緩偏頭痛並無顯著效果。由於多項研究對於鎂劑之於慢性偏頭痛的效果,結論不一致,尚需更多研究輔佐。

中山醫學大學營養學系教授王進崑表示,鎂可以緩解身體的疼痛,這是因為鎂具有阻斷疼痛的神經傳導功能,臨床上,也會給予病人鎂,來緩解慢性疼痛。食材中的全穀雜糧、水產品都含有鎂,建議可以煮蛤蜊湯。

2.香料:

其他常見具有緩解疼痛功效的香料還包括薑與辣椒,王進崑教授建議,可以用薑片加黑糖煮成茶喝,薑片含薑黃素,可以緩解疼痛,黑糖裡又有豐富的鎂,若再加上酵母粉,就更有效果。另外,辣椒多用於外用止痛,廣泛運用在貼布等,為了解痛而內服可能太過刺激。

營養學教授指出,可以用薑片加黑糖煮成茶喝,薑片含薑黃素,可以緩解疼痛,黑糖裡又有豐富的鎂,能幫助減緩疼痛。

營養學教授指出,可以用薑片加黑糖煮成茶喝,薑片含薑黃素,可以緩解疼痛,黑糖裡又有豐富的鎂,能幫助減緩疼痛。

3.維生素B2:

臺北醫學大學護理學研究所邱曉彥博士後研究員在其論文,《營養補給品與偏頭痛之相關性》中指出,研究發現,維生素 B2 對預防成人偏頭痛具有顯著療效,但對於兒童則無效,而輔酶Q10(Coenzyme Q10)能夠有效的預防成人、青少年或孩童偏頭痛的發作。

維生素B2可以改變細胞內粒腺體電子傳遞鏈的功能,幫助預防偏頭痛發作。臨床試驗發現,高劑量的維生素B2(每天400毫克),相較於起安慰劑組,可以顯著減少偏頭痛發作的次數與天數。後來的研究也發現,低劑量維生素B2也能減少偏頭痛發生的頻率,但對於小孩則無顯著效果。

對於以B2來緩解疼痛,王進崑教授指出,臨床上也會推薦腕隧道症候群(媽媽手)的患者補充B2,但是機轉尚不明。在食品裡面,酵母內的B2含量特別多,例健素糖,而全穀雜糧也含有B2。

4.輔酶Q10:

輔酶Q10的作用機轉與維生素B2 相似,可以增加粒線體功能,增加能量代謝,進而改善偏頭痛。兩篇隨機臨床試驗發現,輔酶Q10可以幫助減少偏頭痛發作的頻率、強度與持續時間。但是研究個案數過小,尚需更多臨床實驗證明。

王進崑教授則指出,Q10具有清除自由基、抗氧化的功用,有細胞調控功能。傳統的發酵品,如發酵醋,都含有Q10,但人體吸收量不多,且人體可自然合成,不一定要額外補充。

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