再過不久就是農曆春節，面對六天連續假期，相信許多人早就有規劃，安排一連串慶祝活動，例如訪友、聚餐、旅遊等。雖然年節總帶來熱鬧與喜氣，大家理應開開心心；但對部分民眾而言，卻是陷入憂鬱情緒的高峰期。
專家指出，以下危險因子往往會引發假期憂鬱的出現，需多加注意與防範：
一、伴隨假期而來的家庭問題。例如包紅包、辦年貨、送禮等應景相關支出，造成經濟負擔變大；祭祖、清掃、購物等需處理的事情繁多，讓人忙不過來。
二、以往不愉快的經驗。例如單身族返鄉過節可能面臨家人逼婚、勸說的窘境；和親友過去有衝突，見面時感到不快；親友團聚喜歡比較，讓人覺得有壓力。
三、完美主義的想法，對假期有不切實際的期待。例如過年就是要一家團圓，若有人因故缺席就耿耿於懷；認為春節需快樂過，即使不開心也要強顏歡笑。
四、假期前剛遭逢重大生活事件。例如碰上公司倒閉或裁員，因丟了飯碗 心煩；家人發生意外逝世，尚未從悲傷中走出來；和另一半離婚，還陷在苦悶中。
五、獨居或無法回家過節。例如因未婚、失婚、配偶早已往生，孤單一人生活者，或在外地求學、值班者，由於得隻身過年，難免觸景傷情，心中不是滋味。
六、享樂未有所節制。例如過年期間暴飲暴食，攝取太多熱量與酒精；通宵打麻將，或是長時間打電玩、看電視，因縱欲過度、健康受損而導致病痛纏身。
要遠離假期憂鬱並不難，關鍵在於要調整個人的認知與處事方式，避免有「一定」、「必須」、「應該」要如何的極端想法，茲提供以下建議供作參考：
一、設定合理目標。審慎評估想做的事是否有其必要性，去除可做、可不做或根本自己做不到的部分，並依輕重緩急進行排序，且預算各項完成要花掉的時間。
二、積極尋求支援。過年團聚前不妨先徵詢親友的意見，共同討論慶祝方式，必要時請求對方幫助，勿因怕不好意思而所有事包起來作，如此只會造成過勞。
三、暫擱彼此成見。過年家人團聚，若先前曾有鬧不愉快，所謂「家和萬事興」，不要當下非得分出勝負，確認誰對誰錯，請寬容看待，再找適當機會溝通。
四、切勿隱藏感受。若碰上不如意的事情，或又回憶起傷痛的往事，愁苦、失望、沮喪實在所難免，但毋需特意壓抑，應主動和親友分享心情，藉以尋求安慰。
五、主動親近人群。與其孤零零一人，自怨自艾，不如呼朋引伴，找有類似遭遇的同事、好友聚會聊天，或約出去逛逛，甚至去當志工，依然能精采過年。
六、適度慰勞自己。過年時放縱一下無可厚非，但還是要量力而為，適可而止，盡量均衡飲食與睡眠足夠，且找時間從事運動，必要時可請家人提醒、督促。
倘若無論怎麼做，情緒仍普遍低落，整個人心煩意亂，連睡覺、吃飯都受到影響，無法專心在任何事上，身體有胸悶、心悸、疲倦、腸胃不適等症狀，請立即向精神科醫師、心理師等專業人員求助，以免因延宕病情而惡化為憂鬱症。
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