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週末睡晚一點 能補足一週的「睡眠債」?

醫生沒說清楚的68個健康真相
醫生沒說清楚的68個健康真相

【內容摘自《醫生沒說清楚的68個健康真相》,作者李察˙貝瑟,今周刊出版】

我家兩名在青春期的兒子總是在我入睡後還醒著,而且當學校有重要作業時,我知道他們一定會熬夜熬得更久。依照典型的青少年流行作法,他們在週末都睡到很晚,希望能彌補之前熬夜而錯過的睡眠,其實不只他們會這樣,連我也會在忙碌的一週後在週末補眠。醫療新聞多的時候,我早上5點就必須起床準備上「早安,美國」節目,而結束一天工作後回家早已超過晚上8點半,但重點在於週末這額外的幾個小時能夠彌補週間睡眠的不足嗎?

我們來談談睡眠的重要性。多數成人每晚需要7到8個小時的睡眠時間,若睡眠不足,很可能會造成白天精神不濟。睡眠不足的後果其實比單純的精神不佳還嚴重得多,若你累了,工作時就無法發揮最佳表現,更明確地說,睡眠不足會影響你的專注能力、對細節的注意力、錯誤率、手的靈巧性及創意思考;若你必須做手工或是操作機械,睡眠不足還可能帶來危險;若在上班時睡著,更可能會被開除。

睡眠對我們許多身體功能極為重要,從對抗感染到如何運用醣類等,這全跟睡眠息息相關。睡眠不足也可能增加糖尿病、心臟病、肥胖症和憂鬱症的風險,撇除酒後開車,有20% 的嚴重車禍中,想睡覺是其中一個因素。我還記得自己擔任小兒科住院醫生時,有一次值完36 小時的班後,在紅燈前差點睡著,那真是個非常可怕的經驗。

根據CDC指出,超過三分之一的美國成人表示,他們平均每晚睡不到7個小時,而且人數還持續上升中。美國國家醫學研究院(Institute of Medicine)將這個問題歸咎於我門的生活方式:工時長、輪班工作更多,以及24不可忽略的事情85電子產品──電視、電動和網際網路。

那麼,補眠到底有沒有用呢?真的可以在週間少睡一點,到週末再一次補回來嗎?華特里陸軍醫學研究院(Walter Reed Army Institute of Research)的科學家很認真想找出答案,他們把66人分成4組,並將各組的睡眠時間限制在每晚3小時、5 小時、7小時和9小時,並在之後針對注意力測試他們的表現;接著,他們有3晚的復原時間(每晚睡8 個小時),再來看看表現是否會改善。實驗結果指出,睡9 個小時的組別表現最好,睡得越少的組別表現越差!那麼,補眠的那幾天呢?表現的確有所提升,但並沒有達到標準。該研究結論是,把睡眠留到週末是無效的。

時常在週末補眠還會有其他疑慮,例如白天睡太多會讓人晚上更難入眠。人的入眠和清醒週期是由體內的生理時鐘調整,維持固定的睡眠和起床時間有助於調整身體機能,對健康也最好,打亂生理時鐘會嚴重影響健康。

醫生處方箋

試著每晚至少閉眼達7小時,最好的方法是保持規律的睡眠時間,就算是週末想要睡久一點,也請盡量保持規律。若你的生活型態實在無法配合,就盡量找時間多睡1個小時吧!但請記住,這樣還是無法讓你充飽電的。

心臟病 糖尿病 憂鬱症

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