壞天氣誘發壞情緒 試著找人聊聊

【聯合報╱徐鴻傑／大林慈濟醫院身心醫學科主治醫師】

有人情緒敏感，對天氣變化或特殊節日產生情緒起伏，如同天氣變化對過敏體質的人誘發過敏一般。

大環境變動，包括經濟壓力、地震、風災、水患、天氣多變，再加上情人節、中秋節或過年等特殊節日，想不開的民眾可能壓力倍增。這陣子氣候變化大，陰晴不定，憂鬱、躁鬱症或精神分裂症患者容易情緒低落起伏，控制不穩、住院患者也跟著增多。

季節交替，通常是精神疾病好發或精神症狀容易不穩定的時期。精神疾病和神經傳導物質或激素的分泌失衡有關係，氣溫變化使有精神病史的人內分泌活動發生變化，情緒波動，誘發病症。

也有氣候研究報告說，惡劣天氣與氣候變化讓社會凝聚力喪失，可能與焦慮、憂鬱、創傷後壓力症候群和藥物濫用率增加有關。

氣候變化影響人體自律神經調節，讓人容易出現胸悶、心悸、頭暈、頭痛等，及心不安、注意力不集中、記憶力下降、失眠、煩躁易怒、焦慮症狀，生理與心理相互影響。如果患者病情不穩影響睡眠、食欲，出現沒有動力，整天窩床上，吃不下東西或容易想哭掉眼淚，或是社交行為退化，突然變得不愛出門與人互動，什麼事情都引不起興趣，易怒不安等，家人就要注意，可能是發作前兆。

建議盡可能陪伴他一起動，若天氣較暖，出去曬曬太陽，也可試著讓居家環境維持「明亮溫暖」，不要過冷或過暖，可將燈「打亮」，最好是白色燈光，這些動作有助於維持好情緒。

最好的方式就是轉換心情，可以安排短期假期，多出去走走，多親近大自然。平日在家中也要安排休閒活動，聽音樂、看書都可以，也可透過簡易的有氧運動，藉此提高腦啡、血清素，讓心情更為愉悅。

飲食方面可留意多補充牛奶、蛋白質、維生素等，都有助於情緒的穩定。注意正常作息，適當減少工作量，多休息。

在最難過的時候，要讓情緒找到出口，如找人聊聊，去運動、逛賣場，甚至當義工，去幫助需要幫助的人，提升自己的價值感。當陷入人生困境時，最重要的是學會轉換你的生活態度，轉個念、接納自身的狀況、打開心胸、尋找資源，將生命的主導權再找回來。

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