【內容摘自《療癒密碼：探萬病之源，見證遍布五大洲的自癒療法》，作者亞歷山大．洛伊德、班．強生／譯者張琇雲，方智出版】
雷．哥堡博士在他的著作《任何健康難題的單一成因與療法》（The Single Cause and Cure for Any Health Challenge）中提到一項引人注目的研究，探討的是未抒解的壓力對老鼠的影響：
「當老鼠被放在電網上，並施予輕微的電擊時，只要有充分的時間讓牠們從電擊的壓力中恢復，老鼠便不會受到影響；但如果輕微電擊出現得太過頻繁，老鼠便無法從這種無害的壓力中恢復，而且會在短短數天內死於老化。即使每次的電擊本身並無害，但壓力頻繁出現卻沒有充分的時間復元，所累積的效果將導致身體放棄，然後死亡。」
對人類來說，這項研究的寓意不言而喻：倘若沒有充分的時間從每次的壓力事件中恢復，則在下個壓力事件來臨前，細胞將維持在關閉狀態，身體就會老化，可能讓人早夭。
立即見效抒壓法的操作步驟
做立即見效抒壓法只要十秒鐘，不過想做更久當然也可以。多數人會在十秒內體驗到效果。我們建議你有需要時就做，一天至少做三次。以下是操作步驟：
一、先評估壓力。開始使用立即見效抒壓法前，先專注思考當天或當下你所感受到的整體壓力程度。壓力有多大？多強？對你的感覺影響多大？對你與他人的相處影響多大？對你看待世界的觀點影響多大？你有在身體的任何部位感受到壓力嗎？
請以零到十的量表來評估自己的壓力，零表示毫無壓力，十代表無法承受的壓力。這是個極為有用的工具，操作立即見效抒壓法的前、後各評估一次壓力程度，可以檢測壓力是否降低，這樣你就知道是否需要再做一遍，好將壓力程度再往下降。操作立即見效抒壓法一小段時間之後，當整體壓力程度開始往下降時，你一定感覺得到。
二、雙手合掌，擺出任何你覺得舒服的姿勢。你可以十指交握、採取祈禱姿勢或其他任何姿勢，只要雙手合掌即可。
三、把注意力放在你想從體內移除的生理、情緒或心靈壓力。
四、做十秒鐘的強力呼吸：
．做快速而有力的「腹式呼吸」。使勁地用嘴吸氣、吐氣。運用橫膈膜，讓吸氣時腹部往外鼓，吐氣時腹部向內縮。若覺得頭有點暈，就降低強度，但呼吸方式維持不變。
．做強力呼吸時，請觀想某件正面的事。你可以想像壓力離開身體，想像某個寧靜的場景，或者想像任何你想要、和壓力相反的事物。比方說，如果你覺得憤怒，可以在腦中想像「耐心」或「平靜」（也可以在腦子裡面說）。這是立即見效抒壓法的「靜心」部分。
我們建議一天做三次立即見效抒壓法。雖然一天只做一次也會有效，但若想快速減輕自己當下的壓力，並降低整體壓力程度，我們強烈建議你一天做三次或四次，甚至更多。畢竟它做一次只花幾秒鐘，卻能帶給你完全不同的感受！
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