【聯合報／記者陳俐君／報導】
1. 白天避免午睡
有睡眠困擾的長者，白天最好避免午睡。就算要午睡，最好在午飯後30分鐘再入睡，午睡時間也不要超過半小時，下午3點後也不建議再午睡，以免妨礙夜間入睡品質。
2. 養成規律運動
長者若想順利一覺到天明，除了白天不午睡，更應保持生活作息正常，養成規律運動習慣。
3. 遠離提神飲品
少喝如咖啡、可樂或茶葉等含咖啡因的提神飲品。
4. 晚餐別吃太飽
晚餐吃7至8分飽即可，避免過度攝取高油脂等難消化食物；睡前2小時不再吃消夜，以免加重腸胃負擔，導致腹脹睡不著。
5. 服安眠藥聽醫師示
多數長者都有呼吸道、心血管等慢性疾病問題，若同時合併失眠，千萬別自己亂服用來路不明的安眠藥。他指出，對於罹患氣喘或慢性阻塞性肺病（COPD）患者來說，部分強效安眠藥會有抑制呼吸的疑慮，提醒有失眠問題長者，最好依照醫師指示正確用藥，才能擺脫夜不成眠的困擾。
（諮詢／邱國樑、林嘉謨醫師）
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