睡眠品質太差嗎？頻打呵欠 卻不想睡

【聯合晚報╱記者黃玉芳整理】

問：我今年82歲，身體還算硬朗，目前身體無病痛，已退休。我每天大約晚上12點多睡覺，早上5、6點起床，看電視時會一直不自覺打哈欠，但又不是想睡覺，不知是否為睡眠不足？這樣的情形已持續一段時間，不知這樣的狀況是否需要治療？又應該要看哪一科呢？(陳先生)

最低標準 每天睡六小時

答：老人家普遍睡眠品質都比年輕時差，因為睡眠較淺，容易被外界干擾，而且醒得早，因此不少銀髮族都會有很早就想上床睡覺，但天還沒亮就醒來的困擾。如果覺得睡不飽，白天又會想打瞌睡，只要生理機能正常，排除肝腎等內科疾病，都屬於正常老化的現象。

但讀者所提晚上12時多才睡覺，對老人家來說，似乎晚了一點。建議老人家應該晚上10時左右就寢，現代人普遍都睡的太少、睡不飽。建議一天睡覺時間6小時是「最低標準」。

所以，建議讀者試著提前就寢，可以於傍晚時做一點運動、曬曬太陽，不要在傍晚打瞌睡，晚上也早點上床，延長睡眠時間；或是白天疲倦時，試著在午間小睡補眠。

這樣試著調整睡眠，如果白天還是精神不佳，再考慮就醫。

看電視就睡 可能是嗜睡

讀者也提到，看電視時會打瞌睡，如果成為常態，其實這也是門診評估是否有嗜睡問題的檢測項目之一；加上枕邊人如果發現自己夜間打呼、淺眠、頻頻上廁所，也可能是睡眠品質不佳，這時需要就醫做睡眠檢查。

(諮詢：新光醫院睡眠中心主任林嘉謨)

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