【聯合報╱記者張嘉芳／台北報導】
不少人為失眠所擾，門診六成患者合併有睡眠障礙。醫師表示，睡不好別亂吃安眠藥，以免成癮，也無法改善問題，建議失眠超過一個月，應就醫治療。
書田診所精神科主任陳家駒表示，許多患者抱怨睡不好，明明睡很久卻精神不濟；或有睡，但睡不安寧，半睡半醒、品質不佳。林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏指出，失眠有四成與精神疾病有關，三至四成為內科疾病引起，包括類風濕性關節炎、氣喘、心臟病等，疾病與用藥都可能影響睡眠，焦慮、憂鬱等心理因素也會造成失眠。
「睡不好不只是單純失眠，可能有其他疾病沒治療。」陳濘宏說，以肢動症為例，患者一開始會腳抽動、不舒服，睡前尤其明顯，此時若能做診斷，使用多巴胺治療肢動症，腳抽動症狀緩解，就能改善失眠。
陳濘宏說，若是原發性失眠，排除其他疾病引起的睡眠障礙問題，透過呼吸與肌肉放鬆訓練或認知治療等，也能改善。此外，泡熱水澡、聽音樂、冥想等放鬆法，亦可達到放鬆助眠效果。他建議，民眾不妨準備睡眠日誌，每天記錄起床與睡覺時間，平日飲食及咖啡等，不僅能改善不良生活習慣，也可提供醫師診斷及治療參考。
如何睡好覺？陳家駒強調，平時須培養固定規律作息與睡眠習慣，掌握「三少」原則，睡前少說話，讓環境安靜；心中少事，沈澱心靈與情緒；睡前4至5小時少吃，以免過飽影響睡眠。
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