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3型全現蹤!中國鼠疫累積4例 去這7個省要小心

想有個好眠 炒飯後少哈啦

2014-09-23 13:19聯合新聞網 聯合新聞網

【台灣新生報/記者蘇湘雲/台北報導】

床上「炒飯」後,最好不要多聊天,免得影響睡眠。台灣睡眠醫學學會理事長杭良文表示,床鋪只能用來作兩件事:睡覺和性行為,若性行為之後猛聊天,可能越聊越清醒,說不定還會有爭執,反而不易入睡。

杭良文理事長建議,睡覺時室內溫度最好不要太高,歐洲醫學文獻是建議室內溫度維持在攝氏18℃、19℃,不過台灣室內溫度最好維持在23℃、24℃左右,才不會因太熱、太冷等因素干擾睡眠。如果前一天太晚睡,導致第二天非常疲累,此時千萬別在白天補眠,否則很容易造成晚上失眠,最好撐到晚上再睡,才能維持良好的睡眠品質。

睡覺前喝牛奶可以助眠?杭良文理事長說,喝牛奶也要看個人體質,有人喝牛奶後卻出現胃酸逆流等問題,睡到一半就全身不舒服,睡眠品質自然大受干擾。

杭良文理事長指出,如果前一天失眠,撐到第二天、第三天晚上還是失眠,此時可以考慮使用藥物助眠。署立雙和醫院精神科主任李信謙主任建議,有失眠因擾的民眾可適度藉由生活型態的調整,如運動、看書、改善寢室環境等改善睡眠問題外,另外,也應依照醫師的建議適度且正確服用藥物來幫忙睡眠。

李信謙主任強調,安眠藥用藥原則建議從最低有效劑量開始,若需要長期用藥,可以透過醫師指導,配合行為療法逐步調低劑量,將低劑量安眠藥視為「需要時使用」,以幫助恢復正常作息。

【更多精采內容,詳見新生報之《養生文化報》】

失眠

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