親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

想有個好眠 炒飯後少哈啦

2014-09-23 13:19聯合新聞網 聯合新聞網

【台灣新生報/記者蘇湘雲/台北報導】

床上「炒飯」後,最好不要多聊天,免得影響睡眠。台灣睡眠醫學學會理事長杭良文表示,床鋪只能用來作兩件事:睡覺和性行為,若性行為之後猛聊天,可能越聊越清醒,說不定還會有爭執,反而不易入睡。

杭良文理事長建議,睡覺時室內溫度最好不要太高,歐洲醫學文獻是建議室內溫度維持在攝氏18℃、19℃,不過台灣室內溫度最好維持在23℃、24℃左右,才不會因太熱、太冷等因素干擾睡眠。如果前一天太晚睡,導致第二天非常疲累,此時千萬別在白天補眠,否則很容易造成晚上失眠,最好撐到晚上再睡,才能維持良好的睡眠品質。

睡覺前喝牛奶可以助眠?杭良文理事長說,喝牛奶也要看個人體質,有人喝牛奶後卻出現胃酸逆流等問題,睡到一半就全身不舒服,睡眠品質自然大受干擾。

杭良文理事長指出,如果前一天失眠,撐到第二天、第三天晚上還是失眠,此時可以考慮使用藥物助眠。署立雙和醫院精神科主任李信謙主任建議,有失眠因擾的民眾可適度藉由生活型態的調整,如運動、看書、改善寢室環境等改善睡眠問題外,另外,也應依照醫師的建議適度且正確服用藥物來幫忙睡眠。

李信謙主任強調,安眠藥用藥原則建議從最低有效劑量開始,若需要長期用藥,可以透過醫師指導,配合行為療法逐步調低劑量,將低劑量安眠藥視為「需要時使用」,以幫助恢復正常作息。

【更多精采內容,詳見新生報之《養生文化報》】

失眠

延伸閱讀

同類文章

健康醫點靈/打電玩打亂生活 遊戲障礙上身

青少年自殺率增 北市將為各級學校媒合特約諮商所

職場霸凌「吞下去」? 精神科醫師教你4招反擊

睡回籠覺 影響生理時鐘 恐致失眠

英哈利王子被爆不適應新生活 幽閉恐懼症纏身

韓劇「精神病」男星盼不到家人關愛致病 醫師談機轉

中年男常為家中老小三明治 人生難關「+1」來關懷

要收假了好煩啊! 醫:整理行李、運動助收心

看到密密麻麻小洞就起雞皮疙瘩 密集恐懼症要就醫嗎?

專業觀點/系統性減敏感 密集恐懼找回日常

我的經驗/不知患密集恐懼 從小被當怪咖

總在半夜驚醒就難入睡? 調整5行為一覺到天亮

手機正在綁架你的大腦! 有這9徵兆時你該特別注意

孩子沉迷3C影響情緒社交與生活 疫情期間求診率上升

飲酖止渴:高劑量安眠藥造成的腦功能障礙!

睡不著別再數羊了! 台大醫教5招讓你馬上有睡意

憂鬱、焦慮會牽連泌尿道?研究證實兩者因果關係

罷韓成功好傷心 但這五句安慰話說了更火上加油

防疫與社會氛圍 思覺失調症病友可能陷復發困境

年輕人比老人孤寂 關鍵在期望值

罷韓成功兩樣情 醫師提醒出現這些情緒要留意!

被害人及家屬如需心理支持 這些資源可協助!

防疫生活步調打亂 醫籲家屬關注思覺失調症者身心狀態

有社交障礙 三階段幫助自己

我也不想一直當好人/沒有任何一段關係 值得你遍體鱗傷

高敏感人格特質 環境比重高於基因

健康保衛站/睡前毛巾操 好眠到天亮

產後憂鬱持續兩周以上 恐成更嚴重「產後精神病」

台灣思覺失調盛行率低 衛福部:一定有小部分醫療黑數

心情很差很想死…醫生,我是不是憂鬱症?

猜你喜歡

第一名你可能每天都在吃!新十大慢性過敏食物出爐

水喝多不如會喝水!腎臟科醫師教你「喝水5要點」

濕疹到底是皮膚太濕,還是皮膚太乾?醫師用實際病例解說

夏天不建議洗冷水澡!醫:洗完做這事爽一時卻更傷身

圖解》擺脫足底筋膜炎就靠練腳掌!專家教這樣練改善,還可舒緩關節痛

再不注意恐殃及全身!醫師:6表現是大腦正在發炎

驚傳國人生吃蝙蝠 醫:帶病不計其數、接觸就易感染

胃食道逆流會變癌?醫師提醒這項警訊別不當一回事

一生氣就覺得心臟「嗶啵跳」? 醫師曝恐怖後果

夏季慎防!這病比新冠肺炎可怕 恙蟲病致死率可達60%

血壓超過140 不一定是高血壓

預防骨質疏鬆症?骨科醫師傳授強筋健骨3要素

紫外線超毒!陽光曝曬皮膚3部位最易長出癌

工人生吃小蝙蝠 專家驚:不就把細菌病毒都吃下肚?

有尿意別憋太久!醫曝嚴重後果…看完你還敢憋著嗎?

男全身摸到就痛懷疑卡到陰 原來罹患「公主病」

小五生上課「漏便」 原來是食物過敏惹的禍!

綠島潛水後怎麼回家? 急診醫:選錯交通方式可能會死

睜一隻眼、閉一隻眼 醫師教你揪出黃斑部病變

今年首起!4個月大嬰肉毒桿菌中毒 創2007以來最小個案

少喝水腎結石發作 新式軟式輸尿管鏡手術清石更仔細

還在喝大骨湯補鈣?骨科醫教你3招預防骨質疏鬆症

睜一隻眼、閉一隻眼 揪出黃斑部病變

台灣糖尿病之父 細說百年胰島素

老翁心肌梗塞 苗醫30分鐘內完成心導管手術

從早上起床到晚上洗臉,這些姿勢都是腰痛元凶!專家教6種不良姿勢一次改善

確診糖尿病,為何醫師怎多開降膽固醇藥?藥師解惑

常常口乾舌燥、四肢乏力、欲哭無淚?要小心可能有這個問題!

假日比上班還疲倦?復健科醫師:這個原因讓你累壞了

6旬男全身水腫瀕腎衰竭 竟是攝護腺肥大惹禍

天氣熱心血管疾病患者留意中風 狂灌水小心水中毒

商品推薦

贊助廣告

留言