好習慣吃健康 遠離安眠藥

【聯合報／朱姿樺／屏縣東港診所藥師】

長期工作壓力、疾病、疼痛難入眠時，一般人總是尋求安眠藥的幫助，但是也可透過由生活習慣的改變與攝取食物的方式改善失眠。

需改變的習慣：

1.晚上吃太多，或吃高熱量的食物，會延長消化時間，導致夜裡無法睡好。

2.即使不會對咖啡因特別敏感，但是攝取太多的咖啡因也會讓你失眠。此外，半夜頻頻跑廁所，想睡個好覺的希望恐會落空。

3.睡前小酌一杯酒，可能會造成睡眠無法持續，半夜醒來好幾次，或是隔天起來，覺得精神狀況糟透了。

4.辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良，進一步會干擾你的睡眠。

吃什麼能幫助睡眠？

1.含色胺酸的食物能使人早點入睡，因人體無法自行合成，必須從食物中獲得，富含色胺酸的食物包括牛奶、優酪乳、乳酪、五榖雜糧（小米、大豆、堅果類）、蛋、肉類、海藻、香蕉等食物，含量都很豐富。

2.富含維生素B群的食物，如維生素B2、B6、B12、葉酸及菸鹼酸，都被認為和幫助睡眠有關。

維生素B6可以幫助製造血清素，而且它和維生素B1、B2一起作用，讓色胺酸轉換為菸鹼酸。醫學上，菸鹼酸常被用來改善因憂鬱症而引起的失眠，菸鹼酸含量最多的食物有啤酒酵母、花生及肝臟類。

維生素B群豐富的食物，包括酵母、全麥製品、花生、胡桃、蔬菜等，尤其是綠葉蔬菜、牛奶、肝臟、牛肉、豬肉、蛋類等。

3.富含鈣和鎂的食物鈣質攝取不足的人，容易出現肌肉痠痛及失眠的問題。

鈣和另一種礦物質鎂併用，成為天然的放鬆劑和鎮定劑。含鈣食物有牛奶、乳製品、小魚、蝦米、海藻類、芝麻等。富鎂的食物為堅果類、海藻、黃綠色蔬菜。

失眠的成因是很複雜的，如果失眠的情況一直持續著或已逐漸影響生活，請勿自行購買安眠藥使用，因為安眠藥只能幫助入睡，對失眠的特定原因並無冶療效果；且長期不當使用會有依賴性甚至成癮，應儘速尋求專業醫師的幫忙，做專業的診療、評估和最適切的治療。

【2009/11/24 聯合報】

失眠 憂鬱症

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