親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

情緒沒出口 媽媽容易悶出病

A- A+
2017-05-07 11:29:46 聯合報 記者劉嘉韻/報導

繪圖/杜玉佩
繪圖/杜玉佩
■媽媽有沒有憂鬱傾向?

□ 常常哀聲嘆氣,時常感到情緒低落、沮喪。

□ 對原本喜愛的事物失去興趣。

□ 持續失眠、不易入睡。

□ 食欲下降及體重減輕。

□ 長期缺乏活力、不想活動或出門。

近日網路流傳一則笑話:天氣逐漸變暖,一群學生有的穿薄長袖,有人甚至穿著短袖短褲,當中卻有一人穿著羽絨外套,特別顯眼。問他為什麼穿羽絨衣,只見他靦腆地回答「有一種冷叫做『媽媽覺得你冷』」。

很多人總是會覺得媽媽老愛碎碎念,家裡大小事包山包海什麼都管。確實,母親的角色不容易扮演,一顆心也總是懸掛著家人,正由於女性這樣的特質,也很容易「憂鬱」上身。根據統計,女性罹患憂鬱症的機率是男性的兩倍,並隨著女性年齡愈長、罹患憂鬱症的風險也愈高。

杏仁核差異 女性易憂鬱

開業精神科醫師楊聰財指出,人腦中的杏仁核是掌管情緒的中樞,也會釋放出負面情緒如焦慮、憂慮等。科學研究發現,因演化因素使得男性的杏仁核運作功能較強,較能掌控負面情緒,但女性這個區塊的演化不如男性好,因此很多女性難控制焦慮、憂慮等情緒,這也是科學界推測女性憂鬱症更勝於男性的原因之一。

此外,女性從懷胎十月開始,就承擔著母親的責任,對於孩子除了生育之外,還要養育及教育,在孩子成長過程中,更是擔心多過於放心,擔心孩子吃不飽、穿不暖,有沒有睡好,學習是否跟得上進度等等,種種的煩惱也使得母親總是愛碎碎念,讓大家都覺得「媽媽管太多」。

為家庭付出 卻忽略自我

楊聰財說,前幾年在網路上很紅的「媽媽之歌」(請參考:https://www.youtube.com/watch?v=yCgihsy-U2Q),歌詞將媽媽碎念的話語在短短兩三分鐘內全數表達出來,讓人感受到「原來全世界媽媽碎念的語言都是一樣的」,令人不禁莞爾一笑。很多女性因為不安全感較高,對於生活中大小事都放不下心,其實在嘮叨之餘,背後卻是滿滿的母愛。

由於種種特質,使得很多媽媽們憂鬱上身而不自知,為家庭付出一輩子,卻忽略了照顧自己的心靈健康。楊聰財說,憂鬱症患者有幾項典型特徵,例如常常哀聲嘆氣,時常感到情緒低落、沮喪,或是對原本喜愛的事物失去興趣,生理上則有持續失眠、不易入睡,食欲下降及體重減輕,或是長期缺乏活力、不想活動或出門等等,都得當心。

睡好多運動 能遠離憂鬱

如何幫照顧媽媽的心靈健康?楊聰財建議,「能吃、能睡、能動、能笑」是基本原則,尤其是睡眠、規律運動非常重要,若能維持良好的睡眠習慣,定時在晚間11時前上床並於半小時內睡著,每天維持6至8小時睡眠,就非常標準。運動也能幫助睡眠,通常會建議每個人都規律運動,並秉持「333」原則,也就是每周運動至少三次、每次三十分鐘,維持心跳每分鐘130下。如果透過規律運動、戒除咖啡因等因素,仍有失眠、淺眠、難入眠的狀況超過兩周,務必要求助身心科或精神科醫師給予協助。

什麼運動適合媽媽?楊聰財建議,可以依照個人年齡與體能不同,從事不同的活動,例如快走、慢跑、騎腳踏車、跳舞、瑜伽等等,如能從中找到興趣並成為習慣,對於生理或心理都有正面幫助。

傾聽與陪伴 給她心靈出口

楊聰財也建議「傾聽」、「陪伴」是給予媽媽最好的心靈健康禮。尤其很多女性個性壓抑,不會把話講明白,但情緒有時候需要出口,此時傾聽、陪伴就是最好的關懷。

通常,他建議女性要維持適度的社交生活,除了家人陪伴之外,也要有自己的閨蜜好友,有時相約聊聊天或是一起出去踏青,都可以放鬆壓抑的心情,讓緊繃已久的情緒喘口氣。

■愛媽媽小物

TRENDMASTER日本寵物貓

日本大受歡迎的電子寵物貓,只要觸摸就會發出多種聲音。對於失智長輩有穩定情緒的療癒效果。

【哪裡買】樂齡網

●元氣讀者獨享優惠:5/7~5/14期間,結帳輸入udn170501,此商品享95折。

日本大受歡迎的電子寵物貓,只要觸摸就會發出多種聲音。對於失智長輩有穩定情緒的療癒...
日本大受歡迎的電子寵物貓,只要觸摸就會發出多種聲音。對於失智長輩有穩定情緒的療癒效果。


▍按讚加入《元氣網粉絲團》,提供你最豐富的健康訊息:

憂鬱症

相關文章

同類文章

失眠是警訊 嚴重到情緒干擾可能會自殺

「暴食男」 每天吃吃吐吐 原來是父母管太嚴!

孩子單飛 長輩出現空巢症候群

研究:孤獨比肥胖致命 早死風險高5成

憂鬱母勒子女3死 名醫籲重視精神疾患者

容易焦慮、分神?學會呼吸找正念

做什麼都游刃有餘 精神科權威倡培養「腦力」

考試不及格也算一種病? 醫師:是真的

被壓力壓垮了嗎 醫師研發APP幫你測

分段睡眠能湊整數嗎?醫師說別傻了

陪伴他的憂鬱 同理心加上3不

爺奶帶孫 面臨二次空巢症候群

夜夜好眠秘訣:明天有沒有值得你起床的好理由

熟男求助專線 多因婚姻、情緒所苦

男人也需要被理解跟支持 專線在這裡

憂鬱症治療效果差 體質可能是因素之一

網路成癮的背後 治病還得先治心

口罩沒戴沒安全感?當心有情緒困擾問題

防年老憂鬱 醫師建議「3動3自主」

祖墳出問題?求神無用 幻聽兄妹確診「思覺失調症」

多重人格真的存在? 孔繁錦:情緒太壓抑導致

注意!偷竊成癮 他可能是生病了

老人生活儲物亂糟糟 小心是失智影響

小二男童狂咳不已 原來與父母感情不睦有關

研究:戶外多賞鳥看樹 有益減輕壓力防憂鬱

念屈原的憂鬱 別讓憾事再發生…

診間印象 「房思琪」的自我論斷、崩潰與瓦解

通靈少女?女學生日嗜睡夜鬼壓床 原來是猝睡症

兼顧家庭與工作 三明治媽媽當心憂鬱症找上門

精神科醫師的家長經 透過聊天才清楚洋蔥裡的小世界

猜你喜歡

陳年滷肉汁反覆加熱 小心致癌

孕婦手腕腫到破皮 不是過敏是罕病

肩頸長期痠痛不處理 50歲爸雙手舉不起來

嘉基急診一個月50次滿載 護理人員崩潰大哭

警年未半百猝逝 醫籲定期健檢

以為疝氣手術要切陰囊 十餘年不就醫腫成哈密瓜

新興毒品常規藥檢驗不出 醫師盼政府開發快篩

不只中風風險 糖尿病患罹阿茲海默症機率也高

一碗泡麵鈉含量快破表 吃對水果能排鹽

避免致癌 滷味兩段式烹煮也夠味

講座/享受行動自如的愜意生活

台灣果香泡菜 醃出新滋味

正副機師不能吃一樣的?關於飛機餐不可不知的冷知識

「跑者的快感」 規律運動讓你比一般人更耐痛

金氏世界紀錄掛保證 最營養的水果原來是酪梨

15歲以下兒童很頭痛 兒童神經內科求診大族群

動脈取栓術新法 急性腦中風半年恢復8成

目的不是健康?2成5大學生每周運動不到1次

南美洲女性公認 這種水果是最自然的護膚聖品

精緻麵包打發三餐 22歲女大生得糖尿病

天氣熱到不行 這3種人「最受罪」!

新興毒品常偽裝 這包糖你認得出是毒品嗎?

名醫與疾病的對話/肝癌帶走父、我曾罹A肝 陳定信鍛成台灣肝病剋星

咳嗽太用力 七年級男頸動脈剝離中風險癱

中醫絡刺 她揮別20年頭痛

機器人換膝關節 73歲老婦能爬梯子包香蕉

腦中風新療法 新北照護網2.0啟動

非聽不可/食得安心健康行

50歲是關鍵歲數!醫師建議中年期就該準備「老」

膝關節磨損截骨矯正 「用天然ㄟ」甭裝人工膝

商品推薦

贊助廣告

留言