親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

情緒沒出口 媽媽容易悶出病

2017-05-07 11:29聯合報 記者劉嘉韻/報導

繪圖/杜玉佩
繪圖/杜玉佩
■媽媽有沒有憂鬱傾向?

□ 常常哀聲嘆氣,時常感到情緒低落、沮喪。

□ 對原本喜愛的事物失去興趣。

□ 持續失眠、不易入睡。

□ 食欲下降及體重減輕。

□ 長期缺乏活力、不想活動或出門。

近日網路流傳一則笑話:天氣逐漸變暖,一群學生有的穿薄長袖,有人甚至穿著短袖短褲,當中卻有一人穿著羽絨外套,特別顯眼。問他為什麼穿羽絨衣,只見他靦腆地回答「有一種冷叫做『媽媽覺得你冷』」。

很多人總是會覺得媽媽老愛碎碎念,家裡大小事包山包海什麼都管。確實,母親的角色不容易扮演,一顆心也總是懸掛著家人,正由於女性這樣的特質,也很容易「憂鬱」上身。根據統計,女性罹患憂鬱症的機率是男性的兩倍,並隨著女性年齡愈長、罹患憂鬱症的風險也愈高。

杏仁核差異 女性易憂鬱

開業精神科醫師楊聰財指出,人腦中的杏仁核是掌管情緒的中樞,也會釋放出負面情緒如焦慮、憂慮等。科學研究發現,因演化因素使得男性的杏仁核運作功能較強,較能掌控負面情緒,但女性這個區塊的演化不如男性好,因此很多女性難控制焦慮、憂慮等情緒,這也是科學界推測女性憂鬱症更勝於男性的原因之一。

此外,女性從懷胎十月開始,就承擔著母親的責任,對於孩子除了生育之外,還要養育及教育,在孩子成長過程中,更是擔心多過於放心,擔心孩子吃不飽、穿不暖,有沒有睡好,學習是否跟得上進度等等,種種的煩惱也使得母親總是愛碎碎念,讓大家都覺得「媽媽管太多」。

為家庭付出 卻忽略自我

楊聰財說,前幾年在網路上很紅的「媽媽之歌」(請參考:https://www.youtube.com/watch?v=yCgihsy-U2Q),歌詞將媽媽碎念的話語在短短兩三分鐘內全數表達出來,讓人感受到「原來全世界媽媽碎念的語言都是一樣的」,令人不禁莞爾一笑。很多女性因為不安全感較高,對於生活中大小事都放不下心,其實在嘮叨之餘,背後卻是滿滿的母愛。

由於種種特質,使得很多媽媽們憂鬱上身而不自知,為家庭付出一輩子,卻忽略了照顧自己的心靈健康。楊聰財說,憂鬱症患者有幾項典型特徵,例如常常哀聲嘆氣,時常感到情緒低落、沮喪,或是對原本喜愛的事物失去興趣,生理上則有持續失眠、不易入睡,食欲下降及體重減輕,或是長期缺乏活力、不想活動或出門等等,都得當心。

睡好多運動 能遠離憂鬱

如何幫照顧媽媽的心靈健康?楊聰財建議,「能吃、能睡、能動、能笑」是基本原則,尤其是睡眠、規律運動非常重要,若能維持良好的睡眠習慣,定時在晚間11時前上床並於半小時內睡著,每天維持6至8小時睡眠,就非常標準。運動也能幫助睡眠,通常會建議每個人都規律運動,並秉持「333」原則,也就是每周運動至少三次、每次三十分鐘,維持心跳每分鐘130下。如果透過規律運動、戒除咖啡因等因素,仍有失眠、淺眠、難入眠的狀況超過兩周,務必要求助身心科或精神科醫師給予協助。

什麼運動適合媽媽?楊聰財建議,可以依照個人年齡與體能不同,從事不同的活動,例如快走、慢跑、騎腳踏車、跳舞、瑜伽等等,如能從中找到興趣並成為習慣,對於生理或心理都有正面幫助。

傾聽與陪伴 給她心靈出口

楊聰財也建議「傾聽」、「陪伴」是給予媽媽最好的心靈健康禮。尤其很多女性個性壓抑,不會把話講明白,但情緒有時候需要出口,此時傾聽、陪伴就是最好的關懷。

通常,他建議女性要維持適度的社交生活,除了家人陪伴之外,也要有自己的閨蜜好友,有時相約聊聊天或是一起出去踏青,都可以放鬆壓抑的心情,讓緊繃已久的情緒喘口氣。

■愛媽媽小物

TRENDMASTER日本寵物貓

日本大受歡迎的電子寵物貓,只要觸摸就會發出多種聲音。對於失智長輩有穩定情緒的療癒效果。

【哪裡買】樂齡網

●元氣讀者獨享優惠:5/7~5/14期間,結帳輸入udn170501,此商品享95折。

日本大受歡迎的電子寵物貓,只要觸摸就會發出多種聲音。對於失智長輩有穩定情緒的療癒...
日本大受歡迎的電子寵物貓,只要觸摸就會發出多種聲音。對於失智長輩有穩定情緒的療癒效果。

憂鬱症

延伸閱讀

同類文章

睡太多或太少都有事!每天要睡多久才夠?一表看9個年齡層睡眠時間建議

「智立勞動合作社」 讓思覺失調者走出封閉小世界

搬家老聽到怪音犯憂鬱 身心科醫師籲提升環境適應力

啫睡症類型多...有人會像「鬼壓床」 醫師提醒勿亂斷藥

收假難收心 逾1周應就醫

史上最長暑假結束了 孩子「收假症候群」逾1周應就醫

30分鐘內無法入睡就算失眠!醫師開好眠一日清單

憂疫情耳鳴頭暈 忽視廣泛性焦慮症恐成更嚴重憂鬱症

父母師長當孩子的傾聽者 做好開學準備

國人年吃11.25億顆鎮靜藥 心理健康人均預算僅1碗泡麵

憂疫情未回診 思覺失調症復發

解封重回公司上班心情差?醫教5招改善開工症候群

耍廢、不想工作 4招找回生活步調

鬼壓床3招解除!醫指關鍵:這6族群最容易被壓

美國調查:疫情下77%男性壓力變大 59%感到心靈孤立

和熬夜或睡眠不足一樣糟 睡眠時間不規律增這病風險

情緒障礙不可怕!3步驟掌握原因排解

疫情宅在家、依賴3C壓力大到無解?嘉南療養院提供解方

憂鬱症防治協會感謝阿滴與志祺 「成為支持憂鬱症朋友的那道光」

阿滴自爆罹患了憂鬱症! 王婉諭:感謝阿滴的勇敢讓我們能有機會用正確的方式,溫柔地看待憂鬱症

阿滴自曝罹患憂鬱症一年 揭宛如「行屍走肉」黑暗期

醫病天地/防疫防病毒 心理調適也重要

重演SARS經驗 新冠肺炎輕症者「創傷後壓力症狀」患病率高

照顧病人更要照顧自己 談『疫情下醫護人員的身心調適』

情緒忽高忽低,就是罹患躁鬱症的前兆嗎?

精神疲勞怎麼辦?研究:跑步 + 聽音樂最能緩解

只要早睡、早起一小時 美國研究顯示憂鬱症減23%

三明治族群疫下壓力倍增! 醫師建議學會好好溝通,先穩定自己再照顧他人

看什麼都不順眼?中年人疫情下扛3大壓力

悶在家越來越不快樂?學習5個趕走壞心情的行動

猜你喜歡

主動脈剝離瞬間奪命 心臟內科醫:9成與高血壓有關

眼皮一直跳?留意腦中風徵兆!中醫院長:這6種情況別忽視

全台一半老人患有三種慢性病,與這件事情沒做好關係很大

睡太多或太少都有事!每天要睡多久才夠?一表看9個年齡層睡眠時間建議

入秋日夜溫差大、空氣乾燥 中醫:按2穴位改善咳喘

公費流感疫苗10月1日開打!632萬劑分階段醫護先接種

入秋燥象溼邪:中醫推薦白色食材滋補+按摩頭部穴位提神

常常關節痛是什麼問題?3大關節炎症狀、休養、治療一次解析!

阿嬤料理魚鰭刺傷 數小時手腫成壞死性筋膜炎

腦中風後最怕復發!二度發生的嚴重程度將遠勝於第一次

玻尿酸混合PRP早期介入治療 逆襲退化性關節炎疼痛

【肌少症日常預防3】練重訓預防肌少症?專家建議日常生活這樣吃、這樣動

吃減肥茶至肺部纖維化 高雄婦接受肺臟移植重獲新生

比起AZ疫苗更要注意 心臟科醫曝血栓3大風險因素

腎衰竭=喪失腎臟功能要洗腎?專科醫曝「1情況」不需要

婦人吃完烤肉腸胃炎住院 醫:吃不完不要再冰回冰箱

這一類的病人打疫苗要特別小心 發炎反應可能加劇病症

奇!眼科醫發現打完AZ疫苗14天內 飛蚊症會找上門

易怒、緊張、失眠是焦慮症上身?醫曝3項診斷標準

我的經驗/咳嗽看錯科 清不完的痰

便祕、憂鬱、焦慮…不只有手腳顫抖,這些非動作障礙也是巴金森前兆

五十肩不是50歲專利 物理治療師教4招防肩痛

改善靜脈曲張怎麼辦?醫:彈性襪只能維持現狀

痛風不是吃止痛藥就好 醫揭尿酸超標對身體危害

不菸不酒沒三高…熬夜隔天就頭暈目眩 醫:偏頭痛作祟

打嗝不停、莫名嘔吐、視線模糊 什麼是泛視神經脊髓炎?

脹氣、胃食道逆流,為什麼吃藥總是好不了? 醫:善用冷熱,消化道會更健康

每天放幾個屁算正常?專家曝一直放屁真相:5情形恐是癌

接種流感疫苗刻不容緩 專家:降低24%新冠感染率

中風病人吃東西總是嗆咳?三大原則改善吞嚥障礙

足底筋膜炎舉步維艱 中醫師這樣建議緩解

贊助廣告

留言