親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

情緒沒出口 媽媽容易悶出病

2017-05-07 11:29聯合報 記者劉嘉韻/報導

繪圖/杜玉佩
繪圖/杜玉佩
■媽媽有沒有憂鬱傾向?

□ 常常哀聲嘆氣,時常感到情緒低落、沮喪。

□ 對原本喜愛的事物失去興趣。

□ 持續失眠、不易入睡。

□ 食欲下降及體重減輕。

□ 長期缺乏活力、不想活動或出門。

近日網路流傳一則笑話:天氣逐漸變暖,一群學生有的穿薄長袖,有人甚至穿著短袖短褲,當中卻有一人穿著羽絨外套,特別顯眼。問他為什麼穿羽絨衣,只見他靦腆地回答「有一種冷叫做『媽媽覺得你冷』」。

很多人總是會覺得媽媽老愛碎碎念,家裡大小事包山包海什麼都管。確實,母親的角色不容易扮演,一顆心也總是懸掛著家人,正由於女性這樣的特質,也很容易「憂鬱」上身。根據統計,女性罹患憂鬱症的機率是男性的兩倍,並隨著女性年齡愈長、罹患憂鬱症的風險也愈高。

杏仁核差異 女性易憂鬱

開業精神科醫師楊聰財指出,人腦中的杏仁核是掌管情緒的中樞,也會釋放出負面情緒如焦慮、憂慮等。科學研究發現,因演化因素使得男性的杏仁核運作功能較強,較能掌控負面情緒,但女性這個區塊的演化不如男性好,因此很多女性難控制焦慮、憂慮等情緒,這也是科學界推測女性憂鬱症更勝於男性的原因之一。

此外,女性從懷胎十月開始,就承擔著母親的責任,對於孩子除了生育之外,還要養育及教育,在孩子成長過程中,更是擔心多過於放心,擔心孩子吃不飽、穿不暖,有沒有睡好,學習是否跟得上進度等等,種種的煩惱也使得母親總是愛碎碎念,讓大家都覺得「媽媽管太多」。

為家庭付出 卻忽略自我

楊聰財說,前幾年在網路上很紅的「媽媽之歌」(請參考:https://www.youtube.com/watch?v=yCgihsy-U2Q),歌詞將媽媽碎念的話語在短短兩三分鐘內全數表達出來,讓人感受到「原來全世界媽媽碎念的語言都是一樣的」,令人不禁莞爾一笑。很多女性因為不安全感較高,對於生活中大小事都放不下心,其實在嘮叨之餘,背後卻是滿滿的母愛。

由於種種特質,使得很多媽媽們憂鬱上身而不自知,為家庭付出一輩子,卻忽略了照顧自己的心靈健康。楊聰財說,憂鬱症患者有幾項典型特徵,例如常常哀聲嘆氣,時常感到情緒低落、沮喪,或是對原本喜愛的事物失去興趣,生理上則有持續失眠、不易入睡,食欲下降及體重減輕,或是長期缺乏活力、不想活動或出門等等,都得當心。

睡好多運動 能遠離憂鬱

如何幫照顧媽媽的心靈健康?楊聰財建議,「能吃、能睡、能動、能笑」是基本原則,尤其是睡眠、規律運動非常重要,若能維持良好的睡眠習慣,定時在晚間11時前上床並於半小時內睡著,每天維持6至8小時睡眠,就非常標準。運動也能幫助睡眠,通常會建議每個人都規律運動,並秉持「333」原則,也就是每周運動至少三次、每次三十分鐘,維持心跳每分鐘130下。如果透過規律運動、戒除咖啡因等因素,仍有失眠、淺眠、難入眠的狀況超過兩周,務必要求助身心科或精神科醫師給予協助。

什麼運動適合媽媽?楊聰財建議,可以依照個人年齡與體能不同,從事不同的活動,例如快走、慢跑、騎腳踏車、跳舞、瑜伽等等,如能從中找到興趣並成為習慣,對於生理或心理都有正面幫助。

傾聽與陪伴 給她心靈出口

楊聰財也建議「傾聽」、「陪伴」是給予媽媽最好的心靈健康禮。尤其很多女性個性壓抑,不會把話講明白,但情緒有時候需要出口,此時傾聽、陪伴就是最好的關懷。

通常,他建議女性要維持適度的社交生活,除了家人陪伴之外,也要有自己的閨蜜好友,有時相約聊聊天或是一起出去踏青,都可以放鬆壓抑的心情,讓緊繃已久的情緒喘口氣。

■愛媽媽小物

TRENDMASTER日本寵物貓

日本大受歡迎的電子寵物貓,只要觸摸就會發出多種聲音。對於失智長輩有穩定情緒的療癒效果。

【哪裡買】樂齡網

●元氣讀者獨享優惠:5/7~5/14期間,結帳輸入udn170501,此商品享95折。

日本大受歡迎的電子寵物貓,只要觸摸就會發出多種聲音。對於失智長輩有穩定情緒的療癒...
日本大受歡迎的電子寵物貓,只要觸摸就會發出多種聲音。對於失智長輩有穩定情緒的療癒效果。

憂鬱症

延伸閱讀

同類文章

「恐音症」男聽到小雜音就抓狂 咀嚼聲讓他4年不和家人說話

孩子若有注意力不足過動症 別害怕找醫生

睡前1至2小時泡澡 助眠效果佳

思覺失調症該找什麼工作?「詛咒聲伴6年」工程師這樣建議

夢到奔逃、溺水是怎樣?精神科醫師解析夢境代表的可能疾病

日本動漫縱火悲劇 醫師:有這些警訊要特別注意

憂鬱症吃藥反而更鬱卒?精神科醫師分析可能2原因

睡眠不足超傷身 腦神經科醫師教你睡好覺的5訣竅

思覺失調症可以治療 黃金期在發病後五年內

三成一兒少想上網交友

沉迷網遊3年 上高中難融入

沉迷網路遊戲3年產幻覺? 高一男:大家都說我壞話

藍色病毒/走出藍色低潮 治療與預防如何對症下藥?

藍色病毒/為什麼是我?輔助療法協助憂鬱者轉念

藍色病毒/憂鬱症患者的告白:我和我們的藍色病毒

藍色病毒/憂鬱症無所不在 你是否已掉入漩渦?

阿漢的願望 盼社會對精神病友和善平等

快樂心靈診所/服藥穩定思緒 才能重生復元力

北市聯醫/除了藥物 還要深入家庭

林口長庚/三級自殺防治 特別門診照護

台北榮總/難治型憂鬱症 可用穿顱磁刺激術

憂鬱症患者僅2成對外求助 醫師傳授「陪伴」的藝術

憂鬱症成因複雜不易預防 精神科醫師建議培養運動習慣

治憂鬱症藥吃2、3天都沒效?醫師:抗鬱劑需時間生效

6萬多人1年只看診1次 憂鬱症就醫不足增加惡化風險

別什麼事都推給媽媽!女性憂鬱症患者比男性高出1倍

思覺失調 規律用藥最重要

每百人就一人思覺失調 但精神健康照護預算每人僅22元

影/精神科鑑別腦部功能 有儀器可以測了

高中生暗諷韓國瑜說謊 醫師:從這些跡象可以判斷

猜你喜歡

商品推薦

贊助廣告

留言