親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

打造舒適放鬆環境 讓你一夜好眠

2017-03-19 10:02聯合報 記者江慧珺/報導

想要一夜好眠,除了排解壓力調適心情,以及養成良好的睡眠習慣,像正常作息、晚上不喝咖啡、茶類等刺激性的飲料與睡前不做劇烈運動之外,良好的睡眠環境也是關鍵。想要打造舒適放鬆的入眠環境,環境、光線、聲音、擺設甚至穿著的衣物,都可能左右你的睡眠品質。

好眠房間 應該長這樣
好眠房間 應該長這樣

不通風 容易悶醒

想要有舒服放鬆的睡眠環境,適當的通風相當重要。三軍總醫院精神醫學部病房主任毛衛中說,天氣太冷的時候不少人會緊閉門窗,事實上,不通風的房間通常濕度較高,也比較悶,或許在很疲憊的狀況下能夠入睡,但睡眠很難維持,到了下半夜可能醒來,無法一覺到天亮。

塵多 噴嚏不斷

新光醫院睡眠中心主任林嘉謨指出,台灣氣候濕熱,過敏比率不斷提高,現今3到5個小孩就有1個是過敏兒,而塵蟎就是最常見的過敏原,不少人一躺上床就眼鼻搔癢、噴嚏不斷,也會影響睡眠。

若有過敏體質,林嘉謨建議,床上盡量不要擺放絨毛玩具,床單被套最好兩周清洗一次,清洗前可用55度以上的熱水稍微浸泡;開除濕機或空氣清淨機過濾空氣並降低濕度,也可減少環境中塵蟎。

光線太亮 打斷褪黑激素分泌

想要一夜好眠,光線明暗是重點。康聯預防醫學臨床心理師戴林媛說,昏黃的光線可以幫助放鬆,暗示身體的自律神經系統要休息,建議在睡前2小時將室內轉成黃光;睡覺時光線愈暗愈好,避免打斷褪黑激素分泌。

戴林媛也建議,睡前避免滑手機,若不得不使用3C產品,最好把燈光打開,在昏黃光線下滑手機,手機的亮光會使瞳孔放大,分泌褪黑激素的機制更無法有效啟動。

若家中長輩習慣半夜起床如廁,床邊不妨留盞小夜燈,以防摸黑走路增加跌倒風險;小夜燈光源最好在腰部以下,勿直接刺激眼睛。

不少人會被室外路燈或日光干擾睡眠,因此床簾選擇就很重要。毛衛中說,對於淺眠容易早醒的人,建議把臥室換到房子的西側,或選擇不透光程度較高的窗簾;反之若是早上容易賴床,就可睡在偏東側的臥室,讓自然光線幫助清醒。

要能支撐腰與肩頸

青菜蘿蔔各有所好,對床墊軟硬的偏好程度也因人而異,林嘉謨說,床墊與枕頭選擇,最重要的是能夠支撐腰部與肩頸,不一定愈貴愈好,可以試躺看看測試舒適度。

此外,戴林媛說,若是一再更換寢具與睡衣,但仍感覺睡起來不舒服、有干擾,可能代表無法進入深層睡眠,一直處在淺眠狀態,容易被外界環境訊息干擾,不妨接受睡眠檢查。

20度 最易入眠

林嘉謨建議臥房溫度不要太高,20度左右的溫度最適合入眠。因睡眠時人體核心溫度降低,若周遭環境溫度較低,可以幫助核心溫度下降,這也是為何一般人認為秋冬很好睡,夏天反而輾轉難眠。

慢速旋律 緩和心跳

一般認為安靜無聲才是好的入眠環境,但戴林媛指出,有研究顯示固定頻率和音調的「白噪音」,類似媽媽在羊水裡的聲音,可以幫助小嬰兒入眠。

儘管每人習慣的睡前聲音或音樂不同,但多半屬於速度較慢、較有重複性的旋律,沒有很強的重低音節奏或高頻。有研究指出,聽到慢的音樂,心跳也會隨之放慢,告訴身體要進入睡眠狀態。

此外,若有打鼾問題,鼾聲大作也影響自身睡眠,更吵得另一半無法入眠。也有研究指出,打鼾嚴重者會增加心血管疾病風險,建議就醫診治。

好眠小物

【Dr. Departure】快眠健康枕

【哪裡買】樂齡網

【Dr. Departure】快眠健康枕
【Dr. Departure】快眠健康枕

【舒美立得】熱敷眼罩

【哪裡買】樂齡網

【舒美立得】熱敷眼罩
【舒美立得】熱敷眼罩

失眠
淺眠

相關文章

同類文章

知名滷味店創辦人輕生 醫:慎防冬季憂鬱發作

捨不得丟東西 你可能得了這種病

慣竊或生病?偷竊癖可能是病

思覺失調症像慢性病 可用藥控制

從怕被偷窺到關心別人 早期治療 思覺失調也能走出家門

心情不好就縱火?恐是縱火衝動控制障礙症

研究:正向朋友較多者 情緒狀態更穩定

精神疾病總有一天會完全康復 回到人生正常軌道嗎?

易暴怒 高二生情緒失控與過動有關

過動症就醫遲 男高生怒點低變小暴君

年終購物旺季 醫師提醒小心強迫症上身

光棍網購一天刷兩百多萬 原來愛買王生病了!

社交恐懼症 讓人覺得自己好失敗

罹患精神病是很痛苦的事 照護精神病患者也一樣

學習自我照護技巧 從躁鬱症中重新振作起來

當醫師診斷我有躁鬱症...該如何好好照顧自己?

當小三不做愛就會癢 原來她生病了

台大潑酸事件/醫師提醒:危險情人具六大特徵

老年失眠先找原因 六方法助改善

台大潑酸事件/醫師:勿再揣測 散布「情緒病毒」

台大潑酸事件/談判破裂致潑酸 醫師教自保方式

台大潑酸事件/精神科醫:強酸攻擊明顯帶強烈怒意

莫名憂鬱、焦慮 小心可能是思覺失調症

詞人林夕自揭焦慮症:負能量是唯一的逃脫

壓力大 殺光好腦力

2成民眾遇壓力不求助 男人好壓抑

54歲男不菸不酒生活健康 竟罹大腸癌

寵物能解憂鬱症? 工程師偷養29隻保育龜「看著心情好」

董氏調查:7成2民眾不知各縣市有「心理衛生中心」

有片/夫睡夢中施暴毆妻?原來是這個病…

猜你喜歡

洛神花不只泡茶 來點不一樣的~

青年從手抖到腳 竟是腦中「貓熊」作怪

食品過敏原標示醒語 再增堅果、大豆等6項製品

猜猜看! 你知道「雜念」是什麼瓜嗎?

擔心膽固醇過高不吃肉?這些天然優蛋白 不胖還能預防肌少症

為什麼不管哪裡紅哪裡癢 皮膚科醫生通通都說是濕疹?

驚悚!他手指截肢手臂挖一堆洞 只因釣魚被刺傷

想尿卻尿不出來 竟是陰唇閉合無洞排泄

天天3顆地瓜,他的脂肪肝輕度變重度!營養醫學博士點破脂肪肝最大迷思

余光中急性腦中風住院 因呼吸衰竭過世

婦人13年來三度中風 全台有60萬人曝中風風險

藥品生產履歷線上查 民眾用藥更安心

薑黃+魚油效果更好 失智症專家教你吃天然食物防失智

天天吃易得大腸癌!醫師點名:早餐店裡最NG的2種食物

「一個病人都不應流失」 他救了蚊子醫院

這種糖尿病藥物竟可減重 醫師:建議先和醫師討論

2018飲食趨勢大預測 剩食新風潮、蔬食風正熱

余光中曾跌倒入加護病房 專家:居家防跌很重要

常常乾咳又喘吁吁,會是肺纖維化了嗎?

聽障老人如何溝通? 感受最重要

「合理臨床專業裁量」 醫療法修法 未來民眾恐告不成?

余光中病逝 醫:冬天是腦中風旺季

小兒子新生兒溶血症不停進出醫院 侯佩岑淚崩

【影音】動一下就喘吁吁?你該運動了!

名醫與疾病的對話/莊維周 「ㄅㄧㄚ」一聲 竟無徵兆主動脈剝離

喝完咖啡覺得更累? 中醫教你加這樣東西 提神又補體力

這款茶你一定沒喝過!可抗老化還能預防血管硬化

空汙…過敏性鼻炎易發 別誤當感冒

照顧,不離職/夫妻相扶持 人生旅途不孤單

流感嚴重程度超乎預期 全球每年奪64.6萬條命

商品推薦

贊助廣告

留言