親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

超鬱卒…累癱了卻睡不著

2016-07-10 14:08聯合晚報 彭宣雅

工作壓力大容易造成失眠。 報系資料照
工作壓力大容易造成失眠。 報系資料照
婉君是名醫院護理師,因為平時需要輪值夜班,加上照顧的患者,大多是病情複雜、相對危險的重症患者,工作壓力很大。當真正能夠休息時,即使累到極致,卻常睡不著;好不容易入睡了,一點點細小的聲音,就又驚醒。

因為長期沒有好好的休息,隔天上班又需要全神貫注,久而久之,婉君越來越疲憊,精神脾氣都變得不好,影響日常生活。曾有朋友、醫師建議她,可以吃一點藥物幫助睡眠,比較容易入睡,但她不想長期依靠藥物,遲遲沒看診吃藥。

康華中醫診所院長張家蓓表示,食物食療也有助於睡眠,例如把洋蔥炒到透明,因富含色胺酸,可以轉變成助眠的物質,可幫助入睡,另外堅果、芝麻、蓮子和當令的金針花等,也有安神的功效;或是可以吃點酸棗仁和桂圓,也能助眠。

台北市聯合醫院家庭醫學科醫師王威仁表示,有些人長期睡不好,一看診就要求醫師加藥,但也有另一類患者非常懼怕藥物,這兩種人過與不及都不好,應該依照病情和症狀,由醫師判定。

王威仁表示,是否睡得好,是一種相對主觀的感受,但可問自己「白天會不會疲倦想睡?」或「入睡過程是否順利?」。失眠不是一種「疾病」,而是一種「症狀」;長期失眠,不僅會使人容易生氣發怒、記憶力衰退、免疫力下降、注意力不集中,還會影響工作和生活。

想要改善失眠好好睡一覺,必須找出失眠的原因。除了藥物治療,改善睡眠習慣和放鬆也很重要,建議有固定的睡眠習慣,每天盡量固定時間睡覺、起床,白天盡量不午睡補眠,就算是假日,白天補眠也不要超過2小時,再配合固定的運動習慣,晚餐以後不喝茶、咖啡、可樂等刺激性飲料,以及禁菸酒,都有助於讓自己睡好覺。

王威仁建議,睡覺前可以喝杯溫牛奶或吃點麥片,或泡溫水澡,睡前三小時避免劇烈運動,更別在床上玩3C、看電視。平時也可以多練習腹式呼吸法,用鼻子把空氣深深吸入腹部,再慢慢地吐出來,可以安定心神,也能增加睡意。

助眠小叮嚀 資料提供/王威仁醫師 製表/彭宣雅
助眠小叮嚀 資料提供/王威仁醫師 製表/彭宣雅

失眠
助眠
運動
工作壓力
腹式呼吸

延伸閱讀

同類文章

3C普及又愛又怕 九成家長憂心孩子成癮

男友謊稱加班卻去狂歡 女友「心碎」險面臨喪命風險

習慣性晚睡是一種強迫! 與失眠不一樣,精神科醫師曝原因

高齡化社會 臨床心理師建議留意家中長者3大層面

小一學生罹患注意力不足過動症 治療後當選模範兒童

寵物離世患創傷壓力症候群 憂傷失眠惡夢逾1個月

在這幾個月分出生 居然精神疾患風險較高

媳婦回想過世公婆暴怒恐慌 醫師:創傷壓力症候群

健保大數據/108年主診斷為失眠的患者就醫10大院所

健保大數據/治療失眠 4大特色醫療院所

健保大數據/民眾失眠看那一科?這科別上榜不意外

失眠門診件數年年增 健保大數據:40至59歲最難睡

西醫轉中醫治療失眠問題 安眠藥不能立刻戒斷

越躺越睡不著是失眠了嗎?符合「五個三」原則才算

房間濕氣要注意!精神科醫師教你營造一夜好眠的空間

兒盟調查:逾36%兒少曾被網路霸凌 最常玩手遊被嘲笑

兒虐傷害難撫平 長庚:寄養機構兒少終身精神疾患達5成

慢性壓力引發莫名焦慮 生理回饋治療協助找回身心平衡

老喊不舒服卻找不到病 當心老年憂鬱症

抗憂鬱藥服用人數暴增 女多於男

醫病天地/秋天易感傷 SMILE好療鬱

服抗憂鬱藥人數暴增但多屬治療不足 醫直指原因在此

看精神科不再害羞 140萬人服抗憂鬱藥 五年增逾20萬

為什麼上班族們瘋迷「跑馬拉松」?正妹小律師揭密原因

青少年憂鬱想不開變多!專家建議管制手機上網時間

失戀也要超前部署!嘉市心理健康月:校園當生命守門員

睡前喝牛奶助眠?日本名醫告訴你這個時候喝更有效

抗憂鬱藥物吃了還是好憂鬱? 精神科醫師曝關鍵原因

日本女星竹內結子疑產後憂鬱輕生! 精神科醫警告:一旦出現這念頭很恐怖

一碰到雨天、天氣漸涼心情就鬱卒? 常有6大現象小心是季節性情緒疾病

猜你喜歡

一有尿意就跑廁所是錯的!泌尿專家教你怎麼保護膀胱

她睡醒肩頸僵硬以為落枕 醫生臉色大變令「馬上住院」

腦傷昏迷不醒不放棄希望!暖夫300多天陪伴終喚醒愛妻

3生活習慣藏主動脈剝離地雷!醫師告訴你為何短時間內就會死亡

失智症會遺傳嗎? 6症狀都非正常老化,神經內科醫師告訴你如何預防

更年期越晚來越好?《阿茲海默》期刊:失智風險越高

一張圖告訴你「大腸鏡應多久做一次?」 醫:3大高危險族群需當心!

進行時別在皮膚上擦乳液!資深職人教你自我筋膜鬆解

女性更年期後腹部愈來愈胖? 5個肚子變胖的後遺症要小心

在這幾個月分出生 居然精神疾患風險較高

每天洗多少次手才算強迫症?腦科學專家告訴你答案

腰痛怎麼辦? 物理治療師:訓練核心肌力加強腰力

不穿內褲身體會出現什麼變化?婦科教授曝一個恐怖風險

房間濕氣要注意!精神科醫師教你營造一夜好眠的空間

被喊「黃臉婆」太傷人!學4招逆齡攻略,一部位超重要

更年期專胖肚子? 腰圍超過「這尺寸」,小心罹糖尿病、心血管疾病

移工中風一度命危 台灣醫療搶救80天幫他可以走路回家

喉嚨痛小事?哪些時候的喉嚨痛不尋常?專業醫師詳解

林口再增兩例登革熱 其中一人住OUTLET商圈附近

膝關節退化還能運動嗎?「護膝」、「傷膝」運動大公開

難證實疫苗引起GBS 專家:流感引起GBS機率遠大於疫苗

頭痛看不清睡一覺就好?出現這幾個症狀,當心眼壓飆高變青光眼

媳婦回想過世公婆暴怒恐慌 醫師:創傷壓力症候群

銀髮族的視力殺手! 7個「老年性黃斑部病變」問題,眼科醫師替你解惑

她為省錢少換胸罩惹病上身!醫:出現5種情況就該換胸罩

逾三成上班族發生中風不會處理 記FAST口訣減失能風險

喝咖啡會影響鈣吸收嗎?骨科醫:一個條件影響就不大

主動脈剝離奪命快!1/3未到醫院就死亡 醫師解析3種治療方式

國衛院研究:肌肉功能衰老程度 與壽命長短明顯相關

59歲男午睡後連刨削絲瓜的力氣都沒有 診斷睡醒後中風

習慣性晚睡是一種強迫! 與失眠不一樣,精神科醫師曝原因

商品推薦

贊助廣告

留言