親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

超鬱卒…累癱了卻睡不著

2016-07-10 14:08聯合晚報 彭宣雅

工作壓力大容易造成失眠。 報系資料照
工作壓力大容易造成失眠。 報系資料照
婉君是名醫院護理師,因為平時需要輪值夜班,加上照顧的患者,大多是病情複雜、相對危險的重症患者,工作壓力很大。當真正能夠休息時,即使累到極致,卻常睡不著;好不容易入睡了,一點點細小的聲音,就又驚醒。

因為長期沒有好好的休息,隔天上班又需要全神貫注,久而久之,婉君越來越疲憊,精神脾氣都變得不好,影響日常生活。曾有朋友、醫師建議她,可以吃一點藥物幫助睡眠,比較容易入睡,但她不想長期依靠藥物,遲遲沒看診吃藥。

康華中醫診所院長張家蓓表示,食物食療也有助於睡眠,例如把洋蔥炒到透明,因富含色胺酸,可以轉變成助眠的物質,可幫助入睡,另外堅果、芝麻、蓮子和當令的金針花等,也有安神的功效;或是可以吃點酸棗仁和桂圓,也能助眠。

台北市聯合醫院家庭醫學科醫師王威仁表示,有些人長期睡不好,一看診就要求醫師加藥,但也有另一類患者非常懼怕藥物,這兩種人過與不及都不好,應該依照病情和症狀,由醫師判定。

王威仁表示,是否睡得好,是一種相對主觀的感受,但可問自己「白天會不會疲倦想睡?」或「入睡過程是否順利?」。失眠不是一種「疾病」,而是一種「症狀」;長期失眠,不僅會使人容易生氣發怒、記憶力衰退、免疫力下降、注意力不集中,還會影響工作和生活。

想要改善失眠好好睡一覺,必須找出失眠的原因。除了藥物治療,改善睡眠習慣和放鬆也很重要,建議有固定的睡眠習慣,每天盡量固定時間睡覺、起床,白天盡量不午睡補眠,就算是假日,白天補眠也不要超過2小時,再配合固定的運動習慣,晚餐以後不喝茶、咖啡、可樂等刺激性飲料,以及禁菸酒,都有助於讓自己睡好覺。

王威仁建議,睡覺前可以喝杯溫牛奶或吃點麥片,或泡溫水澡,睡前三小時避免劇烈運動,更別在床上玩3C、看電視。平時也可以多練習腹式呼吸法,用鼻子把空氣深深吸入腹部,再慢慢地吐出來,可以安定心神,也能增加睡意。

助眠小叮嚀 資料提供/王威仁醫師 製表/彭宣雅
助眠小叮嚀 資料提供/王威仁醫師 製表/彭宣雅

失眠
助眠
運動
工作壓力
腹式呼吸

延伸閱讀

同類文章

消除慢性疲勞的壓力照護 日本名醫教你輕鬆煥然一新

入秋易感傷!小心憂鬱症上身 心理師教「防鬱」

躁鬱誤當憂鬱症 如何區分看這10點

憂鬱、情變、家庭...桃市青少年自殺通報數增加

睡錯了,反而越睡越累?減少壽命?專家提出正確睡眠方式與時間

失眠好痛苦 做對2件事找回好眠

吃了安眠藥仍會失眠?可能是與這疾病有關

憂鬱症吃對食物能緩解? 醫師建議可多攝取堅果類

睡很久還是累、上下樓梯會喘...你已是慢性疲勞!日本名醫「不疲累睡眠法」3解方

開學了.... 哪些人可能較容易有「開學症候群」?

當身邊的人透露自殺想法時... 該如何協助

情感危機諮詢!一照片醫師幫忙看端倪

爸媽都是精神病患,在療養院一見鐘情...「瘋子的小孩」偏鄉教師文國士:我要走出家庭複製的悲劇

眼睛睜開身體卻無法動彈…「鬼壓床」原來是這種病,醫教5方式改善

睡不著就來顆安眠藥? 醫:偶爾單純失眠不需要

疫情期間易焦躁 染疫者常精神錯亂

你的孩子有「遊戲成癮症」嗎?答完量表4題告訴你

國衛院全球首創 4個問題評估手機遊戲成癮風險

成醫:酒精成癮者急診次數多於不喝酒的人

健康保衛站/工作常出包? 小心非典型鬱症

失眠治不好,原來是冷氣溫度調錯!美權威專家超好用「身體降溫法」,讓你一夜好眠

躁鬱跟憂鬱不同、焦慮憂慮也有差 精神科醫師教你分辨

懼高症到底是不是一種疾病?有沒有治療的必要?

防疫新生活大家都往山裡走 他卻登高就噁心反胃

這些病都是「氣」出來的!若不小心生氣時該怎麼辦?

憂鬱症不只有害情緒?!精神科醫師:是全身性疾病

健康醫點靈/遇困難別忌諱 去看精神科

憂鬱人人有,如何分辨是病還是情緒?精神科醫師這樣判斷

三浦春馬逝世粉絲淚崩 心理師:鐵粉別把情緒藏起來

「不管排再久!堅持首日拿三倍券」 醫師:可能有易成癮體質

猜你喜歡

男童嘔吐意外在肚子裡發現5白點 醫師:快停售巴克球

小鬼黃鴻升猝逝! 腦神經內科醫師提醒大家要注意這些事

黃鴻升驟逝...急救員曝「年輕人8成能電回來」 保命實用文網推爆

小鬼解剖死因為「主動脈剝離造成血管阻塞」 醫:主動脈剝離5危險因子,喘不過氣、腹痛、腰痛要當心!

有高血脂卻不想吃藥 中年男猛吃麥片下場讓醫師嘆氣

小鬼黃鴻升猝逝初判心血管問題...出現心臟4大求救信號就得小心

小鬼黃鴻升解剖死因為「心血管問題」 營養師:預防心血管疾病,小心這些地雷食物!

影帝、歌手因心血管疾病去世...牙痛、手酸是警訊

血管阻塞70%前無症狀!4種簡易方法自測血管阻塞沒

小鬼黃鴻升猝死!為何中壯年猝死愈來愈多?這些事都讓你身陷危機

為什麼我的香港腳、灰指甲都看不好?皮膚科醫師先導正你2個NG觀念

妥瑞症女孩搭捷運遇咆哮! 同車乘客神救援 結局超暖心

胸悶胸痛該怎麼辦?醫:3重點先判斷可能是哪種病

小鬼黃鴻升猝死 醫師提醒年輕男性注意心律不整

弟不理父母…姊轟不孝 網見家暴內情:放過妳弟吧

輕忽乾癬性關節炎,手指關節變形難挽回?

夜尿造成死亡風險隨著起床次數上升 專家分析夜尿4個常見原因

53歲婦人膀胱炎求診 意外發現肺部腫瘤

小鬼黃鴻升主動脈剝離過世 醫籲2大族群要注意

手好痠…竟是急性心肌梗塞

牙刷一定要定期換嗎? 牙醫師曝不換的後果

撕心裂肺的胸痛!主動脈剝離成因、症狀、預防方式一次看

重訓後忘收操 31歲女頻尿、下腹痛

簡易方法自測血管阻塞?教授解析自測法有無科學根據

37歲男橋腦中風 顱內動脈取栓手術延長治療黃金時間

身體出現黑色素沉澱代表你該減肥了! 2地方黑黑的,小心是糖尿病前兆

疲勞、發炎是體內有毒素!6招養好6大排毒器官一身輕

超強磁力巴克球誤食意外多 兒科學會:全球已近3000件

躁鬱誤當憂鬱症 如何區分看這10點

哪些人需要做大腸鏡檢查?出現這9種情況要當心!

放任痛風不管反覆發作 這種疾病會跟著來!

商品推薦

贊助廣告

留言