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喝酒解憂病上身 7成民眾用錯紓壓法

醫師指出,酒喝多了會有耐受性,並影響肝臟功能。<br />記者陳立凱/攝影
醫師指出,酒喝多了會有耐受性,並影響肝臟功能。
記者陳立凱/攝影
一名50歲男子30年來經常應酬喝酒,更習慣睡前飲酒,情緒愈不穩定、睡眠品質差,直到最近一年工作繁重,每日喝更多酒紓壓,在某次應酬時肝昏迷意識不清,診斷酒精成癮更有廣泛性焦慮症。醫師指出,臨床發現7成國人紓壓用錯方法,抽菸、喝酒、狂吃反而疾病纏身。

根據2014年一項健康調查顯示,國內青壯年每天喝酒盛行率為1.82%、中年族群為4.82%,依內政部人口統計1千600萬名成人計算,因紓壓、失眠及社交等理由,不當飲酒超過106萬人,更有相當比率已演變為酒癮。且臨床發現,逾7成民眾用錯紓壓方法,選擇抽菸、喝酒卻疾病上身,狂吃零食引發肥胖,甚至購物紓壓卻加重財務負擔。

開業身心診所精神科醫師劉誠崇指出,很多人以為睡前飲酒可紓壓放鬆,協助入眠,但酒精作用會使睡眠難以進入深層階段,反而半夜易醒,影響睡眠品質;而且酒精是種中樞神經抑制劑,喝多了會有耐受性,未來只會愈喝愈多並養成習慣,影響肝臟功能。

開業身心診所院長楊聰財表示,臨床觀察愛用喝酒、抽菸來紓壓,男女比例為9比1,但近2年女性有增加趨勢,比值變為2比8,主要年齡為25到60歲,正是開始投入職場或打拚,因社交、生活煩悶而飲酒。不過,相較男性而言,女性遇到壓力較易找人傾訴、排憂解難;男性反而有淚不輕彈,不常訴說委屈。

錯誤的紓壓方式,雖可短暫獲得放鬆,但楊聰財強調,長久下來,生活與工作壓力會使身體累積過多壓力荷爾蒙,短時間會情緒不穩、易疲倦、失眠或記憶力變差;長期可能免疫系統下降,罹患憂鬱症、焦慮症。

開業診所精神科醫師魏福全建議,除須戒斷酒癮、針對疾病服藥治療外,紓壓也得找出正確方法,透過一天6到8小時充足睡眠、規律運動讓腦部分泌腦內啡,助眠並維持好情緒,也盡量別獨處,可找人傾訴或按摩,讓因壓力造成的肌肉僵硬與痠痛得到紓解。

楊聰財提醒,當紓壓過後維持一段時間,依然感到焦躁不安、注意力不集中、睡眠障礙、記憶力下降或疲倦、易發怒等超過6個月,便得諮詢醫師就診。

紓壓9招

1.吃得下、睡得好、能活動、開懷大笑,維持身心健康基礎

2.睡前寫心情日記,或唱歌、運動,找人傾訴壓力

3.規律運動,至少1周3天、每次30分鐘、1分鐘心跳達130下

4.早、午、晚及睡前做腹式呼吸至少20次

5.睡前「腦袋關機」,默數一個簡單數字,以便在30分鐘內入睡

6.每日睡眠時間6到8小時

7.白天躺床別超過1小時,多至戶外曬太陽

8.補充足夠水分

9.放棄「什麼都要管及擔心」的章魚性格

(資料來源/楊聰財、製表/黃安琪)

※ 提醒您:飲酒過量有礙健康 酒後不開車

紓壓 工作壓力 焦慮症 酒精成癮 運動

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