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新全民運動 抗缺氧保健康

2014-09-23 13:27聯合新聞網 聯合新聞網

【文/廖俊凱醫師(作者為耕莘醫院家醫部主治醫師、有氧健康協會副理事長)】

別以為會呼吸就不缺氧,高山或密閉空間外部氧氣不足;鼻過敏呼吸不順,氧氣交換不足;缺鐵性貧血,紅血球攜氧力不足,都會缺氧。缺氧是百病根源,未來更是醫療資源和社會福利負擔,全民抗缺氧,刻不容緩!

正常人每分鐘約需要消耗250~400毫升氧,一天共約需360~576公升氧,如果跟成人一天建議飲水量2 公升相比,這個數字顯然相當驚人。

我們之所以要攝取那麼多的氧氣,乃因身體由60兆個細胞構成組織,組織構成器官,器官再構成人體。生命現象有賴全體細胞正常運作來維持,細胞的運作,需要血液輸送各式各樣的營養素以及氧氣來提供細胞能量的來源。從附圖可以清楚了解「氧」是參與人體内各種代謝過程、維護器官功能、促進血液循環、建構物質基礎,所不能缺少的元素,反之當體內攝氧不足,無法把食物百分百轉換成能量運用與代謝物排出,就形成營養過剩,結果就是屯積脂肪,體質變酸,肝腎負擔變大,乃至於各種慢性病的發生。

儘管氧的消耗量很大,人體内的氧氣儲存量卻極少,幾乎是「現吸現用」,人體體内所有的氧全部動用起来,只能夠維持身體組織消耗維持不到4分鐘,所以我們可以幾天不吃飯不喝水,却不能幾分鐘不吸氧。

然而別以為會呼吸就等於不缺氧,為什麼這麼說呢?舉些簡單的例子:當我們在高山上空氣稀薄或KTV密閉空間,外部氧氣不足,就會缺氧;國人普遍有鼻過敏的毛病,影響呼吸順暢,氧氣交換不足,就會缺氧;衛生統計指台灣女性有超過一成以上的缺鐵性貧血,貧血導致紅血球攜氧力不足,也會缺氧。

那麼缺氧對人體機能會有什麼的影響?主要取决於缺氧的「三度」:

1.缺氧的速度:急性缺氧如火災或溺水意外,會對人體造成重大傷害甚至死亡;

2.缺氧的持續度:因長期作息不正常、運動不足導致慢性缺氧,使人疲勞、失眠、頭痛、暈眩、虚弱、不斷打哈欠;

3.缺氧的程度:某些環境因子如飲食或空氣污染會直接對呼吸系統、循環系統造成不可逆的累積傷害,造成人體攝氧障礙,無法正常代謝,疲勞無法有效恢復,器官功能衰退,終至產生各種疾病甚至癌症。

據筆者臨床與演講的經驗,現代人大多一兩點才睡覺,錯過晚上十點到凌晨兩點細胞修復的黃金睡眠期;此外缺乏規律的運動習慣,坐視攝氧量與生理機能日漸衰減老化;環境污染與外食習慣,更是造成缺氧導致各類慢性病的推手。現實中,急性缺氧的傷害固然很明顯,但相對也是最容易被注意到並避免發生的一種,反而持續性的缺氧,往往才是國人健康真正的殺手。

我們身邊可能都有些年少輕狂或是年老鐵齒的朋友,往往聲稱身體自己會顧、別人管不著,這種論調乍聽之下很有道理,但是。筆者呼籲政府多設法更了解國際公共衛生的趨勢,針對國人體質與生活習性,結合體育、環保、教育政策,制訂「缺氧防治」計畫,全民一起來抗缺氧!

失眠

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