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打疫苗前後能運動嗎?手臂不適能做什麼運動舒緩?專家給建議

2021-07-16 15:15元氣網 綜合報導

運動是許多人平常的習慣,而現階段愈來愈多民眾都陸續排進打疫苗的順位了,到底打疫苗前後是否都不能做運動呢?日前《台灣運動醫學學會 - SMA》就在臉書PO文,台灣復建醫學會及台灣運動醫學會的專家群(土城醫院復健科主治醫師、康禾復健科診所陳渝仁;土城醫院復健科主治醫師、台灣運動醫學會副秘書長林杏青;林口長庚醫院復建科住院醫師歐陽良俊)建議,有規律運動其實對疫苗效果更好,也針對有運動習慣及沒有運動習慣的人提出一些指引。

.有運動習慣者

如果原本就有運動習慣的人,在打疫苗前可以維持原有的運動習慣,但不建議增加強度;打完疫苗,建議調降運動強度和頻率,等到沒有不舒服的感覺時再開始訓練運動。因為打了疫苗系統會活化產生抗體,高強度運動可能會增加不適感。

.沒有運動習慣者

如果原本就沒有運動習慣的人,打疫苗前可以嘗試中等強度的有氧運動,以改善免疫力。

標準:

可一邊跑步一邊聊天

40-50%的心率儲備(HRR)

.緩解手臂不適感的運動

許多人在打完疫苗後,會出現「新冠手臂」等諸多症狀,例如紅、腫、熱、痛、硬塊,通常會在三周內消退,建議可以用濕毛巾冷敷和適度的手臂運動,以緩解手臂的不適感。而如果在接種後48小時內肩膀疼痛、活動度下降等較嚴重狀況,就建議到復建科門診就醫。

打完疫苗可以做的運動示範

圖片截自《台灣運動醫學學會 - SMA》臉書
圖片截自《台灣運動醫學學會 - SMA》臉書
圖片截自《台灣運動醫學學會 - SMA》臉書
圖片截自《台灣運動醫學學會 - SMA》臉書
圖片截自《台灣運動醫學學會 - SMA》臉書
圖片截自《台灣運動醫學學會 - SMA》臉書

如果上述幾種你做起來很容易,可再加拿個啞鈴或水瓶。如果有困難,那就試做「擦桌子運動」,以促進血液循環、加速恢復。

規律運動疫苗保護力更好

《台灣運動醫學學會 - SMA》提醒,以上所有運動都以不加劇疼痛為前提。有規律運動其實對疫苗效果更好,有規律有氧運動的長者,一周3次、一次60分鐘,持續10個月,疫苗保護力更好。

疫苗
運動

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