親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

在家工作容易胖!醫師:每日活動量大幅減少

2020-05-31 14:24聯合晚報 羅真

新冠肺炎疫情蔓延全球,隨著海外國人返台,國內一度出現大量確診病例,許多公司行號預防性地請員工在家上班,以避免全體員工在公司密閉空間內互相傳染。小怡(化名)就因此在家工作一段時間,她減少外食、親手煮三餐,餐餐吃得更豐富營養,不過同時,她發現自己與其他在家工作的同事們都胖了。

書田診所家醫科主任醫師康宏銘表示,不要小看在家工作,其每日活動量會大幅減少,過去日常裡上下樓梯、趕車、等車、在公司內部空間來回走動、午休時間買午餐、午茶時間赴超商等的運動量瞬間歸零。每天需要消耗的熱量大幅降低了,但卻吃得跟以往一樣多,就容易致胖。

衛福部國健署的「每日飲食指南手冊」就羅列不同活動強度的人需要不同的熱量,以身高159公分、體重55公斤的妙齡女性為例,如果每天活動強度適度(沒有肌肉運動,但約快走一小時、步行六小時、安靜九小時),一天的熱量需求為1950大卡;每天活動強度稍低(沒有肌肉運動且沒有快走,但步行五小時、安靜十小時)的話,一天的熱量需求為1700大卡。

如果每天活動強度低(僅步行一小時,安靜時刻長達12小時),那麼一天的熱量需求僅為1500大卡。倘若按照過往外出上班那樣一天攝取1950大卡,換算下來,不到三周就會胖一公斤。

康宏銘表示,隨著年紀增長,肌肉質量會漸漸下降,基礎代謝率也隨之降低,因此年齡越大越容易發胖。

根據2013年至2016年執行的國民營養健康狀況變遷調查,男性國人當中,19-30歲族群約有半數體脂肪過高,過胖者占率隨著年齡增長攀升,65歲以上占率高達七成;女性更甚,19-30歲族群當中,有六成八的人體脂肪過高,65歲以上更高達八成六,「年長者肌少是健康隱憂,體脂肪過高也是一大問題」。

運動維持基礎代謝率

康宏銘表示,要避免體脂肪過高,就必須養成規律運動的習慣,以維持身體肌肉量與基礎代謝率。運動類型上,肌力與阻力訓練能使肌肉召集第二型肌纖維,以維持肌肉或增加肌肉量,同時也能短暫增加生長激素與睪固酮,有助於肌肉儲存與生長。

如要減脂,除了運動外,飲食上可適度減少每日飲食菜單中的澱粉與碳水化合物,同時攝取足夠的蛋白質,如乳品、豆類、魚類、蛋類、肉類等,以維持蛋白質生成,並達到減脂而不減肌肉的效果。肚子容易餓的話,可選擇低熱量、高纖維的食物來增加飽足感。另外,生長激素能幫助肌肉合成,而此激素會在睡眠時達到高峰,因此,充足睡眠也是減脂工作中的重要環節。

疫情期間,許多人在家上班、自行料理三餐,卻因活動量減少而變胖。本報資料照片
疫情期間,許多人在家上班、自行料理三餐,卻因活動量減少而變胖。本報資料照片

體脂肪
基礎代謝率
新冠肺炎
肥胖

延伸閱讀

同類文章

確診者接觸者隔離新制 自3月1日起須採「1人1戶」

新北4醫院調降新冠肺炎自採費用 侯:民眾可多來採檢

助巴拉圭防疫 國泰醫院獲外交貢獻獎

日本研議緊急事態若解禁 放寬大型活動人數限制

雙鐵飲食未解封 228連假返鄉民眾上車前果腹

企業捐贈國防部防疫物資 感謝化學兵部隊防疫

焦糖哥哥、陳菊高鐵無罩合影! 陳時中:沒屢勸不聽不罰

機組員居家檢疫期可望縮短 方案下週出爐

3月1日起 民眾參加大型集會得全程戴口罩

新冠肺炎疫情風險國家 不丹調降至低風險、柬埔寨調升

國際醫療重啟 3月1日起恢復外國人士有條件入台就醫

「鎖國」結束 陳時中:3月1日起恢復外國人入境及轉機

3月1日起入境鬆綁 低、中低風險國家可縮短居家檢疫

比疫情前增30倍!1922防疫專線全年無休 接202萬通電話

交通部:3月2日起雙鐵等交通運具可飲食 高鐵恢復自由座

秋冬專案到期3月起外國人重啟入境? 陳時中:討論中

雙鐵飲食、自由座是否鬆綁 陳時中:下週公布

「記者是新冠疫苗接種第幾順位?」 陳時中考倒疾管署

疫情直播陳時中戴部桃「精神口罩」現身 網友喊想要

桃園醫院升級隔離病房 助收新冠肺炎重症個案

「小明」183天居留家屬急 陸委會:近日公告彈性方案

桃園醫院重啟營運前夕 化學兵群再次大消毒

防疫優先!嘉義古蹟朴子配天宮取消元宵踩街 晚會照常舉行

高鐵禁飲食有望鬆綁?陳時中:228後考慮長程班次開放飲食

用維他命或補充劑抗新冠有效嗎?頂尖期刊解答了

為何不入境採檢?陳時中:接種疫苗後或會考慮

小年夜期許? 陳時中:今年下定決心在家吃年夜飯

部桃清零計畫血清抗體篩檢:17位未採、226位檢驗中

春節居家檢疫別違規 竹市「外出、自行就醫」最常見

圍爐、拜年、走春,防疫怎麼做? 留意這些細節健康過好年!

猜你喜歡

一張圖了解各廠牌新冠疫苗副作用 最常見症狀是這些

台南一大樓貼出住戶確診新冠肺炎公告 居民恐慌

新冠疫苗可不可以不同廠牌混打?病毒專家這麼說

「四零」破功 新冠肺炎境外+4 全在海外被判斷為確診者

確診次日再驗 全數核酸皆為陰性 陳時中直呼真的很怪

移工檢疫期滿確診已外出 台南公布活動足跡

整理包/台灣採購到哪些疫苗 到貨時間、防護力、副作用一次看

比瑞德西韋強30倍!陽明交大AI算出這款老藥有望抗新冠

我尚未得20萬劑AZ疫苗通知 陳時中:聯絡日內瓦辦事處

新冠疫苗最多購4500萬劑 指揮中心將採「資訊化」開打

COVAX食言?疫苗2月抵台無望?指揮中心:會延後幾天

「鎖國」結束 陳時中:3月1日起恢復外國人入境及轉機

我國找出比瑞德西韋更強潛力藥 指揮中心樂觀其成

「特斯拉」男違反居家檢疫7次 被重罰100萬車被查封

民團嗆楊志良簽協定害買不到BNT疫苗 楊:去他X的蛋

3月1日起入境鬆綁 低、中低風險國家可縮短居家檢疫

AZ疫苗最快本周到 醫護憂拒打潮

COVAX疫苗何時到貨? 陳時中:還沒收到通知

台南某大樓確診者自主管理期去開會 指揮中心回應了

哀傷里程碑! 美國新冠死亡數逾50萬人 拜登悼念逝者

以色列疫苗打近半率先解封 陳時中預測因為打的是BNT

新冠疫苗副作用25國設補償機制 台最高給付600萬

7-11歡慶6千店!拉拉熊、角落小夥伴、卡娜赫拉「6大肖像限定口罩預購」2/23起開跑

比瑞德西韋強數十倍 陽交找到潛力藥

暖心集檢所!3寶媽住大家庭房、護理師為崩潰移工洗澡

案943自主管理期外出開會 可能罕見開罰雇主

焦糖哥哥、陳菊高鐵無罩合影! 陳時中:沒屢勸不聽不罰

輝瑞疫苗真實數據出爐!以色列研究:保護率達94%

大增! 新冠境外+5 皆菲律賓女移工 三次採檢才確診

案943自主管理期間回公司受訓 仲介老闆GG恐罰5次

AZ疫苗二劑至少間隔8周 國內最快六月才有完整保護力者

贊助廣告

留言