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0405疫情重點/奧捷團再驗出3人無症狀 不戴口罩搭計程車可拒載

123慢鬆呼吸操 讓身體自癒,緩解感冒

2020-02-27 09:15綠主張月刊 文 自癒力學會

變化多端的天氣容易一不小心就感冒了,此時適當補充營養、多休息、多喝水,再搭配幾個簡單的慢鬆呼吸操、按摩,就能讓身體慢慢恢復自癒力!

慢鬆呼吸操

第1式 左右轉頸 圖/綠主張月刊提供
第1式 左右轉頸 圖/綠主張月刊提供

第1式 左右轉頸

1 雙腳打開與肩同寬,膝蓋微彎放鬆。※鍛鍊大腿肌。

2 頭正,吸氣,吐氣,低頭。

3 吸氣,頭由下往右轉,吐氣,回正;吸氣,頭由下往左轉,吐氣,回正;吸氣,回正。

第2式 雙手畫圓 圖/綠主張月刊提供
第2式 雙手畫圓 圖/綠主張月刊提供

第2式 雙手畫圓

1 吸氣,雙手手心朝上置於腹部前方,由外往上畫圓,至頭頂上方;吐氣,手心朝下慢慢往下壓。

2 吸氣,雙手手心朝上置於腹部前方,慢慢往上推,一面翻轉手心往上推至頭頂上方;吐氣,手心往兩側下壓。

第3式 哈式呼吸 圖/綠主張月刊提供
第3式 哈式呼吸 圖/綠主張月刊提供

第3式 哈式呼吸

1 吸氣,雙手舉起置於胸前,由內往兩側畫圓。

2 雙手收回胸前,由胸口快速往外推,同時口發「哈」聲吐氣。

※孕婦、高血壓及癲癇患者,進行以上動作宜多注意。

※口發「哈」聲,盡量使用氣音,避免傷害喉嚨。

自我按摩

自我按摩 圖/綠主張月刊提供
自我按摩 圖/綠主張月刊提供

第1招 按壓枕骨

雙手同時從耳後順著枕骨往內推揉風池穴、風府穴。

第2招 按壓虎口

雙手交互按摩合谷穴。

本文摘自《綠主張月刊》,台灣主婦聯盟生活消費合作社

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