親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

別再將錢尿到馬桶裡!維他命只是創造「很貴的尿液」

比玩數獨和手遊更好 靠「玩牌」 讓你頭腦靈光心情好

2019-11-12 09:00聯合報 記者 邱宜君

李先生不喜歡戶外活動,剛從忙碌的主管職位退休後,常常不知道自己該做什麼,整天待在家,心情越來越悶,連帶著腦也變得有點遲鈍,常常走出房門就忘記自己要做什麼,出門也越來越容易丟三落四。

李先生驚覺這樣下去不是辦法,就晃到家附近的社區活動中心,發現裡面有許多鄰居在打牌、玩桌遊、下棋,看得他也手癢了。但身為個性嚴肅的工作狂,李先生不禁有點困惑,玩這些有什麼用?

張自強指出撲克牌多種玩法,可以促進長者不同能力。 圖/張自強提供
張自強指出撲克牌多種玩法,可以促進長者不同能力。 圖/張自強提供

「不要小看遊戲的好處!」職能治療師公會全聯會張自強表示,無論是撲克牌、撲克牌、麻將、跳棋、象棋、桌遊,這些靜態的多人遊戲對健康都有多面向的效益,比自己一個人玩數獨或手機遊戲更好。團體活動能增進舒適、愉悅、支持等正向的情緒,同時也能減少寂寞、無望、無聊感等負面感受,同時可以增進安全感、歸屬感與自信心,並提供歸屬感減少孤獨感受,

除了真實人際互動,張自強表示,遊戲還能維持記憶力、警覺性、注意力、判斷力、規劃能力的活絡。此外,遊戲過程常需要各式各樣的手部精細動作,可以訓練手部肌肉力量、手眼協調能力;遊戲帶來的挑戰、樂趣和成就感,則能增進人對於活動的耐受時間,進而訓練到體力。

董氏基金會過去也曾呼籲成年人可以多玩桌遊,引用曾有法國長期追蹤研究指出,常玩桌遊的長者比較少感到憂鬱,而且有比較好的認知功能,而且罹患失智症的風險比較低。

不過張自強提醒,靜態遊戲難以完全取代運動。三五好友相約遊戲之餘,也可以找時間一起去公園散步、練外丹功、打太極、跳跳舞,體力進步之後,再拉長時間或增加強度,例如游泳就是不傷關節的全身運動。此外,雖然玩桌遊不會像玩手機或電腦遊戲那麼容易傷到眼睛、頸部和手腕,但還是要注意每隔半小時要起來走一走,以免久坐影響血液循環。

撲克牌這樣變化,更容易上手:

1. 選用較大尺寸的撲克牌。

2. 玩心臟病,可以改成單色或特定花色就拍手,拍手取代拍牌更簡單。例如:看到紅色就拍手、看到黑桃就拍手。

3. 接龍只接數字,不會因為看不清楚人像而掃興。

4. 玩十點半,不算半點,只算整點,湊到十點就獲勝。


面對人生下半場,橘世代要優雅過好日!所以,我們創立了【健康橘】社團,從現在開始,邀請各位一起提前為第二人生準備,讓身心活得更健康、自在又任性,打造亮麗熟年。加入>>

健康橘
心理健康
邱宜君
撲克牌
桌遊

延伸閱讀

同類文章

哈佛研究:早發性停經者更易罹患心血管疾病

面對親密關係 女性更年期都值得更加幸福

年老色衰後不敢再奢望愛情?想要愛,80歲也不算晚!

看起來健康卻常喊累 治療師:增肌能改善

必讀!橘世代登山準備4招

注意!肌少症的危險因子

麻將「紅中」變粉紅?白內障前兆注意!

搭配正確的感冒階段飲食法 快快跟感冒說再見!

黃春明父子今年都出書 首次挑戰情色題材

孫讀完黃春明寫的情色小說 兒自曝也曾偷看金瓶梅…

父子相對論 黃春明7年才理解「兒子的閱讀不是我的閱讀」

國中才知黃春明是名作家 超越父親黃國珍不再迴避

千萬留意骨鬆最易影響的3部位 改善最佳良方一次學起來

帶爸媽旅行不再暴走 破解3大關鍵密碼

變胖不是必定發生 關鍵在「肌肉」

護腦新策略 心智飲食 留住記憶其「食」很簡單

山齡超過60年的退休教師黎振聲:會一直爬到爬不動為止

事倍功半的3種錯誤排毒觀念

靠黃豆、山藥度過更年期 聽醫師這樣說

太太不是變心 只是進入了更年期

打擊虛胖消水腫 中醫師教你這樣吃薏仁

50歲侯昌明預習空巢期 早起一個動作找回夫妻溫度

凌煙用料理說故事 《舌尖上的人生廚房》留下家的味道

凱格爾運動緊實骨盆底肌 改善漏尿煩惱

在家也能訓練 橘世代預防關節退化2招立刻學起來!

橘世代小心五十肩 毛巾操、手腳彎曲助伸展

熟齡掉髮原因與預防對策總整理

泡湯季到了!三類型人不建議泡湯

秋天吃蟹 搭配紫蘇葉還不賴!

熟齡族輕忽口腔清潔 小心惱人的牙周問題

猜你喜歡

捨去主播光環及高薪 蘇逸洪兩年12趟郵輪行成達人

從背卡債到最高擁5、6間房 蘇逸洪掌握買房6心法

浸水營古道/一條16公里的古道 看見台灣百年歷史與生態寶庫

50歲侯昌明預習空巢期 早起一個動作找回夫妻溫度

封閉20年正式開放! 到東北角「聽濤營區」踏上彩虹階梯

挑戰一生一次大縱走 135條步道將台北一覽無遺

「水煮」蔬菜 維生素C流失率比「炒」更多!

陳家父女間的牽掛 促成伊甸以房養老最後一哩路

國中才知黃春明是名作家 超越父親黃國珍不再迴避

掌握10訣竅 即使老,也能像瓶好酒愈陳愈香

拒絕節食減肥 廖慧珍三餐照吃4個月狠甩20公斤

以房養老划算嗎? 留意銀行不會說的4件事

唯一非銀行提供的「以房養老」換照顧又可做公益

房屋價值低能申請嗎?「公益型以房養老」14QA解惑

4條適合橘世代的旅遊路線 達人帶你遊走西拉雅國家風景區

年老色衰後不敢再奢望愛情?想要愛,80歲也不算晚!

看起來健康卻常喊累 治療師:增肌能改善

成真咖啡廳王國雄 退休準備的5大心法

孫讀完黃春明寫的情色小說 兒自曝也曾偷看金瓶梅…

即將邁入50大關卻遇劫難 古秀琴用薩克斯風吹起重生希望

捧起保齡球一丟就是20年 68歲陳和財奪全運會金牌

黃春明父子今年都出書 首次挑戰情色題材

必讀!橘世代登山準備4招

千萬留意骨鬆最易影響的3部位 改善最佳良方一次學起來

父子相對論 黃春明7年才理解「兒子的閱讀不是我的閱讀」

林友茂98歲仍騎野狼趴趴走 養生有4不

面對親密關係 女性更年期都值得更加幸福

草莓季大口吃起來!湯圓、甜點、草莓吃到飽總整理

哈佛研究:早發性停經者更易罹患心血管疾病

女性後半輩子幸福 50歲是關鍵

【理財QA】 退休金靠政府會不會倒?如何補足退休金3大來源

贊助廣告

留言