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妻生子都沒現身…我那外遇的哥哥 離婚後迎來了報應

交叉跳+抬臀1分鐘 變身長腿翹臀美女

2016-03-03 00:00有元氣 有元氣/精選書摘

只要交叉跳+抬臀1分鐘,就可雕塑夢幻纖長美腿! 圖片來源/123RF
只要交叉跳+抬臀1分鐘,就可雕塑夢幻纖長美腿! 圖片來源/123RF

不管怎樣瘦,你的大腿永遠都會打拍子嗎?討厭或者甚至不敢穿緊身牛仔褲,就只是因為臀部沒有完美動人曲線?擁有一雙修長纖細的美腿,是後天打造練就而成的!快來學做快慢瘦腿翹臀操,雕塑夢幻纖長腿!你一定看得到夢幻效果!

快 前後左右交叉跳(持續30秒)

1 準備動作

站立。

2 右腳前跳 左腳後跳

右腳往前、左腳往後跳。

TIPS 稍微踮腳,步伐小且短潔快速。

3 左右互換

換成左腳往前、右腳往後跳。

4 大字側跳

雙腳往兩側跳

TIPS 前後左右跳可以讓身體適應平衡。

5 再依動作1~4的順序重複。做30秒。

慢 地板仰躺抬臀(持續30秒)

1 準備動作

平躺於地板上,雙腳屈膝。

TIPS 腳跟向內、盡量靠近臀部。抬臀時才會用到髖部、而非小腿的力量。

2 抬起臀部

臀部往上抬到最高,並保持此姿勢1秒鐘。

TIPS 背部必須完全離地哦。

TIPS 大腿與小腿小於90度,對緊實臀部和大腿很有效哦!這個動作可以單一訓練,多做練習!

3 重複動作1、2,連續做30秒

摘自《馬甲線女神張婷媗の6分鐘瘦一身!全民快慢瘦身操》

作者:張婷媗

出版社:瑞麗美人國際媒體

瘦身
伸展操

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