親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

3大地雷飲料 壞了腸胃毀了保溫瓶

交叉跳+抬臀1分鐘 變身長腿翹臀美女

2016-03-03 00:00有元氣 有元氣/精選書摘

只要交叉跳+抬臀1分鐘,就可雕塑夢幻纖長美腿! 圖片來源/123RF
只要交叉跳+抬臀1分鐘,就可雕塑夢幻纖長美腿! 圖片來源/123RF

不管怎樣瘦,你的大腿永遠都會打拍子嗎?討厭或者甚至不敢穿緊身牛仔褲,就只是因為臀部沒有完美動人曲線?擁有一雙修長纖細的美腿,是後天打造練就而成的!快來學做快慢瘦腿翹臀操,雕塑夢幻纖長腿!你一定看得到夢幻效果!

快 前後左右交叉跳(持續30秒)

1 準備動作

站立。

2 右腳前跳 左腳後跳

右腳往前、左腳往後跳。

TIPS 稍微踮腳,步伐小且短潔快速。

3 左右互換

換成左腳往前、右腳往後跳。

4 大字側跳

雙腳往兩側跳

TIPS 前後左右跳可以讓身體適應平衡。

5 再依動作1~4的順序重複。做30秒。

慢 地板仰躺抬臀(持續30秒)

1 準備動作

平躺於地板上,雙腳屈膝。

TIPS 腳跟向內、盡量靠近臀部。抬臀時才會用到髖部、而非小腿的力量。

2 抬起臀部

臀部往上抬到最高,並保持此姿勢1秒鐘。

TIPS 背部必須完全離地哦。

TIPS 大腿與小腿小於90度,對緊實臀部和大腿很有效哦!這個動作可以單一訓練,多做練習!

3 重複動作1、2,連續做30秒

摘自《馬甲線女神張婷媗の6分鐘瘦一身!全民快慢瘦身操》

作者:張婷媗

出版社:瑞麗美人國際媒體

瘦身
伸展操

相關文章

猜你喜歡

為什麼一樣甜度 熱飲含糖量高過冷飲?

朱慧芳/披著蛇皮的水果

鼻子過敏救星!冬季「三九貼」提高身體抗病力

北市抽驗生鮮蔬果農藥殘留 有5項不合格

工作勞累關節酸痛?小心類風濕性關節炎!

喝完咖啡覺得更累? 中醫教你加這樣東西 提神又補體力

牙齒酸軟用抗敏感牙膏?小心越刷越嚴重

近視雷射手術不可逆 5件事不可不知

15種植萃太刺激 化粧品禁用

居家陪伴天使10年 楊碧珠充滿感動感激

中風後手指如握拳 肉毒桿菌素把它鬆開了

食品過敏原標示醒語 再增堅果、大豆等6項製品

我的經驗/補充體力不礙胃 你怎能不愛香蕉

家有異癢兒 范范:盡量避免速食、少去玩水

小心!氣溫驟降 心肌梗塞、中風暴增

吃完這些食物再吃藥 小心血壓狂飆

感冒吃中藥,好得比較慢?

天天吃易得大腸癌!兒科醫師黃瑽寧:早餐店裡最NG的2種食物

洛神花不只泡茶 來點不一樣的~

輕熟女常摔倒感覺「膝蓋會跑掉」 原來是髕骨脫臼作怪

37歲男性自認健康卻突胸痛 原是心肌梗塞險奪命

卡在傳統觀念 器捐數緩升 等到器官不到1成

突然喘不過氣、感覺快死掉,身體檢查卻沒問題?每100人就有3人有這種病...

晨間僵硬不能動、全身關節痛?類風濕性關節炎應積極治療!

毛小孩作伴 失智老人情緒更穩笑容更多

影/嗑麻辣鍋腹痛是腸胃問題?醫師提醒:小心胰臟炎

要快速還是要口感?解凍肉品學問多

孕婦感冒患心內膜炎 孕期成功施行開心術

貧血不等於缺鐵!這些慢性疾病也會引起貧血

寒流來襲!泡澡泡湯起床時 醫師提醒這個小動作

商品推薦

贊助廣告

留言