懷孕時，媽媽挺著大肚子雖是甜蜜的負擔，不過孕期時身體有時會感到不舒服，可能痠痛、水腫等，另外要幫助順產，也要有足夠的運動量。快跟著日本瑜伽老師松本智子一起做瑜伽，改善懷孕期間不適的狀況，提高生產力量。
腰痛、背痛的預防&改善
貓式
肚子變大後，腰會不自覺地往後彎，受腰痛或背痛所困擾的人，也會愈來愈多。透過貓式可放鬆腰或背部的肌肉，達到預防、改善的目標。
【對這裡也有效】頭痛、肩膀痠痛、便秘
1採四足跪姿，雙手、雙膝打開大約與肩同寬，將手掌緊貼地面，腳尖踮起，調整好呼吸。
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Tip
背部不要往後仰，要盡量打直。
檢查雙手放在肩膀下方，膝蓋位於腰的下方，手打開和肩同寬，膝蓋打開與腰同寬。
2吐氣時，把背部拱起，視線往肚子裡的寶寶看過去，慢慢地把背部往天花板的方向抬高。手掌用力壓著墊子，縮緊肛門，肚子用力，伸展身體的背部。
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point
氣吐完的時候，肛門和大腿的內側只要再稍微用力的話，也能促進子宮周邊的血液循環。
3吸氣，慢慢地把頭往上抬，讓背部向內彎。慢慢地反覆2∼3次步驟2和3，最後一邊吸氣，一邊回到步驟1的姿勢。
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Tip
讓骨頭一個個慢慢地動，從脖子到腰向內縮。
舒服地伸展腹部、胸部以及脖子的前側，視線看向斜上方的天花板。
孕婦的擔心Q & A
若四肢著地，寶寶會不舒服嗎？
肚子裡的寶寶，是浮在子宮裡被稱為「羊水」的液體中，這個羊水具有緩衝的作用，能阻擋來自外部的壓力或振動，保護好寶寶。即使媽媽四肢著地，寶寶也能在羊水裡自由地活動身體，所以只要媽媽自己不覺得吃力，就不用擔心。
資料來源：書名《順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》
作者： 松本智子
出版社：台灣廣廈
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