啊周一！是不是每到禮拜天晚上肌肉就開始緊繃，週五下班前又神清氣爽了呢？肩頸酸痛是大家的困擾。今天 Hank 用圖片來跟大家分享如何放鬆肩膀吧！
首先我們準備一顆打擊練習用的黃色凹洞壘球，這個硬度與按壓肌肉時的觸感剛剛好。
按壓位置：將手直接往旁邊繞，記得手要保持水平於地板。這個部位是大家很容易緊繃的位置叫提肩胛肌
使用的方式是「推牆」，想像你的車子顧路了，你要身體傾斜一點，用點力往前推，值得注意的是，上半身要盡量垂直於牆面，這樣子的力道與角度才不會滑掉
另一面是長這樣的
基本流程是：
1.肩膀放鬆（球、滾筒、手等按壓）先讓肌肉柔軟
2.伸展提肩胛肌
聞腋青年式
（1)這是示範伸展左邊。
（2)左手背在後方，挺胸。
（3)右手往右腳腳尖的方向拉
(4)眼睛看右腳第五腳趾。
次數：
球滾按壓一邊可以先從1分鐘開始，或按壓到覺得肌肉有得到舒緩為止
伸展一邊可從15-30秒開始，共三組
祝大家順利摟！！
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