白天要上班，晚上又要回家帶小孩、做家事的媽媽們，想要運動永保青春卻又嫌時間不夠嗎？資深國標舞老師陳雲研發一套長壽操，每天只要花6分鐘做伸展，不論時間地點，就連起床、刷牙和等車都能做的簡單伸展，讓妳輕鬆減齡20歲。
起床伸展
建議次數 每回左右各3次，每天1∼2回。
這時也適合 睡覺前。
小提醒
頭部懸空，剛好可以用床緣按壓風池穴。
1躺在床上，兩手向後方伸直，頸部壓著床緣1分鐘。
2維持姿勢，以右手逐一按壓左手五根手指。換手動作。
刷牙伸展
建議次數 每回1次 每天3∼5回。
這時也適合 日常站立彎腰時。
小提醒
重點是上身挺直、縮腹夾臀，隨時訓練腹部核心肌群。
1眼睛直視前方，上身挺直，縮腹夾臀。
2上身向前傾，背部保持挺直。
等車伸展
建議次數 不限回數，隨時可做。
這時也適合
日常在家時。上班時。睡覺前。
1身體站立，將腰往右前方推，再轉到右後方。
2將腰往左前方推，再轉到左後方。連貫動作，變成8字型律動。
爬梯伸展
建議次數 爬梯時都要注意。
這時也適合 日常步行。
小提醒
因為下樓對膝蓋負擔較大，所以爬梯伸展以向上爬為主，注意不必勉強，循序漸進就好。
1眼睛直視前方，上身挺直，縮腹夾臀。
2一腳抬起，腳尖踩在階梯上，左右交替重複動作。
資料來源：書名／《再減齡20歲：每天只要六分鐘 ！雲老師的逆齡青春棒伸展》
作者：陳雲
出版社：三采文化
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