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3步驟用肚子呼吸 加速減脂、消水腫


圖片來源/123RF

很多人為了減重瘦身花大錢,但你知道其實只要改變呼吸方式,不再用胸口、而是改用肚子來呼吸,就可以讓體溫提升,不但能加速消脂、改善水腫,每天3步驟、做10次,還能按摩內臟,讓新陳代謝的效果變更好。

腹式呼吸法

●一天做10次。

●按摩內臟。

大部分的人都習慣用「胸式呼吸法」來呼吸,也就是吸入空氣時,胸腔會擴大的呼吸法。這種呼吸法只會使用到一點點的肺活量,所以下腹部的肌肉容易鬆弛變形。

使用腹式呼吸法,能夠讓橫膈膜上下動作,會將大量的氧氣吸飽到腹部,有按摩內臟的效果。練習腹式呼吸法時如果感覺到身體變得溫熱,就是有順利按摩到內臟的證據,也會讓腸子開始動起來,並加速新陳代謝。

POINT:讓橫膈膜上下移動,可以按摩內臟,提升體溫,除了能加速燃脂,還可改善水腫。

STEP 1

雙手手掌像包著肚子似的,放在肚子上。

<br />圖片來源/瑞麗美人國際媒體

圖片來源/瑞麗美人國際媒體

STEP 2

從鼻子吸氣4 秒,讓肚子脹起來。

<br />圖片來源/瑞麗美人國際媒體

圖片來源/瑞麗美人國際媒體

STEP 3

從嘴巴像是吐出細長的絲似的,吐氣8 秒。注意要讓肚子凹進去。慢慢地反覆做10 次。

<br />圖片來源/瑞麗美人國際媒體

圖片來源/瑞麗美人國際媒體

資料來源:書名/《1天1PUSH!推推腸,瘦小腹:腸常動,萬年小腹馬上瘦》

作者:齊藤早苗

譯者:胡汶廷

出版社:瑞麗美人國際媒體

<br />圖片來源/瑞麗美人國際媒體

圖片來源/瑞麗美人國際媒體

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