現代人工作時間長、壓力又大，晚上精疲力盡躺到床上後卻又忍不住要滑手機，導致睡眠時間不足，隔天又要拖著疲倦的身軀去上班，陷入日復一日的惡性循環裡。人氣家醫科美女醫師陳欣湄教你黃金9招睡好覺，讓你從此不必再數羊，熟眠有助全面修復身體功能。
撇步1
建立「睡眠—清醒週期規律」
生理時鐘會讓你在週期中的睡眠時間快到時，腦袋自然釋放出「想睡覺」的感覺，讓你順利的進入睡眠。
撇步2
找出最適合你的睡眠時數：90分鐘黃金原理
假設人體所需的最低睡眠時間為6小時，那麼下一個完整的睡眠週期與最精華時間就會是7.5小時（因一個週期為90分鐘，也就是1.5小時，以此類推……）。
撇步3
白天不補眠，晚上睡得好
晚上入睡後褪黑激素的血中濃度是白天的10倍。長期晚上不睡、過了半夜甚至到早上才睡覺的夜貓子，可能無形之中會嚴重缺乏這種好的荷爾蒙。
撇步4
清醒時請這樣做：遠離床、陽光好、早餐飽、多運動
一天至少「曬30分鐘陽光」、一頓元氣早餐都是阻斷這種惡性循環的最佳方法，並用簡單伸展操，喚醒沉睡的身體。
撇步5
讓身體重新找回想睡的感覺—入睡清醒關鍵15分鐘
欲幫助入睡，必須從另一種相反的連結反應－「正向好眠經驗」來進行。
撇步6
提升睡眠環境舒適度
注意床墊的服貼及軟硬度、不要開燈睡覺、調整溫度、蓋對被子、枕頭高度等等。
撇步7
睡前的放鬆魔法
睡前寫紙條、拋掉煩惱、溫和音樂能引發助眠的腦內α波都是不錯的方法。
撇步8
不要在床上做這些事情：打電玩、看電視、滑手機，通通NG！
在睡眠時間相差不多的情況下，睡前上網或看電視時間越長的人，越容易發生睡眠不足。
撇步9
提早培養你的好睡體質：關鍵睡前2小時
吃過飽、肚子太餓都應避免，激烈運動、花腦力的活動，NG！可以選擇泡澡好睡覺。
資料來源：書名／《史上第一本！睡好覺》
作者：陳欣湄
出版社：台灣廣廈
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