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2020-02-07 橘世代.健康橘

2020熟齡單車潮 這樣騎才愈騎愈年輕！

農曆年才剛過完，從現在起奮發向上執行今年的新目標還不算太晚！不論你的目標是要看起來更年輕、維持健康，還是要去各式各樣的地方旅行，「騎單車」絕對是一兼數得的方式，就讓專業單車教練告訴熟齡族，單車能帶來的種種美好。騎健康或極限任君選經營LAGA六角運動教室的單車教練吳佳珮觀察指出，近年來有越來越多熟齡族投入單車運動，這群人工作相對穩定，更有意識地規劃自己的休閒、退休生活，而單車相較跑步來說，對膝蓋衝擊較低，而且可以到達更遠的地方，短則20公里，長則如一日北高，動輒380公里，進可攻、退可守，不論為了健康而騎車，或是有意挑戰自己極限的人來說，都很適合。運動＋旅遊 單車遊正夯吳佳珮補充，騎的距離長，也意味著能到達更多地方、欣賞更多風景，因此結合「旅遊」性質也是單車運動的特點之一，因此也吸引許多人相約單車環島遊，甚至是出國來趟單車壯遊，用雙輪拼成世界地圖。相揪騎得更遠騎車除了兼顧高年級生注重健康及愛玩的需求，吳佳珮也說，通常單車都是成群結隊行動的，剛開始接觸單車的人，都是親朋好友邀進來一起騎車，因此也滿足了熟齡族想積極拓展人際關係的需求。對於有意用單車為自己開展出燦爛的人生下半場的熟齡族，吳佳珮也有以下3點建議：能阻礙你運動的永遠是自己騎車對下肢負擔較輕，對關節不好的人來說是個不錯的選擇，單車運動可有效增加心肺耐力，對於預防心血管相關疾病及減重等，都有一定的幫助，他也鼓勵熟齡族不要因舊傷、舊疾而害怕運動，只要經醫生專業評估後，循序漸進養成運動習慣，對身體一定是有利的。此外，吳佳珮也說，心理上的障礙往往才是阻撓人運動的最大門檻，這時候就有賴周邊親朋好友的力量，跟著親友或同好一起出發，你將會發現更不一樣的自己。從地形決定裝備吳佳珮也提醒初學者，在選購車及裝備時，首要考量的是自己最常騎的環境是什麼，例如公路、登山還是城市代步，再來是預算考量，最好選擇離家近的且信賴的車行購買。以公路車為例，路線多為平坦的柏油路面，有上、下坡，路邊常有樹枝，因此貼身的車衣不僅能減少風阻，也能盡量避免被樹枝勾到等，而安全帽也是必備的裝備；若為城市路線，則以輕鬆休閒為主，不需太緊繃，現在市面上也有非連身，兼具日常穿搭及旅行移動功能的單車用運動長褲可供挑選。暖身、緩和絕不能省許多熟齡族抗拒運動，是擔心運動恐帶來更多的運動傷害，但吳佳珮指出，其實運動傷害往往非單一因素造成，而是生活型態不佳及運動習慣等綜合因素導致。要盡可能降低運動傷害發生，運動前的暖身及運動後的緩和收操就要確實。以騎車來說，暖身通常是要以有點喘、但還能說話的速度騎個10分鐘，提升體溫。騎車過程中也要留意自身狀況，騎不動也不要勉強，下來牽車漫步欣賞沿途美景也能留下美好回憶。緩和收操則是單車族最容易忽略的細節，千萬不要到家下車後就休息，包括頸部、手臂、腰部、大腿及小腿等部位的伸展都要確實，才能活到老動到老。【熟齡運動特輯】。熟齡健身風潮正夯！存肌力讓體力自由 運動不怕老。用跑步讓自己更年輕！ 專家建議這樣做。6個小技巧每天只要10分鐘 讓你擁有「謎齡肌」！。不用拚命、不用意志力 「慢健身」讓你每天都想動起來！ 歡迎加入橘世代社團 一群關愛自己、健康生活的熟齡世代，用橘世代的熱情彼此鼓勵打氣，分享養身保健、家庭關係、更年期保健與檢康飲食等資訊，為第二人生做足功課，活出精彩活力！【我要加入專屬社團】打造亮麗熟年！