2025-05-17 焦點.健康知識+
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2025-05-13 焦點.健康知識+
大谷翔平的力量來自每天睡10小時 醫:睡眠「先著重量」再來談品質
美國職棒大聯盟球員大谷翔平出色的表現令他成為棒球界傳奇人物,網路上也越來越多關於他日常作息與訓練的報導,其中一項就是他非常重視睡眠,有時會睡滿10個小時來消除疲勞。在一次訪談中大谷翔平就表示,他認為睡眠的量比品質更加重要,日本醫師梅岡比俊對此深表認同,並在新書《醫師教的最佳減肥法》中告訴大家:「睡眠不足是減重和健康的大敵」,並分享如何改善睡眠的方法。大多數亞洲人都睡不到建議時間美國國家睡眠基金會建議,成人每天睡眠時間需7~9小時,然而全球睡眠報告指出,亞洲大多數國家平均睡眠時間為7小時以下,尤其日、韓平均睡不到6.3小時,為已開發國家中最低,而台灣人的平均睡眠時間為6.49小時,同樣低於建議睡眠時間。在「睡覺是浪費時間、懶惰」、「寧可少睡一點增加生產力」的高壓工作文化之下,睡眠似乎不是優先事項,然而梅岡比俊作為一名醫師,對這種現象卻是憂心忡忡。睡眠不足不利於減重在睡覺期間看似靜止不動,但其實身體內分泌統卻持續在運作,包括影響我們食慾的兩種荷爾蒙:飢餓素和瘦素。當睡眠不足時,身體為了因應清醒時間變長所需的能量,會增加飢餓素的分泌,刺激進食的慾望,同時抑制食慾的瘦素也減少了,換言之,睡不飽容易使我們吃得更多,並且渴望高熱量的食物,像是:油膩的拉麵、洋芋片、蛋糕和餅乾,別說不利於減肥了,甚至還可能增重。種種研究顯示睡眠對於肥胖的影響:美國史丹佛大學研究顯示,每晚只睡五小時的人,體內飢餓素比每晚睡足八小時的人高出約15%,瘦素也少了約15%;另一項研究指出,睡眠不足的人的肥胖率比睡眠充足的人高出73%。不只是飲食方面,當我們睡眠缺乏時,白天活動力也會下降,我們可能跳過運動訓練,再加上飢餓素的釋放讓食量增加,卡路里燃燒不夠,就會導致肥胖的惡性循環。缺乏睡眠增加失智症風險不僅是體重增加,長期睡眠對大腦也會造成負面影響,像是認知功能下降,包括注意力、記憶力以及工作效率,甚至可能導致失智症。有研究發現,缺乏睡眠會增加大腦中β澱粉樣蛋白的累積,被認為是阿茲海默症的元兇,睡眠不足者除了白天嗜睡之外,失智風險更高出兩倍。比起睡眠品質,先問自己睡眠量足夠嗎?梅岡比俊表示,不只要關心睡眠品質,更重要的是睡眠量,先確保睡眠時間足夠長,再來繼續提升睡眠品質。許多患者會問,每天的日子都非常忙碌,像是醫師自己除了有診所工作外,還得處理講課、寫書,並且準備鐵人三項比賽,這樣真的能擠出時間睡覺嗎?對此,醫師的答案非常簡單,那就是:「把睡眠排在第一優先事項,然後再安排其他事情。」不管再怎麼忙,他每天都會至少睡滿7個小時。增加睡眠量的方法1.比現在提早30分鐘到1個小時上床睡覺既然知道睡眠不足會對生活和身體造成不良影響,那不管你是想提升工作表現、加強減重效果,或者是想讓自己更健康,先別想著要升級遮光窗簾或寢具,最簡單也是最基礎的做法就是早點上床睡覺!建議比現在就寢的時間再提早30分鐘~1小時,例如習慣深夜12點躺平的你,請在晚上11點就試著放下手機睡覺了。2.透過小睡15至40分鐘恢復活力如果前一晚睡眠不足,建議在隔天小睡15~40分鐘,午睡可以大大提升接下來一整天的表現。睡前飲食要注意食物消化大概需要2~3小時,為了確保睡眠品質,睡前2~3小時最好都不要再吃東西了。晚餐和宵夜的餐點也要慎選,盡量選擇清淡的食物,下班時你很可能會想吃炸雞、洋芋片來犒賞自己,但這些食物通常更難消化,進而影響晚上的睡眠。睡前如果真的嘴饞,可以吃一些能改善睡眠品質的點心,推薦含有GABA、可可鹼的黑巧克力,或者是香蕉,其腺苷成分可以提高人的睡眠驅力,另外,熱牛奶除了可以讓身體溫暖起來,放鬆神經系統之外,牛奶中的色氨酸也有助於身體合成褪黑激素,改善夜間的睡眠品質。
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2025-05-13 養生.生活智慧王
春天氣溫變化大怎選衣服?達人教60歲女性四個穿搭技巧:別堅持穿M號
春季天氣春寒料峭,白天陽光溫暖,但到了傍晚感覺有些寒意,很多人常有不知道該穿什麼出門的煩惱。日本居家生活YouTube頻道經營者《60歲開始的幸福人生》的Life女士(ライフ)指點成熟女性如何挑選衣裝,分享適合60歲以後體型變化的剪裁選擇,還有一些穿搭的技巧。1.必備單品:針織外套春天是氣溫變化很大的季節,這時候最可靠的單品就是可以隨手披上的針織外套,天冷時可以把肩膀包裹起來,天暖時只要輕輕披上就能調整體溫。尤其是像米色這種的自然色調,和各種顏色或圖案都很好搭配。2.搭配花朵圖案洋裝 有女人味又不會太少女只要把飄逸的花朵圖案洋裝搭配上米色外套,就能穿出春天的華麗感與溫柔氣質。即使覺得花朵圖案太少女,只要外搭一件溫柔色調的外套,就能巧妙減少甜美感,米色外套能中和整體,營造出適合成熟女性的優雅風格。3.包覆身形的蓬鬆剪裁 嘗試大一號的技巧到了60歲,許多人有身材走鐘的困擾,會開始在意腰部和腹部的線條。這時候選擇不會太貼身、帶有蓬鬆感的洋裝就是不錯的選擇,不但能柔和地遮掩下半身,風一吹還能營造出輕盈感。Life也建議不要拘泥於「我就是穿M號」的想法,不妨試試看大一號的尺寸,有時反而會讓整體看起來更俐落,穿起來也更舒適。4.善用配件 打造適合春季氛圍的穿搭Life在春季穿搭加入的小巧思是「長款耳環」,推薦選擇那種不是太誇張、會微微擺動的精緻款式,它能為臉部周圍增添輕盈感,與花朵洋裝的華麗風格也很搭。再搭配一件米色外套,整體感覺更加柔和,增添春天的溫暖氣息。隨著年齡增長,可能會開始覺得以往的穿搭風格漸漸變得不適合自己,但正因為體型和喜好產生了變化,現在反而是探索新風格、發現穿搭樂趣的大好時機。
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2025-05-06 養生.健康瘦身
想減肥卻「不吃早餐」是大忌 專家建議3個無負擔飲食原則
現代人生活步調緊湊,如果加上想要減肥,很容易直覺犧牲掉早餐,「少吃這一餐當作節食吧」。然而,跳過早餐反而容易變成肥胖的主因。飲食專家提醒,透過早餐攝取足夠的蛋白質,可以輕鬆有效地達成減肥目標。減肥時期,不吃早餐是錯誤想法。若跳過早餐,體溫不易上升、代謝會下降,身體還得分解肌肉來補充能量,導致基礎代謝降低。空腹過久再進食也會使血糖急升,促進脂肪囤積。因此,早餐是啟動身體代謝的關鍵,也可說是打造易瘦體質的重要開關。日本媒體「ESSE」報導,專家建議三個健康早餐的原則,用每天的第一餐清爽開工。1.選擇良好的營養素要在早餐中攝取蛋白質,建議可以食用菠菜、高麗菜等新鮮蔬菜,有助於蛋白質的吸收和新陳代謝;海帶有促進體內循環的礦物質;香菇、金針菇等菇類富含可調整腸道環境的膳食纖維,都是很好的早餐食材選擇。2.易於食用又方便如果早上不想大費周章,可以準備即食的雞胸肉或魚罐頭,加點小番茄、酪梨補充礦物質和維生素。對於不想吃肉或魚的人,建議選擇簡單且營養的組合。例如,味噌湯加豆腐、海帶和菇類,既溫暖又好消化。另一個選擇是水煮蛋加涼拌青菜,這樣的搭配能提供豐富的蛋白質和礦物質。3.NG早餐選項當然,減肥期間也有一些避開較好的食物,例如甜點麵包或穀物,它們糖分過高,容易引起血糖波動,增加發胖風險。喝新鮮果汁雖然能攝取維他命,但缺乏蛋白質,因此不建議完全替代早餐。
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2025-04-29 醫療.心臟血管
跑馬拉松突倒地 40歲男OHCA 台大救回一命
40歲的宋先生,去年參加台北馬拉松時突然倒地,當場失去呼吸與心跳,經現場醫護人員緊急搶救後送往醫院急救與復甦後照護,奇蹟般康復出院。台大醫院復甦科學中心執行長蔡旼珊表示,這名患者曾經進行體重控制,參賽前因感冒服藥,當天跑到景福門感覺「喉嚨緊緊的」,接著失去意識,送到台大醫院救治。蔡旼珊指出,宋先生經過急救,住院2周接受復甦後照護,即康復出院重返人生跑道。她說,當停止呼吸心跳時,心臟、肺臟會失去正常功能,大腦便無法獲得氧氣,在數分鐘後開始受損,耗盡氧氣後大腦組織便開始壞死,嚴重缺氧者即使存活了,也易留下後遺症,導致各種程度的失能。台大醫院急診醫學部主任張維典說,台灣每年約發生2萬多起突發性心跳停止,到院前心跳停止(OHCA)的患者,經過即時發現與急救,通常有機會恢復生命跡象。尤其是心肺復甦術(CPR)的知識及體外心臟電擊去顫器(AED)普及,強調到院前早期啟動緊急救護,但存活率仍不到10%,即使救活也可能導致缺氧性腦病變。張維典說,想要成功救活OHCA患者,仰賴到院前快速啟動「生命之鏈」五環,包括盡早求救(打119)、進行CPR、使用AED電擊去顫、施行心臟救命術以及跨團隊的整合性復甦後照護。現在又多了第六環「復原」,恢復正常社會功能,以幫助患者回歸社會為目標。另一位50歲的吳先生,去年5月下旬被送到台大急診室,蔡旼珊說,患者到院停止呼吸心跳20分鐘,裝上葉克膜急救,在加護病房待了7天,因本身是腎臟移植者,急救過程裝了防顫器、4支心導管支架,在治療後心肌已經衰壞50%。急救後的照護,除了身心復健,還要調整腎臟移植排斥用藥的濃度,目前身體的數值都已正常。突發性心跳停止是全球常見的重大急症,每年奪走數百萬人的性命,主要的原因是心律不整及心房顫動。蔡旼珊說,即便成功急救,病人仍可能面對「心跳停止後症候群」,包括腦部傷害、心臟功能異常與多重器官衰竭,處置心跳停止後症候群極為複雜,需要靠跨科別醫護團隊一起努力。蔡旼珊指出,透過復甦後照護、溫控治療(保持體溫32℃至36℃)、早期冠狀動脈介入與個人化康復計畫,可有效提升病人存活率與神經功能恢復。根據中心統計,復甦成功率達67%,其中36%存活出院,24%病人神經功能恢復良好。
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2025-04-24 焦點.元氣新聞
你的心血管健康守護神!智慧穿戴裝置全方位監測
你也曾有這些煩惱嗎?科技已為你找到解方!• 工作壓力大,時常頭暈目眩,懷疑自己血壓過高?• 心跳忽快忽慢,擔心有心律不整,卻又總拖著不去醫院檢查?• 睡了一整晚,醒來仍感疲憊不堪,懷疑睡眠品質出了問題?別再忽視身體發出的警訊!現代人生活節奏緊湊,健康問題往往潛藏於日常,直到發作才追悔莫及。現在,你不必等到真的生病才行動——科技,已經為你準備好最智慧的守護者。三星的4款智慧穿戴裝置,結合監測功能與日常使用便利性,能全天候監測心率、血壓、心電圖與睡眠數據,幫你即時掌握健康狀態,及早預防心血管疾病風險,為你的健康生活保駕護航!溫差劇變、三高族群風險升高!醫師提醒:這招能有效預防中風風險桃庚醫療體系總院長林銘政醫師分享臨床案例,很多患者懷疑自己有心律不整,會來醫院進行心電圖檢測,但透過醫院儀器檢測,只能反應當下的狀況,無法測量到長期的數據,若患者能提供平時追蹤紀錄,更能協助醫師做出精確的診斷與建議。同時,智慧穿戴裝置也能幫助監測血氧和睡眠狀態,林醫師指出,曾經有病人睡不好、打鼾很大聲,但不知道是什麼原因,透過穿戴裝置的睡眠監測,可以了解自己深層/淺層睡眠、打呼頻率等,有助醫師判讀資訊,及時發現問題。對於「三高」代謝症候群患者和上了年紀的長輩,智慧穿戴裝置也能提供警示效果,當氣溫變化大時,容易造成血壓波動,穿戴裝置能隨時隨地量測血壓,即時了解,降低中風和心肌梗塞的風險,出國旅遊也不用攜帶血壓計,智慧穿戴裝置就是隨身的健康管家。同時,林醫師認為,對三高族群來說,穿戴裝置是平時照顧自己健康很好的輔助工具,藉由具體數值即時察覺身體變化,時時提醒自己飲食清淡、適時放鬆、改善作息等,建立健康的生活習慣。目前市面上穿戴裝置品牌眾多,林醫師建議民眾選擇「衛福部認證功能」的產品,「因為有官方認證、確保裝置提供的是可靠的數據,醫師才能採用,對醫師、對患者都較有保障。」例如三星智慧穿戴裝置內建3大衛福部認證功能,包括: 血壓量測、心電圖(ECG)監測、心律不整偵測,清晰精準的數據趨勢能反應日常狀況,可作為醫師診斷的輔助工具。四大天王設備聯手,全面守護你的心臟血壓量測|精準監控,遠離「隱形殺手」高血壓、心房顫動,有時毫無症狀,或間歇性發作不易診斷,因此被視為「隱形殺手」。透過穿戴裝置日夜監測,有助及早發現並掌握黃金治療時機。三星智慧穿戴裝置內建醫療級血壓監測功能,可存取紀錄並分享給醫生,也可全天候監測心電圖(ECG),完整記錄心律狀況,更可主動提醒心律不整、亦或是透過心跳過高提醒、心悸等異常狀況,降低中風風險,還能監測運動與睡眠數據,幫助改善健康習慣,間接降低血壓風險。目前三星智慧穿戴裝置共有四款,可滿足不同需求的使用者。除此之外,穿戴裝置也會同步追蹤使用者的運動與睡眠數據,透過長期紀錄幫助改善作息與生活型態,達到降低血壓與慢性病風險的目的。哪款設備最適合你?不確定哪款適合自己?針對不同使用者需求,三星推出四款風格功能兼具的智慧穿戴裝置,從旗艦錶款到極簡戒指、親民手環,滿足多元生活場景與健康監測需求:• Galaxy Watch Ultra:為系列中最高階旗艦款,配備完整的運動/健康監測功能,包括心率、血壓、心電圖與血氧偵測,同時支援極端環境使用。適合重視健康與科技性能的專業用戶。• Galaxy Watch 7:兼具時尚外型與完整功能,提供心率、血壓與心電圖監測,適合希望健康管理與個人風格兼顧的都會族群。• Galaxy Ring:主打極簡外型與輕巧佩戴感,具備心率監測、體溫偵測與生理週期追蹤等功能,專為不習慣戴手錶但重視健康紀錄的用戶設計。• Galaxy Fit3:為超值入門選擇,搭載心率、血氧、跌倒偵測與多種運動追蹤功能,適合運動新手、健身族群,亦是長者友善的健康助手。無論你注重功能、風格、配戴感或預算考量,三星智慧穿戴裝置都能找到專屬你的那一款,完美融入日常生活,成為最值得信賴的健康守護者。4 大裝置全方位守護你的健康!三星智慧穿戴裝置透過多元醫療級監測功能,讓健康管理成為日常的一部分,打造全天候的「智慧健康守護神」:血壓量測:Galaxy Watch Ultra 與 Watch 7 搭載血壓感測器,讓你隨時掌握血壓變化。 出國旅行需要量血壓,無須再攜帶血壓計,使用智慧穿戴裝置可隨時量測,還可節省行李空間。心電圖(ECG)監測:旗艦錶款可即時記錄 ECG 資料,輔助識別心律異常與風險狀況。心律不整偵測:Galaxy Watch Ultra 與 Watch7皆支援心律不整提醒,從日常即早期預警、即時回應。健康不能等!現在就選擇最適合你的三星智慧穿戴裝置,讓科技成為你的健康守護! 更多血壓及心電圖相關功能說明:https://pse.is/7g3txm*透過智慧穿戴裝置所蒐集的健康資料不應取代醫療診斷或治療,產品/功能使用相關說明,請以官網說明為准。#ads-inline,.inline-ads,.fly123,.trv-player-container,#udn-520x290 { display: none !important; }
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2025-04-21 養生.抗老養生
「穀雨」溼氣重,皮膚病、過敏蠢蠢欲動!中醫授護脾胃、消水腫最佳食物
今天是春天最後一個節氣「穀雨」,天氣轉為溫暖偏熱,雨水明顯增多。康華中醫診所院長張家蓓表示,溫度上升以及雨水的增加,不只空氣中的濕度上升,人體的濕邪及熱邪若未及時排出,會出現頭昏沉重、四肢無力等症狀,覺得全身提不起勁,這可能是「身體溼氣重」。天氣漸悶熱 皮膚病、呼吸道過敏蠢蠢欲動張家蓓指出,廿四節氣來到穀雨,中醫的「春養肝」觀點也漸漸要轉到保養「脾經」,這段時間正是調脾健胃、疏肝去濕的好時機。她強調,「袪濕健脾」顯得相當重要,可透過食物、作息調養,將多餘的水分排出體外。尤其,濕邪和熱邪停滯在體內,不僅影響脾胃運作,還會引發皮膚搔癢問題。近日天氣潮濕悶熱,她說,診間來諮詢皮膚病的人變多了,患者大多是搔癢、紅疹、結痂、脫屑、水泡,連呼吸道過敏也蠢蠢欲動。「主因是濕氣,當體內濕氣排不出去,會妨礙脾胃功能,造成身體慢性發炎。」張家蓓提醒,當濕氣淤積體內,容易覺得疲累,各種毛病也跟著來,包括疾病反覆發作難癒。「養脾」飲食清淡避生冷 薏米、糙米助排濕節氣穀雨該怎麼吃呢?張家蓓說,此時宜養脾,而養脾的關鍵就是正確飲食,包括口味清淡、避開生冷寒涼的食物以及含糖的冰飲。建議多吃排濕氣的薏米、赤小豆、糙米、地瓜等,這些食材含有豐富的纖維,能重整腸道、幫助排毒,亦有助於降低血糖。張家蓓強調,天氣漸漸變熱,今年氣溫有較往年高的趨勢,雖然還未到端午節,但溫度已經直逼30度,已經有病人求診刮痧。她呼籲,多補充鎂穩定情緒與體力;礦物質鎂可調節肌肉和神經,讓體溫不會一下子升那麼快。多吃天然、新鮮未加工的食物,例如玉米、全穀類、椰子水、深綠色蔬菜等,為度過盛夏打下基礎。另外,要減少熬夜以提升肝的修復能力,張家蓓表示,「子午覺」可增進睡眠品質。子時大睡、午時小憩,讓身體得到充分的休息、筋絡氣血循環流通,有助於調節體內濕氣。
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2025-04-19 養生.聰明飲食
春天就吃「頂級排毒食物」竹筍!藥劑師揭一族群和罹4種病不宜食用
春天是一年之中最適合排出體內廢物的季節,透過清除冬天累積的毒素並促進氣的循環,可以讓身體更健康更有活力。日本藥劑師兼針灸師平地治美介紹春季當令蔬菜「竹筍」是具有代表性排毒效果的食材,以及能妥善保存的方法。平地治美指出,在中醫觀點中,認為體內多餘的毒素「邪」是疾病的根源,因此發展出各種排毒方式,包含排便、排尿、出汗等。而竹筍的排毒效果主要來自於促進排便,最關鍵的原因是其富含食物纖維。食物纖維能增加糞便的體積,幫助順利排便,也有助於抑制膽固醇的吸收,並防止血糖值急遽上升。此外,它還能改善腸道環境,讓痘痘不易產生,進一步促進皮膚健康。從中醫的觀點來看,竹筍也是優秀的排毒食材,屬於寒性食物,能幫助清熱解毒,具有「除痰通竅」的作用。這裡的「痰」是廣義指體內滯留的廢物,這些廢物被認為是多種疾病的根源。而「通竅」則是促進氣的循環,有助於紓解煩躁;此外它還有利尿的效果,能幫助消除水腫。哪些人應避免食用竹筍?雖然竹筍具有眾多排毒功效,但也有幾點需要特別注意。首先,竹筍的寒性特質對於體內有熱者有幫助,但如果本身體質偏寒、容易虛弱,可能會因為吃了竹筍而導致體溫更低,甚至出現腹瀉等不適症狀。以下這些人應該特別注意,建議將竹筍做成湯或竹筍飯等溫熱料理,並控制攝取量:‧胃腸虛弱的人‧老年人‧手腳冰冷、怕冷的人此外,竹筍中含有某些成分可能誘發咳嗽或加重氣喘症狀,對於患有異位性皮膚炎或中耳炎的人,也有可能導致病情惡化。還有一點要注意的是,竹筍中的澀味來源是草酸,可能導致尿路結石,因此對容易形成結石的人來說,也要特別小心。竹筍的烹飪方式竹筍含有豐富的鮮味成分:多種胺基酸,但由於食物纖維含量也很高,並不是容易消化的食材。若想美味地享用竹筍又不造成腸胃負擔,建議充分煮熟後再食用。平地治美推薦的吃法之一是「烤竹筍」。將竹筍連皮放入烤箱或在烤網上烤至表皮變黑,接著剝皮後淋上醬油或美乃滋來吃。一般處理竹筍時會進行去苦(去澀)處理,但那也會讓鮮味與健康成分流失;用這種烤的方式,就可以完整保留竹筍的營養與風味。另一個推薦的吃法是加入湯品。這是將竹筍中可溶於水的成分反過來加以利用。可以加入味噌湯或湯咖哩等料理中,連湯一起喝下,營養不浪費。竹筍的保存方式竹筍不宜天天食用,與其急著吃完,不如進行保存。平地治美介紹兩種可以保存數週至一年的方法:失敗率最低:竹筍醋漬法將去澀處理後的竹筍縱向切成兩半或四等分,再切片,放入已消毒的玻璃罐(可用熱水或酒精消毒),然後倒入米醋等醋類至瓶口,密封保存。這種方式大約可以保存一年左右。雖然酸味較強,但若事先用大量清水浸泡一段時間,酸味就會變得柔和。不喜歡酸味的人:水煮瓶裝保存法這個方式是將去澀後的竹筍切好放入乾淨消毒的玻璃瓶,倒入熱水至瓶口,再加入食用檸檬酸(1公升水對1小匙檸檬酸),稍微蓋上蓋子。將裝好竹筍的瓶子放入水鍋中,煮沸30分鐘左右。取出瓶子後蓋緊瓶蓋,倒扣放涼(小心燙傷)。檸檬酸有殺菌作用,放入冰箱冷藏後可以保存約一年。為了避免變質,建議分裝在小瓶中。資料來源/東洋經濟
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2025-04-09 養生.抗老養生
高爾夫球員比一般人多活5年 權威教授解密關鍵「每日花2小時延壽」
一項醫學調查顯示,瑞典約30萬名高爾夫球員的平均壽命比不打高爾夫的瑞典國人多出約5年。適量運動對健康有益這點眾所皆知,但為什麼高爾夫能帶來如此顯著的壽命差異呢?慶應義塾大學醫學部的坪田一男名譽教授指出,一個重要的可能因素是「紫光(Violet Light)」。 紫光與健康的關聯 紫光是太陽光的一種,波長約360~400奈米,介於紫外線與藍光之間。它被廣泛研究為預防兒童近視的關鍵光線,或許大家曾聽說過相關討論。然而,紫光的作用遠不止於近視防治。坪田名譽教授在著作《「外在時間」決定你的健康壽命》中指出,紫光可能對憂鬱症、帕金森氏症、失智症、睡眠障礙等多種疾病具有改善效果。那麼,紫光究竟如何對健康產生正面影響呢?以下將根據坪田教授的研究,探討紫光的活用方法。光線對身體的意外影響人體的眼睛內部存在9種光感受器,其中4種負責將光線轉化為視覺信息,讓我們「看見」世界。而剩餘5種則不負責視覺,而是透過光線調節生理機能。坪田名譽教授解釋這些受體的作用:「這些感受器官不透過視覺,而是直接利用光線訊息來提升生存機率,例如:維持健康、調節身體機能、適應環境、緩解壓力、調控睡眠,甚至影響危機意識與安全感。」舉例來說,其中一種OPN4感光受體負責調節晝夜節律(生理時鐘),並會被藍光活化。因此,夜晚使用手機時,螢幕發出的藍光會影響大腦,使人更清醒。此外,研究發現,透過刺激OPN4,老鼠的記憶力也有所提升。至於其他非視覺型光感受器,大多也由藍光活化,唯一的例外就是OPN5,它僅對紫光產生反應。其作用包括,調節眼睛與皮膚的生理時鐘、幫助 血管發育(特別是在成長期),以及協助體溫調節。這些功能進一步影響睡眠品質、情緒穩定與憂鬱症改善,顯示紫光對健康的重要性。 以近視為例,近視的發生與眼球內的血液循環不良(缺血)有關,而OPN5受體可維持血流,從而預防近視。這解釋了為什麼紫光能有效防止近視惡化。 每天2小時的日曬對健康有多重要?在新冠疫情期間,全球掀起居家防疫風潮,導致近視、憂鬱症等健康問題激增。坪田名譽教授認為,這與紫光攝取不足有關。許多人即使待在家中,仍透過窗戶接受陽光照射。然而,為什麼還是會出現紫光不足的問題呢?關鍵在於玻璃的阻隔作用。現代建築與汽車窗戶大多能夠過濾掉400奈米以下的光線,包括紫光與紫外線。換句話說,即便坐在窗邊,身體仍然無法接收到紫光,導致OPN5受體無法被活化。而且LED燈也無法發出這種波長的光。因此,如果整天待在室內,身體將嚴重缺乏紫光,進而引發健康問題。 如何有效補充紫光?坪田名譽教授提出「戶外曬光」的建議,也就是每天外出曬太陽,以簡單、有效的方式刺激OPN5受體。不過,你不必像高爾夫球員一樣待在戶外半天以上,每天2小時的日曬就足夠。對於辦公族來說,確保這2小時的戶外時間可能並不容易,因此可以透過一些方法來增加紫光攝取:1. 早晨醒來後,先打開窗戶如果天氣允許,大幅度開窗,讓身體直接曝露在自然光下。這不僅有助於OPN5活化,也能幫助調節生理時鐘,讓你精神更飽滿地開始一天。 2. 通勤時選擇戶外路線 儘量避免行走地下道,選擇有陽光的路線步行通勤,並保持頭部稍微仰起,讓臉部接受更多紫光。 3. 工作期間增加戶外時間約會或會議前提前抵達,在附近散步幾分鐘。午休時外出走動,即使只是短暫地在陽光下站一會兒也有幫助。 4. 在家設置戶外工作空間坪田名譽教授本人就曾把書桌搬到陽台,打造一個「即席戶外辦公室」,藉此確保自己能夠長時間接收紫光。5. 假日多進行戶外活動如果疫情之後減少了戶外活動,那麼現在是時候恢復登山、野餐、慢跑、騎自行車等習慣,增加紫光攝取量。 資料來源 / Yahoo!Japan
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2025-04-02 醫療.婦產科
月經周期短會老得比較快?婦科醫:月經周期縮短7原因警惕
謠言坊間流傳一種說法,「月經周期越短,女性是不是就會衰老越快?」在門診,有患者問我:「醫生,我月經周期是21天,我閨蜜的月經周期是35天。算起來,我一年相當於比她多排6~7個卵子。那是不是我的卵子就比她的消耗得更快呢?是不是就更容易衰老啊?」真相月經周期和女性衰老並沒有直接關係。月經周期受很多因素的影響,包括遺傳、生活方式、生殖激素水準和內膜局部凝血功能等。從醫學上講,21~35天的月經周期都是正常的。卵子的消耗也不直接與月經周期的長短成正比。雖然月經周期短的人可能在一年內經歷更多的周期,但這並不意味著她們的卵子存量會比周期較長的人更快耗盡。月經來潮受「下丘腦-垂體-卵巢」這條內分泌軸嚴格控制,雖然卵子總數在減少,但每個人每個月消耗的數量因人而異,其速度是由身體狀況決定的。女性卵巢裡還剩下多少卵子,以及這些卵子的健康狀況,更多的是受年齡、遺傳、健康狀況、生活方式、環境和醫學等因素的影響。雖然部分研究證實,月經周期短的人卵巢儲備和生殖力可能相對較低,但規律的月經周期是激素平衡的標誌,並不是決定抗衰老能力的唯一因素。衰老是一場全身細胞與時間的漫長競速賽。 月經周期縮短要警惕如果平時月經周期比較規律,月經周期突然縮短要警惕,需要就醫排查原因。月經周期的突然縮短可能是多種原因共同作用。以下是一些可能導致這種變化的原因。1.壓力和心理因素。壓力可以通過下丘腦-垂體-腎上腺軸(HPA軸)影響激素分泌,導致月經周期縮短。2.甲狀腺功能異常。甲狀腺功能紊亂(特別是甲亢)與月經不規律之間的關係在多個研究中得到證實。3.多囊卵巢綜合征。儘管多囊卵巢綜合征常導致月經稀少或不規律,但排卵異常也可能導致月經周期縮短。4.更年期過渡期(圍絕經期)。圍絕經期的激素波動可以導致月經周期縮短。5.體重變化和飲食因素。體重的顯著變化,特別是體重過低,可能通過改變激素水準影響月經周期。6.激素補充或使用避孕藥物。應用某些激素療法和使用避孕藥可能導致月經周期縮短。7.早發性卵巢功能不全。早發性卵巢功能不全會導致月經周期不規律,包括周期縮短。需要特別注意的是,如果發現月經周期縮短,且持續發生,建議進行醫學評估以確定潛在的原因並遵醫囑進行適當的治療。月經量減少也要重視除了月經周期的長短,月經量的多少也是女性關注的重點。在某些情況下,月經量的突然減少需要提高警惕。一般來說,月經量減少常常由以下原因引起。1.生殖內分泌紊亂很多內分泌疾病,如高泌乳素血症、多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能亢進或減退,都會導致月經量減少,但常伴隨月經周期和經期的改變。如果出現這種情況,大家可以先在家中自己測定基礎體溫,瞭解是否有排卵以及黃體功能是否健全。如果發現體溫在整個月經周期都沒有升高的平臺期,提示可能存在排卵異常問題,可以在月經期到醫院抽血檢查生殖內分泌以及甲狀腺功能以瞭解月經異常的原因,然後根據具體的病因進行治療。大多數情況下,激素分泌紊亂得到糾正,月經便可恢復正常。2.存在子宮內膜相關問題子宮內膜受損:正如貧瘠的土地難以長出莊稼,如果內膜受損,即便體內生殖內分泌水準正常,內膜也會因對卵巢分泌的雌孕激素不產生反應而難以生長。做超聲檢查時,醫生會發現子宮內膜在整個月經周期中一直很薄或者內膜線不連續,這時候要考慮是否存在宮腔粘連。最常見的內膜受損是由於人工流產或者診斷性刮宮導致的。慢性子宮內膜炎:炎症會導致子宮內膜細胞損傷或破壞,影響內膜的正常增生和脫落過程;炎症反應還會導致子宮內的血管供血減少,這不僅限制了內膜的生長,也可能減少血管形成;長期的炎症可能導致子宮內膜纖維化或瘢痕組織形成。上述這些病理變化都可能影響內膜的表面積和增生能力,從而導致月經量減少。如果月經量逐漸減少或者突然變少,要當心身體是否出現了問題,這時候,建議一定查明這種變化的原因。如果有生育要求的女性,需要做宮腔鏡檢查來確診。3.卵巢功能減退卵巢儲備隨年齡增長而不斷下降,尤其到35歲之後,卵巢儲備功能下降。月經變少可能是臨床最早出現的症狀,此時應該引起女性的關注,尤其那些還沒有完成生育計畫的女性,更加要早期識別卵巢狀況,及早做出相應舉措以增加日後受孕概率。建議及時諮詢專業醫生,進行詳細的評估和診斷。
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2025-04-01 醫療.精神.身心
穿襪子睡覺有助你睡更好?專家曝跟1原因有關:還有3益處
想要提高晚上睡眠品質嗎?專家說有一個簡單方法能幫助你做到,那就是穿著襪子睡覺。雖然原理聽起來有點違反直覺,穿襪子睡覺並讓雙腳保持溫暖,實際上可能會降低你的核心體溫,有助你更快入睡。為什麼要穿襪子睡覺?大致上,一般成年人的核心體溫會在白天時升高到攝氏37度左右,而10歲以下的兒童體溫可能稍微較低。隨著夜晚的到來,核心體溫則開始下降一到兩度,為睡眠做準備。核心體溫下降的過程涉及遠端血管擴張,它會讓四肢,尤其是手和腳的血管擴張,這樣可以增加透過皮膚散發的熱量。當皮膚變暖時,身體的核心體溫會隨之降低。因此,穿暖和的襪子能幫助這個過程,從而有助於降低體內的核心溫度。反之,如果你的腳太冷,核心體溫反而可能會上升一到兩度。這是因為身體受寒而收縮血管,將更多的血液和熱量送往核心區域。穿襪子睡覺還有哪些好處?其他與溫度相關的潛在好處包括:1.減少雷諾氏症候群症狀腳冷是雷諾氏症候群常見症狀,這種現象會導致血管收縮,減少血液循環,可能使皮膚變冷並出現變色。2.改善更年期熱潮紅過冷會讓你晚上睡不著,過熱也會。夜間穿襪子降低核心體溫的方式有助減少更年期的熱潮紅發作。3.保護雙腳皮膚穿襪子睡覺不僅是冷熱問題。在睡前塗抹乳液於雙腳,然後穿上一雙棉襪,有助鎖住水分,防止你的腳跟和雙腳變乾。如何在睡覺時保持涼爽?除了穿襪子之外,專家建議將臥室溫度控制在大約攝氏18度,以便在晚上保持核心體溫的涼爽。不過這個溫度可能也會因人而異,有些人需要接近攝氏15度,而另一些人則喜歡更溫暖的攝氏21度。另一個建議是睡前洗個溫水澡,而非熱水。專家解釋,如果在睡覺前稍微提高一下核心體溫,那麼在睡覺時體溫就會更大幅度下降,這可能會有助產生困倦的感覺。專家也提醒,若穿襪子睡覺覺得腳太熱,那就把襪子脫掉。這沒有標準答案,只需根據自己的需求來判斷什麼感覺舒適,因為身體會告訴我們是否太熱或太冷。【資料來源】.Socks could really improve your sleep, experts say.Can Wearing Socks to Bed Help You Sleep Better?
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2025-03-25 養生.抗老養生
怕罹癌而控制飲食、動腦防失智都沒必要!名醫揭60歲應停止做的7件事
隨著年齡增長,許多人會因為想要長壽,而開始在意「這個也要做,那個也不能少」,例如健康檢查、飲食控制、運動、大腦訓練等等。老人醫療專家和田秀樹醫師點出幾個高齡者的迷思:「不去過度追求這些,反而能帶來健康與幸福。」一、停止為了減肥而過度節食時下有許多流行的減肥法,例如低碳飲食等,但其效果往往被過度強調,甚至可能損害健康。和田醫師指出,極端的低碳飲食可能導致大腦功能衰退,不僅是為了減肥的飲食控制,就連為了預防疾病的飲食限制,也不應該過度神經質。比起嚴格控制飲食,更重要的是有意識地攝取抗氧化物質。抗氧化物質的代表包括β-胡蘿蔔素(維生素A)、維生素C、維生素E,以及鋅、硒等礦物質。法國的抗老化專家指出,抑制細胞發炎是健康長壽的關鍵,甚至有可能保持年輕的外貌活到120歲。維生素A、C、E、硒、鋅等營養素能防止身體氧化,幫助維持健康。「身體氧化」指的是細胞發炎,簡單來說就是細胞膜受損,甚至可能成為癌症的誘因。因此攝取富含抗氧化物質的食物至關重要。和田認為不必執著於特定食物,只要吃自己喜歡的東西就好。享受飲食才是最重要的。當感到滿足,免疫力也會提高,進而降低罹患失智症和癌症的風險。二、停止為預防失智而刻意進行腦力訓練很多人認為動腦可以預防失智,但所謂的「腦力訓練」其實並不如想像中有效。和田表示確實經常用腦的人比較不容易老化,但所謂的「腦力訓練」,例如解數獨或做計算練習,雖然可以提升大腦能力,但不會改善整體的腦部機能,這一點也得到了《自然》(Nature)與《美國醫學會雜誌》(JAMA)等權威學術期刊的證實。和田指出最有效的方法是與他人對話,對話需要即興思考,並根據對方的反應靈活應對,這能夠活化前額葉,幫助維持並提升認知功能。當前額葉的功能下降後,人們會變得排斥新事物,所以要有意識地嘗試新事物。例如去沒去過的餐廳、讀沒讀過的作家作品,甚至嘗試創作,這些新鮮的體驗能夠有效刺激大腦,幫助維持認知功能。三、不要過度講究飲食來降低癌症風險癌症是當今主要的死亡原因之一,但和田認為,為了預防癌症而進行嚴格的飲食限制並沒有必要。和田指出:「最重要的是維持免疫力。過度的飲食限制和壓力會削弱免疫系統,反而可能提高罹癌風險。要增強免疫力,享受自己喜歡的食物是關鍵。順應身體的需求,即使是一般認為『不健康』的食物,如果真的想吃,也不需要刻意避開。」不過,他也提醒,不要過度攝取相同的食物,因為這可能會導致慢性過敏,進而促使身體氧化,增加健康風險。和田以自身為例,他本身已60多歲,患有高血壓、糖尿病和心臟衰竭,他在4~5年前曾感染新冠病毒三次,但全部都是無症狀。他認為這與平時享受自己喜歡的飲食與紅酒,並因此維持了良好的免疫力有關。四、避免過度激烈的運動運動對健康很重要,但對高齡者而言,過度劇烈的運動可能會帶來反效果。運動過度可能會增加體內活性氧,加速老化。因此,高齡者適合的運動之一是水中健走,因為水的浮力能減輕關節負擔,還能幫助維持體溫調節功能。」此外,日常散步也是很好的運動方式。適量的運動可以透過日曬預防骨質疏鬆,還能促進血清素分泌,有助於預防憂鬱。」值得一提的是,做家務本身也是很好的運動。採買、做飯、打掃、洗衣等日常活動不僅能讓身體動起來,還能增加外出機會。研究顯示,獨居的高齡者往往比與家人同住的更長壽。其中一個原因就是他們自己動手做家務,這有助於維持肌肉量、增強免疫功能,並建立規律的生活節奏。五、放棄痛苦的癌症治療有些癌症檢查本身對身體負擔很大,而診斷結果可能導致嚴苛的治療,反而縮短壽命。因此,不要過度恐懼癌症。事實上,85歲以上的高齡者體內幾乎都帶有癌細胞,但這並不代表癌症一定會成為死亡原因。統計顯示,確診癌症的患者中,真正因癌症去世的只有約三分之一。對於高齡者的癌症,和田建議與其忍受痛苦的治療來消滅癌細胞,不如選擇最小限度的治療,與癌症共存。癌症並非一旦確診就立刻危及生命,如果不進行過度積極的治療,患者通常可以維持正常生活,直到臨終前仍能過著相對健康的日子,而不是長期臥床於醫院。六、不盲目服用處方藥如果服藥後感到不適,並不一定要無條件服從醫囑。特別是用於預防疾病的藥物,其實可以根據自己的身體狀況來決定是否繼續服用。現代醫療過度依賴檢查數據,導致預防藥物被過於輕易地開立。此外,同時服用多種藥物也是一大問題,這可能會導致藥物之間的相互作用,進而影響健康。他指出理想的醫生,應該是能夠靈活調整或減少藥物,並樂於與患者溝通的人。找到能夠建立信任關係的醫生,對於提升高齡醫療的品質至關重要。七、不過度在意世俗眼光社會經常對高齡者貼上標籤,例如「年紀大了就不應該開車」。隨著年齡增長,確實會感覺到體力下降,這可能讓人想要放棄開車。但對高齡者來說,一旦失去交通工具,活動範圍會縮小,社交機會減少,進而降低生活品質,甚至加速認知功能退化。因此應該專注於維持健康,讓自己能夠開車更久。資料來源/週刊女性PRIME
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2025-03-24 焦點.健康知識+
感冒要多喝水,但要喝冷水或溫水? 醫曝這樣的溫度最科學
「感冒的時候,媽媽總會說多喝水,其實這是一句高明的『免疫支援指令』」。台北榮總遺傳優生科主任張家銘今在臉書分享,當明白「水」是如何幫助身體打仗的,下一次感冒,不用媽媽提醒,也會主動喝水,因為這在支援自己的免疫系統。往往大家都會問,溫開水好,還是冷開水?答案是溫開水。免疫系統會作戰時 水分會大量流失張家銘說,從分子醫學與免疫反應的角度理解水在體內扮演的角色,就會知道,喝水,不只是「補水」,更像是一種戰時後勤,給正在作戰的免疫系統源源不絕的支援。病毒入侵身體的那一刻,免疫細胞全面啟動作戰模式,「水」就是這場免疫戰爭裡最基本、最必要的戰略物資。當病毒進入身體,免疫系統會立刻釋放像IL-6、TNF-α等發炎細胞激素,讓身體進入備戰狀態。這些訊號會導致血管擴張、體溫上升,讓血液中的水分往組織中跑,形成喉嚨腫、流鼻水、肌肉痠痛等熟悉的感冒症狀。張家銘指出,這些免疫反應背後的代價,就是水分會大量流失。如果沒有及時補充,血液會變黏、循環變慢,甚至汗腺也會因缺水無法順利工作,導致「發燒但流不出汗」的情況。這不是身體壞掉,而是免疫系統卡在「沒有水資源」的階段。所以,喝水不只是在退燒,而是讓免疫系統有能力完成它原本就會做的事。特別是免疫戰場的第一線防禦,不是在血液裡,而是在呼吸道黏膜。病毒想要攻進身體,第一步得突破這層保護膜。但這層黏膜的正常運作,完全仰賴水分支撐。黏膜細胞會分泌黏液與免疫因子,把病毒卡住,再由上皮細胞上的纖毛將它們掃除。但當身體缺水,黏液會變得濃稠,纖毛無法有效擺動,病毒就更容易滯留,甚至往下感染。感冒藥要作用,也需要多喝水因此,喉嚨痛不一定是病毒太強,也可能是黏膜太乾,喝水不是為了解渴,是在維持身體的第一道免疫防線有機能地運作。另感冒時,人特別容易累、注意力不集中、覺得「腦袋脹脹的」,這些症狀不完全是病毒,也有很大部分來自「細胞脫水」。當血液滲透壓升高,水會從細胞裡被拉出來,神經細胞一旦缺水,就會出現所謂的「腦霧現象」。因此,腦袋不是真的燒壞了,而是「乾」了。很多人以為感冒藥一吃下去就開始作用,其實,這些藥都需要被肝臟代謝、由腎臟排出。而這整條路線都需要足夠的水才能順利進行。張家銘說,沒有水,就像清潔隊沒車、下水道淤塞,藥效無法流通、廢物也無法排除,所以,藥物能否安全有效運作,很大程度仰賴水分的參與。溫開水是最適合感冒的身體吸收的水大家都會問,溫開水好,還是冷開水?答案是:溫開水。張家銘說,很多人覺得冷開水喝起來比較「透心涼」,但對正在打仗的身體來說,冷水是干擾,而溫水才是支援,因冷水進入呼吸道會讓血管收縮、纖毛功能下降,還可能讓痰更黏、病毒更容易卡住。也有研究發現,冷刺激可能降低局部免疫反應,反而拖延恢復時間。張家銘說,當溫開水的水溫大約37至45度,最接近體溫,能幫助黏膜放鬆、促進循環、不刺激腸胃,是最適合正在感冒的身體吸收的水。喝水要喝對方向。溫水,是最溫柔也最科學的補給方式。水,是免疫的啟動器、修復的催化劑、代謝與排毒的搬運工,也是調節體溫的最溫柔後援。沒有水,自癒力寸步難行;有了水,身體就有條件自我回到平衡。
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2025-03-22 養生.聰明飲食
睡前如果非得吃零食 腦神經專家推薦這4種食物:解饞又能助眠
越來越多的研究都指出,睡眠對於身體和大腦有著重要的影響,休息的同時也在修復生理機能,還有助於提升記憶力、工作效率。而良好的睡眠與時間、環境和飲食息息相關,國外專門研究大腦健康的馬克・米爾斯坦 (Marc Milstein)博士,就分享睡前適合吃的4種零食,讓人深夜肚子餓時可以解解饞,但又不影響睡眠品質。1.香蕉香蕉富含鎂,鎂是協助人體維持運作的重要礦物質,並且有良好的紓壓效果,能幫助放鬆緊繃的肌肉與神經,提升我們的睡眠品質。2.杏仁杏仁不但是相當受到歡迎的堅果,而且含有豐富的礦物質、膳食纖維、維生素E、維生素B2,每100克的杏仁約含有268毫克的鎂,是一種很棒的睡前點心。3.燕麥晚上如果吃得太飽,容易干擾夜間睡眠品質,馬克博士推薦睡前如果想吃點碳水化合物,可以食用低GI的燕麥,例如純燕麥加牛奶或水煮成的燕麥粥,這樣既有飽足感,又比起精緻醣類好消化。4.希臘優格馬克博士也推薦希臘優格作為深夜零食,天然的無糖優格含有蛋白質、鈣質、維生素和益生菌,有可以加入一些香蕉或杏仁,睡前既不需要挨餓,也不怕對身體造成負擔。不過提醒大家,就算是健康的深夜零食,也不宜吃得太多,因為消化食物時人體會產生熱量,使體溫升高,然而體溫過高並不利於睡眠品質,身體消化完畢需要一段時間,才有辦法進入深度睡眠,營養師Hanna Bensemhoun也在文章中指出,最好在睡前3小時用餐完畢,日常飲食中也要注意飲食均衡,多補充蛋白質,以及能增加飽足感的膳食纖維,適量的澱粉類食物也有助於維持夜間的血糖值。
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2025-03-22 焦點.元氣新聞
AI跨院整合到智慧復康巴士 台灣智慧醫療成功輸出泰國
「2025智慧醫療論壇:打造健康台灣—智慧與永續醫療展望」,3/21於高雄展覽館的「2025高雄智慧城市展」展場隆重舉行。成大醫院臨床創新研發中心主任蔡依珊指出,跨院資訊整合一直是智慧醫療的難題,衛福部三大AI中心正透過AI技術推動醫療轉型,加速數據標準化與應用落地。論壇並邀請高雄市立小港醫院及慧誠智醫,分享智慧醫療改善就醫流程、輸出台灣模式到國際的成功案例。衛福部三大AI中心 推動智慧醫療轉型為解決AI技術應用於臨床醫療的挑戰,衛福部成立「負責任AI執行中心」、「臨床AI取證驗證中心」及「AI影響性研究中心」,促進跨院合作、臨床試驗與醫療經濟效益分析。其中由成大醫院與三軍總醫院合作的「AI影響性研究中心」,以成大醫院為南區窗口、三總為北區窗口,串聯南北醫院聯盟,單一服務窗口與健保署直接對接,提供從臨床試驗到TFDA取證的一站式服務,是國內前所未有的創舉。蔡依珊指出,「AI影響性研究中心」以促進跨院合作、臨床試驗與經濟效益分析,解決健保給付缺乏醫療價值評估標準問題為目標。她舉「AI輔助乳房攝影篩檢」的成功案例,AI輔助組的癌症檢出率與標準篩檢相當,但可降低醫師讀片負擔44.3%,證明AI應用於乳房攝影篩檢的安全性與臨床效益。她強調,未來透過標準化委託流程,中心串聯政府機構、研究單位、臨床場域與產業界,有效縮短審查與試驗時間,降低廠商在跨機構合作時遇到的行政與技術障礙,將可提升AI醫療產品的開發效率。慧誠智醫輸出台灣智慧醫療至泰國,榮獲2025系統整合輸出獎本次論壇並邀請慧誠智醫及高雄市立小港醫院進行案例分享。慧誠智醫董事長暨總經理余金樹談台灣智慧醫療技術成功輸出泰國的例子,透過數位健康管理系統改善當地偏鄉醫療資源不足的問題。這項計畫實施地點位於泰國東部的巴真府 (Prachinburi),當地醫療資源相對有限,醫療設施和專業人員不足,常見的健康問題包括呼吸道疾病、糖尿病和心血管疾病。慧誠智醫與泰國衛生機構合作的過程,不但將數位化設備導入當地衛生所,讓居民透過簡單設備測量血壓、體溫、脈搏等健康數據,並將資訊傳回醫療單位進行監測與分析。這項合作為泰國建立了更完善的智慧醫療基礎,未來台灣將持續輸出創新技術,拓展智慧醫療在東南亞的應用,促進國際醫療合作與發展。小港醫院首創「復康巴士」醫療快速通關服務,榮獲2025智慧城市創新應用獎高雄市立小港醫院醫務秘書陳煌麒談全國首創的「醫療快速通關服務」,復康巴士的患者,每天雖然只有4.1人次,對醫院整體就醫流程影響卻很大,因為若錯過巴士回程時間將成為黑名單,患者在壓力下出現許多敲門干擾門診的情形。為此,小港醫院重新審視流程,病患到院前15分鐘提醒志工引導動線,診間報到時,直接透過健保卡自動識別系統,啟動輪椅病患優先機制,各項檢驗設單一窗口,快速流暢,確保身障病友獲得高效的醫療服務。陳煌麒特別提到,「復康巴士醫療快速通關服務」的成功,來自於院長對使用者需求流程改造的全力支持,全部流程合計十五項資訊對策,將候診時間從45分鐘減至22.5分鐘,準點搭車率達到百分之百。目前此服務模式已經開始平移給高醫醫療體系,並拓展至長照交通醫療的快速通關服務,打造更友善的醫療環境。台灣智慧醫療技術正加速發展,未來隨著國際合作深化,不僅能提升國內醫療體系,也將在全球醫療市場佔有一席之地,為病友、醫護與產業創造三贏局面。
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2025-03-13 醫療.百病漫談
易被忽略的日常習慣恐致麻煩 急診醫揭5件小事能讓你少跑醫院
據財星雜誌(Fortune)報導,許多微不足道的習慣和粗心大意的舉動會導致一些最可怕的意外,退休急診室醫師米赫爾(Michael Mikhail)總結多年從業經驗,提出5個日常可能被忽略的行為,可有效降低你和身邊親朋好友進出醫院的風險。1.將葡萄切成兩半紐約州衛生廳(New York State Department of Health)公布的數據顯示,每年有超過12,000名兒童因為食物噎住而被送進急症室,每五天就有一名兒童因為食物噎住而死亡,而葡萄就是常見的罪魁禍首之一。米赫爾醫師表示,為了避免氣管阻塞的悲劇風險,最好將葡萄以及其他對於成年人來說「一口大小」的食物切成兩半或甚至更小,因為兒童可能會在沒有充分咀嚼的情況下吸入,事先切開能夠降低風險。2.走路時耳機不要戴兩邊雖然戴著厚重的降噪耳機或AirPods已經成為一種非常常見的出街造型,但這可能會嚴重影響你注意周遭環境的能力。早在2012年,馬里蘭大學的一項研究就發現,戴著耳機的行人意外事件在六年內翻了三倍,而隨著無線耳機普及、降噪功能不斷提升,意外發生的機率只多不減。對於喜歡在通勤路上聽音樂、廣播,或播客的人,米赫爾醫師表示:最多聽一邊。3.不要玩彈跳床一項2022年的兒童醫學研究發現,在2009年到2018年間,有超過80萬人因蹦床而受傷,其中最顯著的是骨折、拉傷和皮膚擦傷。由於安全措施不力,美國兒科學會強烈不鼓勵使用彈跳床。米赫爾醫師解釋道:「不要被外面有網子的蹦床所騙,網子依然無法防止最令人擔心的傷害。」4.避免寵物舔舐很多人和家中毛孩非常親近,但米赫爾醫師提醒,寵物口中的細菌和寄生蟲若傳染給人,治療會非常麻煩,因此應盡量不讓寵物舔你的臉。另外,對於別人家的寵物也不宜太過親近,身為急診室醫師,米赫爾說他們看過非常多不請自來親近動物而嚴重毀容的案例。5.穿對衣服鞋子根據天氣穿衣總是很重要,這樣可以避免感冒,或甚至是低溫造成的體溫過低、凍傷,以及炎熱造成的中暑。在較寒冷或多雨的地區,米赫爾醫師提醒最好穿著有抓地力的鞋子防止滑倒,急診室中有很多人因為倒而造成手腕和腳踝骨折,尤其是在暴風雪或暴風雨後的第二天。雖然意外時有發生,也不必過於小心而活在恐懼中,但醫師建議大家以小小的習慣改變來確保身心健康。責任編輯:辜子桓
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2025-03-11 養生.運動健身
經期能運動嗎?空腹運動會不會傷身?史丹佛教授給各年齡層女性的最佳指南
運動對健康和長壽有不可質疑的效益,不過也得根據性別、年齡和身體狀態做調整。美國神經科學家、史丹佛大學醫學院神經生物學系教授安德魯休伯曼(Andrew Huberman)在Podcast節目中訪問運動生理學家Stacy Sims,給出針對女性的飲食和運動建議。能不能空腹做有氧運動?專家不建議這麼做,空腹會影響運動表現,無法激發生長激素和睪酮的運動後反應,進而降低皮質醇。限時進食除非完全符合晝夜節律,否則對女性來說益處不大,如果還加上攝取咖啡因,更會讓皮質醇進一步升高,導致壓力增加。對於女性來說,隨著年齡增長,尤其進入40多歲,激素會有更大的波動,這時空腹運動就很難達到期望的強度,而且皮質醇也會更難管理。運動前飲食補充15公克蛋白質加上一些碳水化合物,如果要進行一小時有氧運動,另外再攝取30克碳水。運動後營養補充訓練後45分鐘內攝取30~50克蛋白質,更年期女性建議40~50克。女性的恢復期比男性短,所以在運動後要更快速攝取蛋白質。各年齡層的運動建議‧20~30歲女性每週3~4次阻力訓練,每次約45~60分鐘,如果想增加肌肉量,每個動作要做到極限,中間可加入高強度間歇訓練(HIIT)。‧30~40歲女性除了基礎重力訓練,要加入更多複合運動,例如深蹲、舉重、仰臥起坐、引體向上等,每週三次複合訓練結合阻力訓練,穿插1~2次短HIIT。‧40歲以上女性不建議單一有氧和HIIT,建議一週一次衝刺訓練、耐力訓練,盡可能降低皮質醇。‧50歲以上女性跳躍訓練、高強度阻力訓練和衝刺間歇訓練,以增加骨密度和力量,每週三次10分鐘的跳躍訓練可以有效改善骨骼健康。運動後建議運動後8小時內避免受寒,可以進行桑拿。對女性來說促進代謝健康,可以更好控制血糖、蛋白重組和改善心血管,也能有利腸道產生更多血清素。正在更年期的女性,桑拿也有利控制身體溫度,改善潮熱盜汗的症狀。但要注意,孕婦不建議進行高溫桑拿。生理期對運動的影響1.高強度運動不會讓月經周期紊亂,如果有影響,可能是運動後營養攝取不足所致。2.受雌激素影響,經期食慾降低,排卵後至月經前食慾增加。3.月經第一天到中期,賀爾蒙和皮質醇都較低,這時運動強度更容易推薦和有效果。4.月經後期皮質醇升高,壓力增大,可以多吃一點蛋白質和碳水,幫助運動後修復。5.經期間如果缺鐵,可以從第一天開始每隔一天適量補鐵,持續10天。6.盡可能避免吃避孕藥,口服避孕藥會降低無氧和最大攝養量,必要時可採用其他避孕方法。
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2025-03-10 焦點.健康知識+
比散步和豐盛早餐更有效!64歲復健醫每天早上堅持一件事 更能防失智
隨著年齡增長,罹患失智症的風險愈高,預防失智症需要從多方生活習慣著手。日本64歲復健科醫師酒向正春分享自己一天的生活,強調預防失智症,應該在年輕時就培養良好的生活習慣。清晨5點醒來馬上要做的事具體來說,包括一天的生活安排、飲食內容、菸酒等嗜好的控制、運動(如步行)、洗澡、睡眠、社交互動、與寵物的關係等各方面,酒向都給出了預防失智症的建議。他分享自己一天的工作與生活時間表,過著完全符合健康標準的生活方式。他每天早上5點起床,起床後立刻去洗澡,水溫大約是36度,然後再加熱10分鐘,讓水溫升到42度,這是一天中最幸福的時刻。洗澡時一定會加入入浴劑,因為他的皮膚較為敏感,需要保持滋潤。他也建議,容易因自來水導致皮膚發癢的人,最好使用入浴劑。與伴侶交流能活化大腦洗完澡後,妻子一邊幫他整理頭髮一邊與他聊天,這也是一個重要的習慣。為了預防失智症,夫妻或伴侶之間的親密交流不可或缺,如果夫妻關係冷淡,容易累積壓力,這對健康非常不利。早餐不吃固體食物 進行生酮飲食酒向早餐只喝麥茶、黑咖啡,以及少量的橙汁和牛奶,不吃任何固體食物。他透過16小時的無糖飲食(生酮飲食),來促進體內脂肪燃燒。早上6點30分從家裡出發,搭乘電車、巴士步行通勤,7點30分抵達位於練馬的醫院投入工作。中午會吃醫院提供的午餐,但從不追加白飯。每月飲酒一次 運動絕不間斷結束工作回到家時,已經是晚上8點30分了,會與妻子共進晚餐。基本上他不會飲酒,只有在聚餐時會小酌,頻率約為每月一次的公司聚餐。即便飲酒,他的攝取量也很克制,每次僅限於一杯氣泡酒和一杯紅酒,或是一杯生啤酒。生活習慣與休息時間他通常晚上10點到11點就寢。平時只會透過電視或手機觀看新聞,從不看短影音。不過他仍然會觀看自己喜愛的賽馬和運動比賽直播。運動方面,他每週一次去健身房,另外每週兩次在醫院或家裡進行肌力訓練與伸展運動。如果累積過多疲勞,他會每兩個月接受一次60分鐘的按摩,來舒緩身體壓力。95歲時 80%的人將罹患失智症酒向醫生表示從統計來看,80歲左右的長者約有20%患有失智症,到了85歲,比例增加到40%,而90歲時達到60%。到了95歲,高達80%的人將會罹患失智症。相較於男性,女性的失智症比例更高。失智症的成因包含遺傳因素與環境因素,尤其家族遺傳罹患風險較高;但只要打造健康的生活環境,仍然可以降低發病風險。近年來,全球先進國家推動失智症預防,研究顯示,透過運動、新的學習體驗及與人交流,可以有效降低90歲前的失智症發病率。容易罹患失智症的生活習慣酒向點出某些族群比較容易罹患失智症:「有一件事絕對不能做,那就是吸菸。此外,糖尿病、高血壓、肥胖、憂鬱症,這些因素都會增加罹患失智症的風險。」早晨泡澡的四大功效為了預防失智症,酒向特別推薦晨浴,因為它能帶來「溫熱、清潔、靜水壓、浮力」四種主要功效。1. 溫熱效果:促進新陳代謝、放鬆肌肉透過溫熱效果提升深部體溫,新陳代謝會更活躍,還能幫助清醒,舒緩肌肉的緊繃與疲勞。為了有效提高深部體溫,建議慢慢浸泡至少15分鐘。※深部體溫指的是人體核心溫度,通常在37度左右,比皮膚表面溫度更高。當深部體溫上升,血液循環加快,身體狀態會變得更好。2. 清潔效果:保持身體潔淨泡澡的另一個關鍵作用是清潔。透過晨浴可以洗去汗水與皮膚表面的髒污,從早晨開始維持清爽舒適的狀態。清潔不只是身體層面的乾淨,還能讓人精神煥發,心情愉悅。3. 靜水壓效果:促進血液循環、減少水腫靜水壓指的是靜止的水(熱水)所產生的壓力,水越深,靜水壓越大,對身體的影響也越明顯。很多人早上習慣用淋浴沖澡,但淋浴無法產生靜水壓的效果。泡澡時,靜水壓會讓橫膈膜上升,使呼吸頻率增加,幫助身體更快甦醒。同時,靜水壓促使下半身的血液回流心臟,改善血液循環,有助於消除腿部水腫。※這對於久坐、長時間站立的人來說特別有效!4. 浮力效果:放鬆肌肉、緩解腰痛浸泡在浴缸時,浮力能減少重力對身體的影響,讓肌肉放鬆,特別適合有腰痛問題的人。利用浮力,可以在浴缸裡輕鬆進行腰椎伸展與屈曲運動,每次10次。」※再加上膝蓋左右旋轉運動,這些動作能有效緩解腰痛!泡澡時一定要用入浴劑如果使用自來水泡澡,入浴劑是必須的。酒向自稱皮膚比較敏感,如果不加入浴劑,皮膚就會變得乾燥發癢,所以每天早上都會加入浴劑。入浴劑的主要功效:‧溫浴效果(幫助保暖)‧清潔效果(減少皮膚刺激)‧保濕效果(防止皮膚乾燥)晨浴比健身房或散步還更舒服酒向最後補充,晨浴、入浴劑、浴缸裡的腰部運動與按摩,這些都比去健身房或戶外運動更容易實行,花費也較低。「泡澡時間可以選擇早上、傍晚或晚上,但我推薦早晨也要泡澡。重點是讓身體徹底放鬆。」資料來源/PRESIDENT ONLINE2025智慧醫療論壇~免費活動報名糖尿病病變及惡化風險可以透過AI預測? 2025智慧醫療論壇帶您探索醫療創新無限可能
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2025-03-05 醫療.精神.身心
研究揭失眠者死亡風險增近3成 專家分享7招健康習慣可助改善
如果每晚能睡足八小時,就比大多數人都幸福;成年人需睡7至9小時對健康最佳,但只有30至45%美國人做到。睡眠不佳會增加罹患失智症、心臟病、2型糖尿病、肥胖甚至某些癌症的風險。紐約郵報報導,現在失眠者有個更壞的消息,田納西州范德比 (Vanderbilt) 大學的一項新研究指出,睡眠不足會讓過早死亡風險增加29%。研究人員分析了近4.7萬名40至79歲低收入成人的睡眠習慣,參與者分享了他們每隔五年的平均睡眠時間。如果睡眠時間持續7至9小時,則被視為「健康」;如果少於7小時,則被視為「過短」;如果超過9小時,則被視為「太長」。睡眠模式分為九個類別,「過短-太長」表示參與者最初每晚睡不到七小時,然後在五年期間改變為每晚睡九小時以上。約有66%參與者睡眠為未達正常標準,不是一次睡不到七小時,就是睡超過九小時。最常見的睡眠模式為「過短-過短」、「過短-健康」和「健康-過短」。「過短-過短」與「健康-過短」的參與者多為女性。這項追蹤持續約12年,期間有超過1萬3500人死亡,其中4100人死於心臟病、3000人死於癌症。睡眠習慣為「過短-太長 」或「太長-過短」者提早死亡的風險尤其高。研究人員提醒,由於這項睡眠數據僅代表兩個時間點,因此不應從日前發表於美國醫學會雜誌 (JAMA) 網站的研究報告中得出結論。然而,保持良好的睡眠非常重要。紐約長老醫院睡眠外科主任蔡怡(Yi Cai,譯音)分享了七個健康的睡眠習慣。- 睡前禁酒。喝酒會干擾較後階段的睡眠,尤其是深層的快速動眼期,讓人昏昏沉沉、心緒不寧。- 避免在睡前二至三小時進食大餐,可能會引起胃食道逆流、消化不良或不適,進而擾亂睡眠。- 保持臥室涼爽、黑暗和安靜。涼爽的房間有助於身體自然降溫、促進睡眠。使用遮光窗簾或眼罩,並以耳塞或白噪音播放器將外在干擾降至最低。- 以明亮的光線(最好是陽光)開始一天的生活,有助調節身體內部時鐘;但至少在睡前一小時避免接觸來自手機、平板與電腦的藍光。- 每天固定時間睡覺、起床,即使周末也不例外,保持身體時鐘正常運作。- 定期做運動,減少焦慮、憂鬱與壓力;但不要在睡前三至四小時做運動,會提高心率與體溫,使人難以放鬆。- 如果出現打鼾、白天疲倦、睡整晚但仍覺精神不佳等症狀,最好諮詢睡眠專家;這些症狀可能代表睡眠呼吸中止症,這是種常見的疾病,會讓人在睡眠時停止呼吸。責任編輯:辜子桓
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2025-02-16 失智.大腦健康
預防失智必做兩件事 吃對和睡好
名家分享/邱銘章 憶安診所專任神經專科醫師●吃對 把握六大原則從以前在台大醫院,到退休後轉到診所繼續服務,我有幸治療照護過許多失智症者,還曾出任失智症協會的理事長,我想強調,失智是能預防或延緩的。在預防失智症上,「吃對」和「睡好」是兩件重要的基本大事。在飲食方面,地中海飲食在預防失智症和其他疾病上,確實有其優勢。落實在日常飲食上,可把握幾個原則:1.粗糙的穀類,盡量選擇糙米等全穀類、全麥麵包及富含多種纖維及維生素的主食。2.大量且多彩色的生鮮蔬果,因為它們不但有豐富的維生素,還有大量的纖維質。「腸腦軸」理論主張,良好的營養及腸道菌相,不僅影響腸道,還和大腦及神經健康息息相關;腸道裡不但應該有足夠的益生菌,還應有益生菌賴以生存的益生質,也就是各種纖維質和寡糖等。所以我們不但要餵飽自己,也要餵飽益生質。建議每天可盡量吃到各種顏色的蔬果。3.補充奶類,可優先選擇發酵過的如起司、優酪乳。4.吃「中等」量的魚類,也就是一周吃兩三次,且優先選中等大小的魚,價格便宜又能避免大魚常見的有機汞,例如秋刀魚、鯖魚等中小型魚,偶而吃些鮭魚、鮪魚也無妨。據研究,一周吃兩至三次,每次大約一百公克的魚,才能吃到足夠對大腦有益的Omega-3,並避免攝取到過量的重金屬。其次,宜少吃紅肉如牛肉、豬肉。以我自己為例,多是吃魚及去皮的雞肉。至於有人想以吃魚油來取代吃魚,也無不可。首先要衡量自己的體質如三酸甘油脂是否偏高,如已偏高就不適合服用DHA比例高的產品。也要注意是否含重金屬,並留意其來源和製程,如經過分子蒸餾或流體層析等技術純化的,可能會優於傳統直接熬煮魚肉取得的魚油。5.善用橄欖油及補充堅果﹐橄欖油富含多酚類有益健康,在地中海,人們用橄欖油,常是大量用在涼拌沙拉及塗披薩上。至於堅果,雖是好食物但畢竟屬油脂類,一周最多吃三次,一次一小把為限。6.適量飲紅酒,不喝更好﹐雖說紅酒含多酚類等抗氧化物,但如果本來不喝酒的人,也沒必要為此趕流行。倒是原來喝烈酒的人,可以考慮改喝紅酒。每天飲量女性約一份,男性至多兩份,一份約100至150毫升。至於那些喝酒會臉紅的人,體內多缺乏乙醛去氫酶,最好都別喝,免得酒精反成傷肝毒素。●睡好 需要技巧累積好的睡眠品質對於清除大腦毒素至關重要。清醒時,大腦會產生大量的代謝廢物,例如β-澱粉樣蛋白和tau蛋白。這些毒素如果積聚在大腦中,可能會導致神經細胞損傷和死亡,從而增加患失智症和其他神經退化性疾病的風險。有些研究已顯示,膠淋巴系統是在腦內清除毒性蛋白質的重要角色,深度睡眠可能有助於膠淋巴系統的功能。只要醒來精神飽滿。未必要睡滿八小時。現代人不再過著日出而作日落而息的生活,影響褪黑激素的正常運作。安眠藥可以幫助入睡、減少半夜醒來,但通常無法增加深度睡眠。但如果真的需要吃安眠藥,也不要排斥,畢竟有睡比沒睡好,該吃就義無反顧地吃,不必有罪惡感,否則反而導致焦慮。但最好能在數周至一兩個月內短期使用後就逐漸減藥停藥。至於睡眠時間的長短,就像每個人的飯量有大有小一樣,只要睡飽就可以。檢視的方法,就是隔天醒來,精神有無飽滿,疲勞有無恢復、白天會否嗜睡或注意力不集中或疲累,不必拘泥於一定要睡夠八小時。躺上床二十分鐘後還睡不著,就不如起來,把煩惱的事寫下來,其他的事就交給明天,就可再回床上睡覺。萬一真失眠,也不要太擔心,失眠兩天後,第三天常就能睡個好覺。清醒時間宜長、體力活動宜多、日照要夠。睡覺是需要累積潛力的。累積的方法,一是白天午覺時間不要太長,二是白天清醒時間宜長、體力活動宜多,但不宜在睡前三至六小時運動,很多上班族下班趕去健身,中樞體溫上升,可能會影響睡眠。白天如果活動量不足、日照不足,晚上也會容易醒,這樣的人最好把所有的時鐘、手機藏起來,免得愈看愈焦慮。三是早上醒來立即拉開窗簾,必要時如北部的冬天,更應該把燈也打開。我很推薦,早上也就是十點前,找家有戶外或窗邊座位的餐廳吃早餐,只要半小時,日照足了肚子也飽了,晚上也會好睡。30招日常健腦活動 打造專屬的不失智生活天主教失智老人基金會與聯合報合作,邀請15位預防失智專家,共同出版《這樣生活不失智》一書,鼓勵民眾依自身日常生活喜好,建立專屬防失智生活。各大書店好評販售中,聯合報亦提供購書優惠。劃撥資訊帳號:19920764戶名:聯合報股份有限公司(填妥書名、姓名、電話、地址、數量)洽詢電話:02-8692-5588轉5616、5871(平日09:00-21:00 假日10:00-16:00)台北市立圖書館《與讀者有約講座》這樣生活不失智 新書分享會講者|國立台灣大學職能治療學系 毛慧芬教授時間|03/30 (日) 14:00-16:00報名|報名網址地點|臺北市立圖書館總館10樓會議廳 台北市大安區建國南路二段125號
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2025-02-14 失智.非藥物治療
集中10小時內進食 科學實驗發現間歇性斷食有助減緩失智症
研究人員發現,每天集中在十小時內進食,可改善認知功能並減少澱粉樣蛋白前驅蛋白(Amyloid Precursor Protein)的累積;澱粉樣蛋白前驅蛋白的累積是阿茲海默症的典型症狀。這對於在早上8點吃早餐的人來說,這意味著得在下午6點就停止進食。這起針對小老鼠進行的研究還發現,限時飲食可改善小老鼠的記憶和睡眠習慣,顯示這種飲食方法,不僅可以預防癡呆症,還可以逆轉其症狀。聖地牙哥加大(University of California, San Diego)神經科學家、研究資深作者德斯普拉茨(Paula Desplats)博士指出:「我的家人很不幸的受到阿茲海默症的影響,我一直都很希望能從事轉化科學研究,並以某種方式來幫助患者。」她說:「限時餵食是個可以讓人輕鬆且立即融入生活中的策略。」研究人員指出,大約有80%的阿茲海默症患者,會經歷包括夜間睡眠困難和認知功能惡化等晝夜節律(circadian rhythm)紊亂的問題。晝夜節律被稱為是人體的24小時內部生理時鐘,負責調節包括睡眠、體溫、新陳代謝和荷爾蒙釋放等生理過程。患者經常會在半夜時間醒來,並在意識模糊的狀態下活動,大幅增加他們受傷的風險;而這種睡眠週期紊亂的問題,更是許多阿茲海默症患者需要住院的主要原因之一。「我們假設阿茲海默症患者出現的晝夜節律紊亂,是神經退化性疾病的結果,但事實很可能剛好相反,」德斯普拉茨指出,「晝夜節律紊亂可能反是導致阿茲海默症的主要因素之一。」這篇發表於Journal Cell Metabolism的研究,是透過讓一群透過基因改造而罹患阿茲海默症的老鼠,採用不同的餵食模式,來研究阿茲海默症與晝夜節律之間的關聯。而其研究結果顯示,間歇性斷食能透過調節晝夜節律,來減少大腦中澱粉樣蛋白分子的產生。間歇性斷食是一種飲食計劃,在這計畫中,你可在進食期間內正常飲食,但延長減少飲食量或不飲食的禁食期間。間歇性斷食眾所皆知,可以有效幫助人們減肥並改善慢性病狀況。(本文經《世界新聞網》授權刊登,原文刊載於此)
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2025-02-13 焦點.健康知識+
寒冬穿羽絨外套就對了?衣服穿錯順序易失溫,羽絨穿在「這一層」更保暖
天氣冷,許多人出門都穿好幾件衣服,不過也有人裡面仍是只穿少少的,但外面穿厚大衣。到底怎樣穿才能保暖?醫師提醒,重點是要注意穿對順序,例如羽絨、羊毛穿在中間層,最能將身體熱量鎖住,也才能有效保暖。日前胸腔暨重症專科醫師黃軒在臉書粉絲專頁《黃軒醫師 Dr. Ooi Hean》建議大家,天氣冷最好穿三層,以漸層式保暖法(Layering System)的多層穿搭來提高保暖效果。很重要的是,衣服的順序還要穿對才會溫暖,「順序不對,容易失溫」,一旦失溫則容易導致猝死。漸層式保暖穿衣正確順序1.基礎層(Base Layer)—— 吸濕排汗作用:負責吸濕排汗,保持皮膚乾爽,避免汗水降低體溫。選擇:合身、快乾的材質(如排汗衣、羊毛、聚酯纖維),避免棉質(吸水但不易乾)。2.中間層(Mid Layer)—— 保暖隔熱作用:提供保暖效果,將身體產生的熱量鎖住。選擇:抓絨(Fleece)、羽絨(Down)、羊毛(Wool),這些材質可以有效形成保暖空氣層。3.外層(Outer Layer)—— 防風防水作用:阻擋冷風、雨水,防止外部環境影響內部保暖。選擇:防風防水材質(如Gore-Tex、防潑水夾克),確保透氣性,避免內層濕氣累積。黃軒指出,漸層式保暖是利用衣服與身體之間的空氣層作為熱絕緣體,減少熱量流失。若要進一步提升保暖效率,可透過增加中層保暖材質(如羽絨)或提高外層防風能力來減少熱量流失。多層穿搭不但有效提升身體的保溫效率,讓我們在寒冷環境中得以保持溫暖;也能夠依天氣調整衣物,靈活適應不同溫度。保暖「藏」好4部位 下雨又冷高風險族群少出門如果還是覺得冷,可能是身體的幾個部位沒有做好保暖,請注意把4個部位:頭部、背部、腰部、腳部「藏好」包緊,身體就會暖和,包括毛帽、口罩、耳罩、圍巾等都可以使用。而其實不只溫度,「體感溫度」也很重要,代表身體接受到的溫度,包含溫度、濕度、風速的變化。中央氣象署預報元宵節受鋒面通過影響容易下雨,天冷又下雨潮濕就會覺得更不舒服,台安醫院心臟內科暨心導管室主任林謂文曾受訪建議,年紀大、三高等慢性病患、心血管疾病患者這些高風險族群最好避免外出,如需出門,就做好保暖、避免淋雨。若在室內可以開暖氣機、除濕機等較能維持較舒適的溫度,而下雨則會建議關窗、開空調,利用空調讓空氣流通。資料來源.《黃軒醫師 Dr. Ooi Hean》臉書粉絲專頁.聯合報系資料庫
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2025-02-11 焦點.健康知識+
天冷洗熱水澡最溫暖?實測揭結果!洗澡前2動作避免心肌梗塞中風
寒冷的冬天,洗個熱水澡最舒服。但真的是洗熱水最能讓身體溫暖嗎?一個有趣的實驗顯示,比起熱水,洗溫水更能讓你的身體暖和。為什麼洗溫水比熱水更溫暖?洗澡以什麼溫度的水洗最能讓身體溫暖?沐浴泡澡養身知名品牌巴斯克林株式會社(Bathclin)網站做了一項關於沐浴溫度與體溫變化的有趣實驗,結果顯示,洗溫水是溫暖身體的最佳方式。影響的因素不僅是在浴缸中待的時間多寡,也包括洗完澡後溫暖是否能夠持續。這是因為,洗熱水澡時,無論是進入還是出來後,都會感覺很溫暖,但是由於溫度較高,大部分人無法長時間待在裡面,而且它只能溫暖身體表面。但如果是使用溫水,就可以在溫水中待更長時間,可讓身體溫暖到核心。如能在溫水中泡澡泡一段時間,洗完後身體更能保持溫暖。冬天洗澡前先做2事:喝溫熱水、浴室先放熱水此外,洗熱水澡也可能對身體造成危害,不只老年人、心血管疾病、慢性病等患者都須格外注意,一般人也不能輕忽。尤其有些人從外面剛回到家,會想說趕快洗個熱水澡暖身,這樣的行為其實蠻危險的。現任台北醫學大學附設醫院急診醫學科急診醫學科主任趙君傑過去曾受訪指出,洗熱水澡會讓身體溫度瞬間出現劇烈變化,從冷到熱,血管因此擴張,健康的人可能不會有太明顯的感覺,但對於血管彈性不佳、有心血管疾病的民眾而言,則很可能引起低血壓;而洗完澡離開浴室後若又遇上冷空氣,血管急速收縮,也容易引發心肌梗塞或缺血性中風。之前就有一個案例就是在洗完澡走出浴室時,腳踩冰地板瞬間頭暴痛、右半側手腳無力、口齒也不清,緊急送醫已腦中風。因此醫師建議,從外返家先別急著馬上洗澡,洗澡前可先做2件事,之後再進浴室洗澡比較安全:1.先坐下喝杯溫熱水,讓身體暖一點2.浴室先放熱水,讓浴室溫度提高現任雙和醫院復建醫學部專任主治醫師楊政道也曾受訪指出,洗澡時想要快速暖身,建議先從四肢開始沖洗,主要是末梢神經的循環較慢,先洗可以先刺激循環;記得不要一直沖洗心臟以上部位,如頭部、胸口等,常有人感覺到沖熱水澡時有喘不過氣的感覺,都是血管擴張後症狀。並且不論是沖澡或泡澡,時間都不宜過久。參考資訊.《grape》.聯合報系資料庫
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2025-02-09 養生.聰明飲食
天氣冷吃什麼才能保暖?營養學者授10種吃了能抗寒的食物
這一波冬寒發作,讓人好想去找辣椒、熱湯等能讓人覺得體內暖和的食物。營養學者布拉特納(Dawn Jackson Blatner)指出,有很多透過消化吸收熱量、產熱效應(thermogenesis)及有助血液流動的好方法,以下十種是一些立竿見影的選項:1.辣椒辣椒是天然的體內加熱器,辣椒素會結合腦中熱與疼痛的受體,人體回應「現在變熱了」,於是啟動清涼下來的模式,進而激發體溫及新陳代謝暫時提升。2.富含蛋白質食物要消化蛋白質,消耗的熱量要比其他營養素來得多,產熱效應發揮作用,多餘的消化動作會產熱,堪稱紅利般的副作用。這類食物還可以建構、修補人體,它們會增進血流及循環,改善氧氣及養分輸送到全身細胞,改善能量生產、肌肉功能、心、腦、皮膚的健康。3.黑巧克力黑巧克力能讓循環系統溫暖。類黃酮(flavonoid)的作用好比迷你交通警察,讓血液更有效率地流動,把暖意分布到全身;此外黑巧克力中的咖啡因也溫和提升新陳代謝,造出更多熱能。4.熱湯熱湯就是液態的溫暖了。喝湯能直接由體內加熱,但不光有益體溫,它調和了蛋白質、根莖蔬菜及溫暖液體,就消化生熱及補充水分,堪稱完美。5.薑薑的薑辣素(gingerol)發威,會讓血液循環進入高速,刺激人體增加產熱。此外薑對吸收極有益處,所有吸收活動都產出額外的溫熱。6.薑黃粉薑黃粉的超級成分是薑黃素(Curcumin),不僅抵抗發炎,還能舒張血管,能把暖意傳到身體各角落。若把薑黃粉與黑胡椒粉混用,暖效加倍。7.全穀類白米或白麵粉在體內分解地很快,而全穀類如燕麥、麥米(farro)、小米、布格麥(bulgur)好比大塊木柴塞進你的體內火爐,人體要加足火力才能分解這些複雜的碳水化合物,多花的心血就產出熱;此外纖維素能讓消化過程維持更長時間,等同全天候保暖。8.熱咖啡、熱茶咖啡和茶是液態的溫暖,直接提升體溫,咖啡因增進循環系統。9.類黃酮多的水果富含類黃酮的水果是天然甜點,有助人體產熱,還可以調節體熱,同時提供其他健康效益。類黃酮水果包括石榴、藍莓、柑橘類水果和蘋果等等。10.根莖類蔬菜根莖類蔬菜是來自地下的天然供暖食物,富含複雜的碳水化合物及抗氧化劑,要比其他蔬菜花更久才能消化,因此能持續提供熱量及溫暖。責任編輯:辜子桓
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2025-02-07 醫療.感染科
年紀愈大,流感重症風險愈高!有3徵兆速就醫
農曆年後流感疫情升溫,又因為大S流感病逝效應,引發民眾搶打流感疫苗。國泰醫院感染科主治醫師崔可忠表示,有些老年人罹患流感不一定會有發燒症狀,若延誤治療時間,當心併發重症出現「大白肺」,必須插管治療。老年人得流感 不一定會有典型3症狀由流感病毒引起的急性呼吸道感染疾病,傳染力高、病毒變異快速,抵抗力差的高危險群感染後容易導致併發症。崔可忠指出,有些老年人的症狀不明顯,也不一定會有典型的發燒症狀,易忽略肌肉痠痛、疲憊感,延遲就醫時間。年紀愈大、抵抗力愈差、流感重症風險愈高。崔可忠說,發燒是人體免疫系統的反應,表示身體啟動免疫防禦機制,但老年人的免疫功能普遍下降,有些人可能出現「低燒」,僅體溫些微升高,誤以為只是一般感冒。他強調,若長輩有胸痛、呼吸困難或急促、痰液變濃等徵兆,應盡速就醫,把握治療黃金時間。崔可忠指出,在流感併發重症的個案中,不幸死亡的患者大多為幼童、老年人,主因還是身體的抵抗力。但是年輕人若有肥胖問題、抽菸習慣、缺乏運動、作息不正常等,恐增併發重症的風險。流感併發肺炎 出現「大白肺」恐插管治療「流感並非只是重感冒。」崔可忠說,流感造成併發症的機率比其他呼吸道疾病高很多,尤其是病毒破壞免疫系統,併發細菌感染時,可能進一步變成肺炎,X光一照,整個肺部都變白了,氣體無法順暢交換,患者嚴重喘咳、呼吸不過來,就必須插管治療。亞東醫院家庭醫學部主任陳志道表示,新冠疫情之後,民眾出國旅遊頻繁,各國機場宛如「病毒大熔爐」,尤其是長時間待在狹窄的機艙內,很難維持良好的社交距離,因此呼籲只要符合公費流感疫苗的資格、甚至自費都 要接種疫苗,提升群體免疫力,降低個人重症風險。很多人擔心疫苗的副作用,包括疼痛、紅腫、發燒、倦怠等輕微反應,其實大約1、2天內即可恢復。「與其擔心疫苗的副作用,更應該考量染病後的嚴重性」,陳志道說,流感因為比一般感冒易引發重症,因此要打疫苗預防,千萬不要心存僥倖,或以為得了之後有「無敵星星」,流感病毒有許多種病毒株,得過其中一種仍有感染機率。
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2025-02-07 醫療.感染科
流感重症4大警訊 掌握黃金就醫時間
農曆年後驚傳知名藝人大S因流感併發肺炎在日本猝死,引起社會震驚、國人搶打疫苗潮。肝病防治學術基金會執行長、台大醫院家庭醫學部兼任主治醫師粘曉菁表示,其實預防流感重症並不難,只要掌握黃金就醫的流感四大症狀警訊,以及增強免疫力的三大關鍵要訣,就可以遠離流感的威脅。流感重症 老小高危險群近期國內感冒、流感、新冠病毒、諾羅病毒、呼吸道融合病毒等病毒大集合,不少人紛紛出現打噴嚏、流鼻水、咳嗽、發燒等症狀而掛病號。粘曉菁說,病毒感染大多以「輕微發燒」及「上呼吸道症狀」為主,若伴隨全身性肌肉痠痛、高燒等,就要注意是否感染流感。尤其要特別留意,65歲以上老人及5歲以下幼童,一旦出現活動力下降或持續高燒超過38℃,且服用退燒藥仍高燒不退,甚至還有全身肌肉痠痛、倦怠無力等症狀,必須盡速就醫。高燒不退 需要特別警覺1.年幼或年長族群若發燒超過39℃,且服用退燒藥後,體溫仍降不下來,可能因病毒感染,導致身體反應降低,需特別警覺。2.出現呼吸不順、胸悶症狀,甚至血氧濃度降至90%左右,恐會影響氧氣供應。3.症狀持續惡化,例如發燒加重、全身倦怠無力,或合併其他併發症時,應提高警覺。4.從流鼻水、咳嗽等上呼吸道症狀,轉移至頸部以下症狀,如咳痰困難、講話或爬樓梯費力、呼吸急促、無法平躺睡覺等,代表病情已達危險程度,應及早就醫,以免延誤治療。感染流感 注意症狀變化粘曉菁強調,一旦感染流感,記得多喝水、多休息,並隨時注意症狀變化,適時服用藥物也能恢復健康。流感快篩劑確診,即可使用抗病毒藥物,通常在出現症狀48小時內投藥的效果最好。另外,高危險族群也可每年接種流感疫苗來增強抵抗力。如果是一般感冒,或合併細菌感染情況,如鼻涕或痰液變黃、甚至變綠,症狀並非典型病毒感染,粘曉菁說,此時需使用抗生素治療。掌握三要訣 增強免疫力避免流感重症,粘曉菁指出,除了高危險群接種疫苗,民眾自我免疫力的提升也非常重要。建議掌握三大關鍵要訣:吃好、睡飽、多運動,平時保持良好生活習慣,勤洗手、外出戴口罩,維持環境清潔、消毒日用品等,自我防護才是根本之道。至於計畫出國的民眾,行前可掛「旅遊醫學門診」,除了準備一般緩解症狀的藥物,如退燒藥、喉嚨痛藥、非類固醇類消炎止痛藥、化痰藥等,部分國家如有特殊傳染疾病,出發前可施打疫苗來增加保護力。
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2025-02-06 養生.聰明飲食
不只薑茶和熱可可!冬季必喝8飲品 暖身也暖胃
在寒冷的夜晚,窩在舒適的沙發上,享受一杯暖呼呼的熱飲,想必是許多人在冬季最幸福的時刻之一。而在如薑茶、紅茶及可可等各式飲品中,有哪些品項是網友們在冬天最常喝到,不僅能帶來暖意,還能補充能量的呢?就讓我們來看看大家的分享吧!《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近一年「暖身飲品」話題的網路聲量表現,帶您了解網友熱議的八大暖身飲品。「紅茶」富兒茶素 結合柑橘類更有層次 觀察近一年網路針對暖身飲品的討論,以常見的「紅茶」最受歡迎,有營養師指出,紅茶中所含有的「茶黃素能促進能量代謝、維持體溫」,更提到有研究顯示「當喝完熱紅茶時,體溫下降速度比較慢」,是冬季驅寒的好選擇。一位網友在社群發文詢問「冬天想泡茶,請問有什麼順口好喝的茶可以推薦嗎?」,不少留言紛紛推薦「紅茶」,有創意的網友們更分享自己將橘子、金桔及檸檬等水果結合紅茶入味,增添茶香層次,且「充滿豐富維他命C」,「只需要十幾分鐘就能暖心又暖胃」! 冬天就要喝「薑茶」 薑糖沖水最划算冬季熱門的「薑茶」同樣廣受網友歡迎,一位營養師在粉絲專頁分享,薑茶「有助於血液循環,就能減緩手腳冰冷」,許多網友也直呼「冬天一定會喝薑汁」、「冬天就是要喝薑茶吧」,在「寒流喝什麼最保暖」的論壇提問下,「熱騰騰的薑茶」獲得許多提名。一位網友發文表示自己在冬天時很愛喝薑茶,詢問若想自己在家煮薑茶,有什麼好喝的秘訣?吸引許多留言熱情分享,「買薑糖泡熱水,便宜又大碗」、「有即溶包薑茶,熱水沖就好」,也有人推薦各大手搖品牌如「暖薑烏龍鮮奶」、「薑汁奶茶」和「黑糖薑母拿鐵」等薑汁飲品,認為薑味順口是薑茶好喝的關鍵。 冬季抗寒健康選擇 「綠茶」暖胃不傷身 同樣富含兒茶素的「綠茶」亦是冬季抗寒的健康選擇,營養師表示綠茶「可增加脂肪氧化並促進熱量消耗」,另一位營養師也分享自己早餐習慣搭上一杯熱無糖綠茶,「幫助暖身暖胃做好代謝打底」,在容易大魚大肉的冬天,綠茶既能保暖又可促進代謝,「暖胃不傷身」。而香醇濃郁的「熱可可」也是備受歡迎的香甜滋味,不論是現泡的可可粉或是手搖飲品牌的巧克力飲料都是「寒冬救星」,網友們直呼「寒流來襲最適合來杯熱呼呼的阿華田」、「只要氣溫變低,天氣一冷,下午茶就想喝一杯熱巧克力」、「寒冷天氣喝杯熱熱的可可,是溫暖甜蜜的滋味」,讓人從內而外感受到濃濃暖意! 在這些暖身飲品中,也有你在冬季必不可少的夥伴嗎?無論是為了驅寒還是放鬆心情,都別錯過這些好喝又暖身的選擇,快將它們加入你的冬季清單,用一杯熱飲溫暖身心,充滿活力地迎接每一天! (本文轉載自《Social Lab社群實驗室》)
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2025-01-21 養生.聰明飲食
手腳冰冷 營養師推薦5熱飲暖身效果特別好
最近真的凍到不行!許多人會想喝點熱湯或熱飲暖暖身子,尤其是經常手腳冰冷的女性們。只要選擇能夠幫助血液循環,同時增加身體熱量的飲品,就能夠達到祛寒暖身的作用。推薦5款熱飲,不妨喝看看,暖身效果特別好。1.桂圓紅棗茶桂圓及紅棗都屬於溫補食材,而且桂圓還有幫助睡眠作用,很適合女性生理期前後,或有失眠的人飲用。如果自覺血液循環不太好,經常手腳冰冷的人,可以加枸杞、黃耆或幾片老薑,一起放進電鍋裡蒸熟,增進血液循環效果更好。建議早上喝這道茶飲,晚上喝可能會上火,而影響睡眠。2.南瓜黑豆奶黃豆或黑豆屬於植物性優質蛋白質,黑豆屬性比較溫平一點,體質較虛的人,不妨可多選擇黑豆漿享用;或輔以蒸熟的南瓜一起攪打成南瓜黑豆奶,可幫助身體得到熱量,身體自然暖和起來。南瓜富含葉黃素、玉米黃素等營養素,對於眼睛的保健很好,或者可以加上洋蔥、蒜末及鮮奶,攪打成南瓜濃湯,祛寒效果也很好。3.薑母紅茶老薑富含薑辣素,具有增加末梢血液循環、擴張血管等作用,讓人感到發熱,若能輔以紅茶一起熬煮更好,因為紅茶含有豐富的茶黃素,能夠影響身體的棕色脂肪組織,提高熱能的產生。但是,對咖啡因比較敏感的人,建議在上午飲用;若腸胃比較敏感之人,紅茶可以用洋甘菊茶取代。4.肉桂拿鐵肉桂含有肉桂醛,跟紅茶一樣能夠刺激身體的棕色脂肪,促進脂肪燃燒跟熱量的產生;尤其肉桂有助改善腸胃的功能,可增強消化機能、排除脹氣,以及緩和胃痛等好處。將肉桂加入溫牛奶中飲用,不僅味道好,也能幫助溫潤身體,非常適合冷冷的冬天。5.香蕉熱可可可可含有可可鹼,可以幫助提高體溫、改善循環。日本曾以手腳冰冷的女性為研究對象,分別測試攝取薑跟可可,對末梢循環的幫助,結果發現可可維持熱能的效果比薑好,因此,女性在經期來的時候,喝杯熱可可,感覺會好多了。建議可將可可與香蕉一起攪打成香蕉可可,還能提高熱量,祛寒暖身效果更好。延伸閱讀大腸癌年輕族群患者每年增加3% 哪些人是高風險族群?腸瘜肉有些會藏在肉眼看不到的地方 做大腸鏡有哪些注意事項?
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2025-01-19 養生.生活智慧王
遠紅外線衣服真的比較保暖?教授說有,但其他功能就樣本不足
我在2019-5-13發表遠紅外線的醫療效果是真的嗎,讀者Jack在2024-12-27留言:請問教授,那紡織產品說有遠紅外線纖維的,真的有比較保暖的功能嗎? 謝謝在遠紅外線的醫療效果是真的嗎這篇文章裡我說:在醫療上,「紅外線」通常指的就是「近紅外線」,而這種紅外線通常是用來做物理治療(局部加熱)。…「遠紅外線」本身幾乎是沒有熱量的,…遠紅外線是如何達到治療的效果,目前還不是很清楚,但有一種說法是,它會與細胞產生共振(因此會產生微熱),從而將能量傳遞至深層組織,來達到治療的效果。我在2019-10-13又發表太赫兹細胞理療儀,指出「遠紅外線理療」就是「太赫兹理療」,而這種理療的確是會讓人感覺暖和,但廣告聲稱的種種治療功效則都只是虎爛。事實上我們人體本身就是個「遠紅外線理療儀」,因為我們的體溫就是落在遠紅外線的波長範圍裡。所以,我們人體不但能吸收遠紅外線,也能釋放遠紅外線。請看Far infrared radiation (FIR): its biological effects and medical applications)【遠紅外線輻射(FIR):其生物效應和醫學應用】同樣地,有些材質也是既能吸收,也能釋放遠紅外線,而這種人體和材質之間共同具有的特性就是為什麽有人會研發出「遠紅外線纖維」或「遠紅外線紡織品」。「遠紅外線衣服」會吸收人體釋放出來的遠紅外線,然後把這些遠紅外線又釋放給人體。常見的遠紅外線材料包括竹炭、珍珠粉、電氣石、碳化物(ZrC、SiC)、氧化物(鎂、鋯、鋁、鐵)氧化物、鍺)、光催化物(TiO2)。這些材料通常透過塗層、噴塗或浸漬過程添加到聚酯、尼龍或棉等基布中,從而賦予「遠紅外線紡織品」吸收和發射遠紅外線的功能。請看AN OVERVIEW ON FAR-INFRARED FUNCTIONAL TEXTILE MATERIALS(遠紅外線功能紡織材料概述)。所以,讀者Jack所問的「遠紅外線纖維真的有比較保暖的功能嗎」,答案是「真的」。但是,如果只是為了比較保暖,有人會願意花大量人力和資金研發遠紅外線纖維嗎?答案當然是否定的。在谷歌輸入Benefits of far-infrared clothing(遠紅外線衣服的好處),就會出現「來自網路上的聲稱」:增強運動表現、加速運動後恢復、改善血液循環、促進淋巴循環、增進免疫力、促進新陳代謝、排毒、消腫、減肥、紓解疼痛、改善關節炎、改善睡眠、緩解肌肉疲勞、緩解壓力、減少橘皮組織、支持細胞再生。然而,真正有做過研究的也只不過是(1)增強運動表現,(2)加速運動後恢復,(3)改善睡眠。更何況這些研究的樣本量都還是嫌小,根本就不足以支撐廠商的聲稱。請看:2015:Apparel with Far Infrared Radiation for Decreasing an Athlete’s Oxygen Consumption during Submaximal Exercise(具有遠紅外線輻射的服裝可減少運動員在次最大運動時的耗氧量)2018:The effect of far-infrared emitting sheets on sleep(遠紅外線床單對睡眠的影響)。結論:使用遠紅外線床單的參與者報告稱,失眠症狀較少,午睡也較少。2018:Randomized Controlled Trial Comparing the Effects of Far-Infrared Emitting Ceramic Fabric Shirts and Control Polyester Shirts on Transcutaneous PO2(比較遠紅外線發射陶瓷織物襯衫和對照聚酯襯衫對經皮 PO2 影響的隨機對照試驗)。結論:陶瓷嵌入織物誘導較高 tcPO2 測量值的能力並非由於序列偏差。2019:Effects of Far‐Infrared Emitting Ceramic Material Clothing on Recovery after Maximal Eccentric Exercise(遠紅外線發射陶瓷材料服裝對最大離心運動後恢復的影響)2021:Utilisation of far infrared-emitting garments for optimising performance and recovery in sport Real potential or new fad A systematic review(利用遠紅外線發射服裝優化運動表現和恢復 真正的潛力或新時尚 系統回顧)。結果與討論:十一項研究符合納入標準並納入系統性回顧。調查與運動表現或恢復相關的類似結果的研究很少,而且結果尚無定論,這使得無法就運動員使用發射遠紅外線的服裝得出明確的結論。然而,這些早期結果表明,發射遠紅外線的服裝可能對運動表現和恢復有好處,主要是透過它們對身體的體溫調節和血液動力學功能的影響。本綜述中提供的摘要可用於為未來研究的設計提供資訊。2022:Randomized Placebo−Controlled Clinical Trial of Gloves and Stockings Made from Infrared−Emitting Fabric (Celliant®) for Transcutaneous Oxygen and Peripheral Blood Flow in Diabetic Patients with Vascular Impairment(由紅外線發射織物 (Celliant®) 製成的手套和長襪對血管損傷的糖尿病患者進行經皮供氧和周邊血流的隨機安慰劑對照臨床試驗)。結果:由於樣本量小和資料的變異性,測量之間不存在統計學差異。原文:遠紅外線衣服責任編輯:辜子桓
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2025-01-18 養生.聰明飲食
每年冬天一到就得流感?營養師曝「NG早餐」讓你超容易染病
你是不是在傳染病盛行的季節就很容易生病,像是罹患流感等。預防傳染病的基本功包括飲食、睡眠、運動和洗手等良好習慣,而早餐是調節身體和增強免疫很重要的一環,日本營養師藤倉詩織介紹在傳染病流行的時節,容易導致免疫下降的NG早餐,以及如何改良。雖然目前尚未有「吃這個就能提升免疫力」的食物或營養素,重要的是在日常飲食和生活習慣中,不要讓身體自帶的免疫功能下降。特別是早餐,是補充一天能量並調節身體不可或缺,如果長期偏食或不吃早餐,可能會導致免疫功能無法正常運作的風險。吃什麼樣的早餐容易被傳染?1.營養不均衡的早餐例如,如果早餐只吃甜點、麵包或果汁等偏重糖分的食物,餐後血糖會急劇上升和下降,可能會導致白血球和與免疫相關的細胞功能暫時下降。此外,還要注意蛋白質的攝取不足。蛋白質是身體免疫細胞的重要材料,缺乏蛋白質可能會削弱對抗病原體的能力。第三,如果只攝取特定的營養素,可能會導致其他營養素的缺乏,增加身體不適的風險。例如缺乏維生素或礦物質時,免疫功能可能無法充分發揮。2.不吃早餐如果不吃早餐,體溫可能不易上升,這可能導致免疫細胞的功能下降。此外,長期不吃早餐的習慣還可能擾亂腸道環境,腸內細菌的平衡被打破,會對免疫功能產生影響。早餐該怎麼吃才全面?1.搭配主食、主菜、副菜早餐中應加入主食(如米飯或麵包)、主菜(如蛋、魚、肉等)和副菜(如蔬菜、海藻類)。例如可以選擇米飯加烤魚和味噌湯,或者麵包加煎蛋和湯。不過早晨通常非常匆忙,即使早餐營養攝取不足,也可以在午餐或晚餐中補足。在不給自己過多壓力的情況下,盡量持續實行這種均衡的飲食方式。2.加入有助調整腸道環境的食材腸道是含有大量免疫細胞的重要器官。透過調整腸道環境,可以維持對抗病原體的抵抗力,並有助於調節身體狀況。在早餐中建議加入發酵食品或含膳食纖維的食材。例如,可以吃納豆飯或優格,或者加入蔬菜湯和水果,稍微調整一下食材,就能更容易維持腸內細菌的平衡。總結要打造不易感染疾病的身體,飲食、睡眠、運動、洗手等習慣非常重要。早餐則起到調節身體的作用。在調整日常生活習慣的同時,透過改善早餐來打造抵禦感染流行病的健康身體吧!