【聯合報╱記者修瑞瑩／台南報導】
過去認為日常的活動不算運動，成大醫院復健科醫師謝佩君表示，根據最新研究，日常活動只要強度夠強，也視為運動，有維持身材與減重效果。
到底什麼樣的活動才算強度夠強？謝佩君說，每個人的情況不同，根據研究，心跳達130下，才算是中等強度的運動，但對於體力差、年紀大的人來說，可能不同，民眾可前往復健科測試，就能了解自己適合什麼樣的運動。
謝佩君表示，美國運動醫學會研究，不論是為了維持健康或減重，每周至少要運動5天，維持健康每周至少150分鐘中等強度的運動，減重則需有150-300分鐘的中等強度運動，或150分鐘的高強度運動。
如果時間不夠，可以把運動時間拆開做間歇性運動，每次10分鐘，一天多次；只要覺得「有點累」的活動都算運動，像拖地、爬樓梯、走路等。
她說，節食減重雖效果不錯，但易有復胖問題，特別是光節食卻不運動，減掉的都是肌肉，等節食結束，沒有肌肉耗能，容易變得比原來還胖。
流行的低碳水化合物減肥法雖然效果不錯，但可能造成飲食中脂肪比增加，提高心血管疾病風險。
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