健走之妙》健走姿勢 優雅，就對了

【元氣周報／記者劉惠敏／報導】

怎麼樣健走才是對的呢？簡文仁說「優雅」就對了，走路時必須抬頭挺胸、縮小腹，雙手自然擺動，如果協調性不錯時，舉步之間就會優雅、順暢，如果平時走路儀態就有問題，也可透過自我提醒、調正步態，不但省力又好看。

1.增加步數與步距

健走一定要比平時散步增加步數、步距。簡文仁建議1分鐘100步以上，年輕人可要求到120步以上，步距也可逐漸增加，成年人差不多60到70公分，腳長、體力夠，不妨邁開步伐增加到100公分。

2.暖身漸進不強求

健走之前先暖身，但最重要的仍是「漸進、量力」，一開始不強求，如果有關節疼痛、千萬不要勉強、拖著疼痛來走，可以試著將速度放慢、步伐放小一點，也要注意不要在凹凸不平、車水馬龍場地，安全最重要。

3.自我認知很重要

台安醫院復健科主任鍾佩珍提醒，「自我認知程度」很重要，不少人高估自己、「以為奧運選手都是昨天才開始運動的」，儘管是從事簡單的健走運動，也要不斷提醒自己循序漸進，最主要持之以恆。

【2009/05/24 元氣周報】

健走 運動 復健

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