【聯合報╱記者詹建富／報導】
全面伸展 迎接正常生活
專家指出，不論上班族、學生或家庭主婦，應趁著年假結束前一、兩天，開始來個「收心操」，讓自己立即回到放假前的生活作息狀態，迅速就戰備位置重新出發，以免工作或讀書效率大打折扣。
新店耕莘醫院精神科資深主治醫師楊聰財表示，過年期間許多民眾常因放假，從職場繁忙緊張的生活步調鬆弛下來，有的人是熬夜打麻將或玩電腦，因此難免會有腰痠背痛，加上面對開春忙碌生活和壓力而有「收假症候群」，出現全身無精打采、注意力不集中、挫折感加重，還可能影響到睡眠。
四套動作 針對四個族群
而媽媽年前打掃清理很辛苦，搬東搬西手腕手肘關節壓力大，加上準備年菜鍋碗瓢盆樣樣來，過個年雙手與腰部痠痛手麻都上身。
對此，台北市安德復復健科診所副院長林訓正分別針對家庭主婦、麻將族、3C族和一般上班族，設計了四套可紓壓兼收心功能的肌肉伸展動作，讓筋骨動一動，以便迎接新的一年。
上班族安眠收心操
1.腹式紓壓呼吸
步驟：將雙腳打開與肩同寬的站立姿勢，肩膀放鬆自然下垂，吸氣時緩慢以鼻子深呼吸，感覺腹部會鼓起；吐氣則則嘴巴圓唇緩緩吐氣，感覺肚臍盡量朝內縮。
目的：運用深層的橫膈肌收縮放鬆，除了讓較深層肺葉交換氣體，更可推動淋巴回流與刺激副交感神經產生鎮靜的功效，達到放鬆舒眠的效果。
●本呼吸動作以自然放鬆為主，不需注意次數，更不要有憋氣或氣悶的感覺。
2.開心擴胸伸展運動
步驟：將雙腳打開與肩同寬的站立姿勢，上半身往後仰，雙臂盡量張開，並搭配深吸氣動作。
目的：延展後背部與大腿後側的肌肉筋膜，並放鬆脊椎旁側肌肉，同時刺激脊椎旁副交感神經產生鎮靜的功效。
●每個動作重複10下，伸展動作維持3～5秒
3.放心展背放鬆運動
步驟：雙腳打開與肩同寬的站立姿勢，上半身往前屈曲，將雙臂前伸，讓後背及大腿後側肌肉盡量延展，並搭配深吐氣動作。起身後向後伸展。
●每個動作重複10下，伸展動作維持3～5秒
（動作指導／安德復復健專科診所副院長林訓正、動作示範／物理治療師 張佩芩）
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