【退休5力_健康準備課程《強肌運動系列─掌上健身房_壺鈴》進階班】

⭐此課程為實體課程⭐

全世界最簡單的健身器材-壺鈴，也被稱為掌上健身房，

別看它小小一顆，卻是投資報酬率最高的訓練工具，堪稱最強增肌減脂器材。

運用丟、拋、接、甩、盪、平衡等易學有趣的動作，就能幫你的身體進行「全方位」的鍛練，

除了能夠提升身體的爆發力、肌力、肌耐力與心肺能力外，

也能加強核心穩定性以及身體的協調性、活動度與控制能力等。

想要抗老減齡讓身體年輕10歲嗎？只要做對運動你也可以輕鬆逆齡，

現在就跟著具備國際壺鈴教練證之專業教練，學習如何使用一顆壺鈴完練全身，

10堂課帶你增肌減脂、使身體回正，打造優雅體態、讓身體越來越年輕。

想要預防老後失能，現在就要開始儲備退休後的健康能量，運動就是最好的投資！

｜課程適合對象｜  
★ 想做好健康準備，活力退休的你。

1. 想要開心吃，開心練，開心瘦的你

2. 想短時間燃燒大量熱量的你 

3. 想要提升全方位體能的你

4. 長期久坐、沒有運動經驗的你

5. 想要找回健康體態增加自信的你

｜您將會學到｜   
1. 鍛鍊四肢、核心肌群

2. 強化心肺、有氧能力

3. 提升平衡、穩定能力

4. 加強敏捷、協調能力

5. 改善姿勢及腰酸背痛

｜課程介紹｜      
 (1.5小時課程皆包含有氧暖身、肌力訓練、功能性訓練與伸展放鬆)

透過軟式壺鈴以日常生活動作包括：蹲/舉/推/拉/旋轉等為基礎動作設計，並利用躺/坐/站等姿勢變化來增加訓練強度，可以針對肌力、肌耐力、心肺功能進行全方位的鍛鍊，是居家健身維持肌力的好幫手。

★進階壺鈴訓練： 

第5周【下盤好穩固】透過壺鈴強化下肢肌群，增加下盤穩定與關節穩定性。

第6周【抗旋轉能力】透過壺鈴加強核心肌群，增加身體抗旋轉能力，讓身體在每個動作之下能更穩定。

第7周【壺鈴擺盪】以「拉/推」動作模式設計，進行全身性肌力的訓練，並透過壺鈴擺盪模式增加心肺耐力。

第8周【土耳其式站立】以「蹲/舉」動作模式設計，進行全身性肌力的訓練，並學習土耳其式站立，來增加全身穩定性訓練。

第9周【單側抗平衡】以壺鈴單側訓練來增加全身的平衡、穩定性，更可以強化核心肌群。

第10周【循環訓練】透過壺鈴以「蹲/舉/拉/推/旋轉」等動作模式進行全身循環訓練。

★上課日期： 2/21、2/28、3/6、3/13、3/20、3/27 共6堂課

※課程分上/下午班：上午班 10:40-12:10、下午班 13:20-14:50（每堂課1.5小時，固定周三上課）

｜課程地點｜   

台北市青發家教中心-4樓舞蹈教室

地址：台北市中正區仁愛路一段17號4樓

(距捷運台北善導寺站或中正紀念堂站約5-7分鐘路程）

｜課程費用｜   

★ 課程費用：

進階壺鈴訓練：原價4,650元，會員優惠價9折4,050元。

(不含壺鈴費用，如無參加初階課程須另加價500元器材費用)。

★洽詢電話：02-8692-5588#5869 (服務時間：星期一至五10:30~17:30) 

｜報名者資料填寫｜      

姓名(請填寫真實姓名)

手機號碼(請填寫來參與課程者正確之可連繫手機號碼，格式如0912-345678，以做課程付款及上課通知。)

｜報名課程須知｜      
■ 本活動不接受現場報名。請依照活動辦法填寫表單，若填寫不完全，主辦單位保留新增、修改或取消全部或部份之權利。

■ 報名期間：即日起~113年1月3日

■ 為確保課程品質，各班別報名人數達18人即開班，人數上限為25人。

■ 為維護學員上課權益，課程不開放〝親友陪同〞，請以參與人數繳交報名費用。

■ 您將會在3日之內(工作日)收到活動付款訊息，請依照付款金額於3日之內匯款，若超過3日主辦單位保留新增、修改或取消全部或部份之權利。

■ 匯款成功後，您將會在3日之內(工作日)收到活動付款成功的訊息，上課前2日您將會收到上課提醒通知。

■ 如報名成功後因事缺課者，可於下一期課程補課，但不接受跨期補課。

■ 完成報名繳費之學員，視為同意以上聲明

｜課程注意事項｜      
■ 上課前將進行手部酒精消毒，並實施體溫量測，若體溫超過 37.5 度者，不予以進入教室，請盡速前往就醫。
■ 課程內容不可錄影、錄音。
■ 本課程謝絕旁聽，如有特殊需求請洽工作人員。
■ 課程長度1個半小時（無中場休息）。課程開始前20分鐘開放進場。
■ 遲到，應以不影響其他學員上課品質為原則，工作人員將引導入座，請遵守工作人員指示入場。
■ 中途離席學員，應以不影響其他學員上課品質為原則，工作人員將引導出入，也請遵守工作人員指示離場，恕不接受退費，敬請留意。
■ 學員務必遵守主辦單位及場地各項規定，若有任何干擾課程及妨礙現場安全之行為，主辦單位有權請其離場，並不負責任何退費及賠償責任。
■ 學員肖像、姓名以及課程之錄影、相片，除主辦單位基於宣傳用途之播放、展出或登載行為外，不另作其他用途，報名參加者視同同意授權主辦單位進行相關活動宣傳，若無法接受拍攝，請當日告知現場工作人員即可。
■ 課程期間，學員分享至群組的照片/影片，報名參加者視同同意授權主辦單位進行相關活動宣傳，若無法接受，請當日告知現場工作人員即可。
■ 本活動因故無法進行時，主辦單位保有修改、變更或暫停本活動之權利，如有未盡事宜，悉依主辦單位相關規定或解釋辦理，並得隨時補充公告之。
■ 完成報名繳費之學員，視為同意以上聲明。

｜退費規則｜                   

1. 課程開始前5個工作天，已報名者如欲取消課程，請洽「客服專線」，退費需酌收10%退費處理費。申請退費者請提供銀行帳戶，退款金額將扣除行政手續費。
2. 若為系列課程，開課前七個工作天內以及開課後，恕不受理退費，但可以轉讓他人使用。

3. 申請退費者請提供銀行帳戶，退款金額將另扣除匯款手續費。
4. 如未達開班人數，主辦單位保有延後或調整日期之權利，已報名者如無法繼續參加，將個別通知並全額退費。
5. 如有任何未盡之處，主辦單位將另行公告。
6. 完成報名繳費之學員，視為同意以上聲明。˙