2014-09-23 運動養生.運動天地
簡單瑜珈/向下看的狗Downdog:舒緩腿部
【Upaper/文/記者張雅雯;圖/記者蘇健忠】向下看的狗Downdog:伸展脊柱、大腿後側並舒緩腿部※延伸閱讀》‧上班族簡單瑜珈 放鬆筋骨動一動‧簡單瑜珈/貓式Cat:放鬆肩頸‧簡單瑜珈/向下看的狗Downdog:舒緩腿部‧簡單瑜珈/躺姿鷹腿側傾:促進下半身循環【2010/02/24 Upaper】
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2014-09-23 運動養生.運動天地
【Upaper/文/記者張雅雯;圖/記者蘇健忠】向下看的狗Downdog:伸展脊柱、大腿後側並舒緩腿部※延伸閱讀》‧上班族簡單瑜珈 放鬆筋骨動一動‧簡單瑜珈/貓式Cat:放鬆肩頸‧簡單瑜珈/向下看的狗Downdog:舒緩腿部‧簡單瑜珈/躺姿鷹腿側傾:促進下半身循環【2010/02/24 Upaper】
2014-09-23 運動養生.運動天地
【Upaper/文/記者張雅雯;圖/記者蘇健忠】※延伸閱讀》‧上班族簡單瑜珈 放鬆筋骨動一動‧簡單瑜珈/貓式Cat:放鬆肩頸‧簡單瑜珈/向下看的狗Downdog:舒緩腿部‧簡單瑜珈/躺姿鷹腿側傾:促進下半身循環【2010/02/24 Upaper】
2014-09-23 運動養生.運動天地
【Upaper/文/記者張雅雯;圖/記者蘇健忠】 上班族一整天窩在桌前埋頭苦幹,久了不但眼痠腿漲,連肩頸都變得硬梆梆,這時不妨做個簡單瑜伽操,Upaper請來伊士邦健身俱樂部教練示範,快跟著作吧!●示範老師:伊士邦健身俱樂部 教育訓練專案經理 花于涵資歷:FAA美國有氧體適能協會教育總監、adidas簽約教練現代人生活忙碌,坐在辦公桌的時間長,顯少有機會運動,整天下來不免全身痠痛,特別是經常使用電腦的族群,更是不知不覺地肩部逐漸僵硬,感到不適,這是因為肩頸肌肉長期處於固定姿勢,加上無形的工作壓力造成血液循環不良。另外,女性常遇到的問題則是下半身水腫,因為長時間坐著造成循環不佳,到了下午雙腿總是腫脹難耐。伊士邦健身俱樂部教練花于涵表示,要改善這些上班族常見困擾其實很簡單,利用簡單的瑜伽動作,每天練習20分鐘,身心都變得更輕鬆!※延伸閱讀》‧上班族簡單瑜珈 放鬆筋骨動一動‧簡單瑜珈/貓式Cat:放鬆肩頸‧簡單瑜珈/向下看的狗Downdog:舒緩腿部‧簡單瑜珈/躺姿鷹腿側傾:促進下半身循環【2010/02/24 Upaper】
2014-09-23 運動養生.運動天地
【文/記者黃仕揚】 健康樂活風氣盛行,現代人努力工作同時,不忘抽空上健身房、練瑜珈,但若你還只是利用下班後或假日前往運動健身,那可就落伍了!現在已有不少民眾會把握上班前、午休零碎時間前往運動場所活動筋骨,全民「瘋」運動儼然成為一股新潮流。近年來,隨著民眾愈來愈重視養生健康概念,加上健身房、瑜珈館以及各地方運動中心如雨後春筍般設立,間接讓這股全民運動熱潮有如野火燎原般,快速蔓延開來。以往觀念中,許多人會利用下班後或周休假日前往運動場所,但根據健身運動業者觀察,現在有愈來愈多民眾會選擇「一天剛開始的時候」就前去運動,部分住家、辦公室離運動中心距離較近的人,甚至會運用午休「短短1小時」的時間,到健身房跑跑步、跳跳有氧舞蹈,顛覆過去的運動時間。在健身業界有10多年經歷的PURE YOGA公關Connie表示,這幾年會選在早上及午休時間前來運動的人口逐漸增多,這些人多半是較沒有時間壓力的家庭主婦、自由工作者,甚至也有遇過部分上班族,習慣趕在前往公司打卡前,先來做做瑜珈提振精神!而伊士邦健身俱樂部則發現,上班前,會來運動族群特別喜愛游泳、跑步,可能因為早上可運動時間較短,大約只有30分鐘,所以像游泳、跑步等心肺運動能在較短的時間達到燃燒脂肪效果,午休時間來運動的族群則以家庭主婦、OL較多,因為她們多半節食來運動,運動項目則多選擇有氧課程。至於近年來,在台北市區各行政區廣設的民眾運動中心也普遍受市民喜愛,尤其是位於辦公區域的運動中心,更是不少上班「午動族」出沒的地方,像是位於信義區的運動中心,附近有科技、化妝品、百貨業等辦公室,午休時間就時常可見上班族前來運動,尤以健身房內的運動項目最受歡迎,運動中心也提供淋浴服務,因此不用擔心「臭汗」淋漓的窘境。此外,各地方運動中心的運動項目也五花八門,游泳池、健身房、多功能球場算基本配備,部份運動中心還有攀岩場、射箭場、跳水平台,甚至是深潛區。由於民眾運動的時間開始分散,不侷限在晚上或周休假日,站在專業立場針對早上、中午及晚上則各自有其推薦的運動項目,伊士邦健身俱樂部專業教練建議,白天時段的運動效果較好,若時間允許的話,最好能兼顧心肺與肌力訓練,如可跑步、游泳再輔以重量訓練,至於晚上為避免運動後,精神過度亢奮,建議選擇較靜態、身心靈的課程,如瑜珈、BODY BALENCE等。【2010/04/17/ Upaper】
2014-09-23 運動養生.運動天地
【元氣周報/本報訊】想塑身、消脂?聯合學苑3月23日及30日舉辦「經絡伸展瑜珈」百元體驗課程,于承老師以古印度瑜珈體位法,結合中醫經絡、臉部回春按摩DIY, 教學員健身美體一起來。三時段供選擇:早安班10:00~11:30、午休班12:20~13:20、下午班14:00~15:30。詳情請洽2765-2000或至聯合學苑http://www.udncollege.com/learning/pages/main.jsp【樂活學習館】。每班限15人,繳費期限至3月17日止。
2014-09-23 運動養生.運動天地
【聯合報╱記者陳永順/嘉義報導】癌症病友及家屬對於健康的負面想法,常影響家庭及生活品質,嘉義基督教醫院一般外科醫師涂啟文學習太極拳8年的最大心得是「改變」,他在院內免費開班教導太極拳,協助對抗病魔,讓病友及家屬藉由打拳沈澱心情。目前免費太極拳班以嘉基醫院布蕾絲特病友會乳癌病友為主,涂啟文看診發現許多乳癌病友,從疾病治療、未來復發到生活等,存在很多負面想法,他自認學習太極拳後累積很多正面思考的改變力量,便義務教導病友及家屬練習太極拳,協助緩和情緒、正向思考、懂得觀察,不迷失在陰暗漩渦裡。涂啟文表示,8年前學習太極拳,原想「練武練到讓人推不動」,但朋友一句「練到推不動要做什麼」點醒他,進而調整心態為「養生」,8年來最大收穫就是從裡到外的「改變」。布蕾絲特病友會前任會長張麗昀表示,平時練瑜珈,瑜珈著重呼吸與姿態,太極拳則是累積與觀察,學習太極拳讓她體會到遊刃有餘的自在,更感受到自己身體的脈動。
2014-09-23 運動養生.運動天地
【台灣新生報/記者蘇湘雲/綜合外電報導】 您認為電腦記憶體很大,可以記很多東西,如果常使用電腦,加上規律中度運動,或許您也能擁有很好的記憶力。美國梅約醫學中心一項研究指出,若常進行打電腦等刺激心智活動,加上中度運動,雙管齊下,可有效減少記憶流失,效果比單純打電腦或單純運動來得好。過去研究顯示,常鍛鍊心智、體魄,有助維持良好記憶力。這項發表於二○一二年五月號「梅約醫學中心論文集」的研究發現,使用電腦、進行中度運動兩者雙管齊下,更能保護大腦功能,特別是對七十歲以上年長者,這方法更為有效。共有九百二十六人參與研究計畫,年齡介於七十歲到九十三歲。研究人員請他們填寫問卷,以了解他們運動、使用電腦的情況。所謂中度運動包括快走、登山、跳有氧舞蹈、游泳、瑜珈、打高爾夫球、網球雙打等運動。物激心智活動則包含使用電腦、閱讀、打電動、彈奏樂器、參與社交活動等。研究作者梅約醫學中心醫學專家猶納斯‧蓋達表示,現在使用電腦越來越普遍,因此將打電腦這項活動單獨列出,看看打電腦是否也能幫助維持記憶力、減緩記憶流失。研究發現,沒有運動、使用電腦的年長者中,有百分之二十點一的人認知功能正常,另有百分之三十七點六的人出現輕度認知功能障礙。相較之下,有運動也有打電腦習慣的人當中,有三成六認知功能正常,約有一成八的人出現輕度認知功能障礙。 【更多精采內容,詳見新生報之《養生文化報》】
2014-09-23 運動養生.運動天地
【台灣新生報/記者蘇湘雲/台北報導】 做瑜珈,一定要量力而為,以免身體受到傷害。台安醫院運動中心瑜珈教師蔡士傑表示,做瑜珈最忌諱有好勝心、想在動作上「輸人不輸陣」,這種心態很容易導致受傷。舉例來說,有人背部可能勉強轉到某一角度,但關節受到壓迫,等轉回來時,背部馬上就受傷、感覺疼痛。蔡士傑說,做瑜珈時,要多注意自己的感覺,如果感覺不順、不對勁,或有疼痛感覺,就代表動作做過頭,最好退回一點,而有些人分不清楚微酸與疼痛的差別,此時就更要多體會、多感受兩者差異。不少人認為筋骨柔軟的人較適合做瑜珈,事實上,瑜珈可幫助肌肉延展,使肌肉比較不僵硬,更具柔軟性,因此身體越僵硬的人,越適合做瑜珈,這樣筋骨才會變得比較柔軟。做瑜珈受傷的人,以手腕受傷、背部受傷較為常見,有人一開始就想挑戰高難度動作,關節、肌肉容易跑到錯誤位置,造成受傷意外。好的瑜珈老師除了教導動作外,也要告訴學員如何避免受傷,及可能出現的疏忽。如果有老師只強調動作、關節位置,對相關風險隻字未提,民眾可能就要對這老師持保留態度。部份國外研究顯示,瑜珈可幫助舒緩下背痛。蔡士傑說表示,當腰部過度往前傾,時間一久,就容易產生下背痛,瑜珈可幫助增強部份肌肉力量,也可幫助放鬆肌肉,這樣就能讓身體筋骨組織逐漸恢復正常位置。民眾最重要的是要多認識身體感覺,一旦出現不舒服感覺,可能代表姿勢有誤,最好多請教專業人員。【更多精采內容,詳見新生報之《養生文化報》】
2014-09-23 運動養生.運動天地
【內容摘自《Dr. Joyce【纖體枕】全效美型瘦身法》,作者黃如玉,方舟文化出版】鍛鍊目標:伸展大腿後側肌群難度:★☆☆☆時間:5分纖體枕位置:小腿肚下方 步驟 1.放鬆坐在瑜珈墊上,雙臂往後伸展,將纖體枕橫放扣在後背部,感覺胸口逐漸被拉開,後背部往上提起,停留約1分鐘,盡量做深而長的呼吸2.慢慢把手放下,稍做休息後再重複同樣的動作。來回共做10次。 小叮嚀 這個動作很適合習慣性駝背、肩胛骨外翻、手臂粗、容易聳肩的人練習,使用纖體枕輔助,可以讓肌肉完成更深層的擴展。什麼是纖體枕?「纖體枕」是一種在國外盛行已久,主要用來幫助運動員、健身教練和物理治療師減緩肌肉痠痛的工具,效果十分顯著。它的英文是「foam roller」(泡棉滾筒),除了能夠舒緩肌筋膜緊繃之外,還可以藉由滾筒形狀有彈性的材質,用以伸展、強化和平衡肌肉。後來為了便於攜帶和收納,又衍生出充氣型的款式,在日本稱為「骨盤枕」,作為強化骨盆健康的輔具,而中文翻譯則有各種名稱,包括「瑜珈棒」、「瑜珈滾輪」、「泡棉滾筒」等。在本書中,我們稱它為「纖體枕」,因為使用這樣的鍛鍊方法,將可以有效、容易地緊實你的手臂、腰部、臀部和腿部,徹底改善體態問題,達到纖體效果。
2014-09-23 運動養生.運動天地
【內容摘自《Dr. Joyce【纖體枕】全效美型瘦身法》,作者黃如玉,方舟文化出版】體雕部位:上臂內外側難度:★☆☆☆時間:5分纖體枕位置:用手掌夾住 步驟 1.放鬆坐在瑜珈墊上,在肩膀的高度用雙手手掌夾住直立的纖體枕,彎曲手肘約90度,讓下臂盡量與地面平行,手掌用力往內擠壓,停留約10秒。2.慢慢把手放鬆,上臂內側應有收縮用力的感覺,接著再重複同樣的動作,共做20次。 進階動作 變化動作1 難度:★★☆☆熟練後可以提高難度:繼續將纖體枕握於肩膀高度,手肘伸直,同樣往內擠壓,上臂的內外側都會有用力的感覺。停留的時間仍然從10秒開始,若是想加強效果,也可逐漸增加為20秒。 變化動作2 難度:★★☆☆另一個變化是:繼續握住纖體枕,但是將雙手提舉到超過頭頂,手肘伸直,同樣往內擠壓,上臂的內外側都會有用力的感覺。停留的時間仍然從10秒開始,若是想加強效果,也可逐漸增加為20秒。 小叮嚀 這是一個初階鍛鍊動作,很適合作為開始前的暖身、或是結束前的緩和運動。記得在往內擠壓的時候,只需要感覺有用力即可,將注意力集中於上臂的收縮,效果會更明顯。什麼是纖體枕?「纖體枕」是一種在國外盛行已久,主要用來幫助運動員、健身教練和物理治療師減緩肌肉痠痛的工具,效果十分顯著。它的英文是「foam roller」(泡棉滾筒),除了能夠舒緩肌筋膜緊繃之外,還可以藉由滾筒形狀有彈性的材質,用以伸展、強化和平衡肌肉。後來為了便於攜帶和收納,又衍生出充氣型的款式,在日本稱為「骨盤枕」,作為強化骨盆健康的輔具,而中文翻譯則有各種名稱,包括「瑜珈棒」、「瑜珈滾輪」、「泡棉滾筒」等。在本書中,我們稱它為「纖體枕」,因為使用這樣的鍛鍊方法,將可以有效、容易地緊實你的手臂、腰部、臀部和腿部,徹底改善體態問題,達到纖體效果。
2014-09-23 運動養生.享受樂活
【台灣新生報/記者蘇湘雲/綜合外電報導】常常做高難度瑜珈動作,小心膝蓋受損。印度骨科醫師阿蕭克‧羅基戈帕(AshokRajgopal)接受英國「每日電訊報」訪問時提供警告,當進行極度伸展運動,會對關節造成沉重壓力,引起關節炎,事實上印度許多瑜珈大師都曾接受過膝關節置換手術。印度瑜珈風靡全球,推廣瑜珈的業者多半宣稱瑜珈可以減緩老化、讓人變瘦、變強壯,還可以感受到世界和平。但醫師發現,一些常做瑜珈的人,特別容易產生關節、骨骼疾病。羅基戈帕醫師表示,在受控制的環境下,瑜珈的確是一項很好的運動,不過練瑜珈的人如果盡做些高難度動作,讓身體極度伸展,以吸引大眾目光,這樣就很可能出問題。許多瑜珈大師就是受到這些姿勢影響而傷到膝蓋,最後只好接受膝關節置換術。像快速深屈膝等動作都很危險,特別是過去不習慣做這姿勢的人,更容易受傷,膝蓋深深彎曲,會出現不正常壓力,進而破壞軟骨,造成膝蓋受損。尤其是那種超過100人的大班制教學,更常看到學員因練瑜珈而傷及關節。印度瑜珈老師莎維拉‧古普塔(SaviraGupta)建議,民眾在練瑜珈時若能放慢速度,循序漸進,不要一下就挑戰高難度動作,或許就能避免受傷。【更多精采內容,詳見新生報之《養生文化報》】
2014-09-23 新聞話題.健康知識+
【圖.文/節錄自《一點小改變,簡單醫百病》/作者 凱西.佛斯頓/柿子文化出版】冥想(又稱靜坐)這個詞讓很多人聽了就怕,他們認為自己不是能坐上好長一段時間,卻什麼都不想的「那種人」。我不是要你這樣做。我說的冥想只是一種靜思狀態,作法是每次都撥些時間(一下子也好)專注內心感受,期待領悟更深層的實相。每天進行冥想的話,幾乎都能讓生命獲得正面改善,因為你整天都會比較輕鬆、感覺平和、更能處理壓力與難題,同時比較能活在當下,並用更和諧周到的方式來面對接踵而來的情境。有些人將冥想視為與神靈溝通的管道:有人認為冥想是訓練心智的方法。無論目的為何,冥想對生理機能的好處多多:因為降低壓力造成的生化副作用、心跳率和血壓,讓呼吸更順暢,所以新陳代謝的狀況更好。冥想會刺激腦部的「左前額葉腦皮質」(left prefrontal cortex)的活動強度,這個區域掌管我們的專注力以及規劃和享受正面情緒的能力。研究顯示,進行冥想的人也比較不會憂鬱或焦慮。試試看只要找一個安靜舒服的地方閉上眼睛,就能進行冥想。盤腿坐在座墊上(只要你願意嘗試,坐在椅子上或躺下來都行!),好好做十次呼吸吐納,聆聽空氣進出鼻子的聲音。用鼻子呼吸可以刺激瑜珈講的「氣脈(nadi)」,意指讓生命能量流通的渠道。氣脈活絡後,可以穩定神經系統,並讓「氣(prana)」,就是所謂的生命力,在體內順暢流動。吸氣時,想像有道充滿神恩的美麗光束進入頭頂;順著呼氣將這道光分享給全世界。感覺呼吸讓這道光循環往復。要讓過程簡單點,就反覆唸誦一句曼陀羅(mantra,能啟發你的一個字或一句話),我常說「和平」、「是」或「我在這」。唸誦曼陀羅有助於凝精聚神。吸氣時,試著不要吸太深,以免換氣過度,盡量讓氣深入腹腔,再回到胸腔。先從十次做起,等到吐納愈來愈順暢,身心愈來愈放鬆,就可以慢慢延長至二十分鐘。和做運動一樣,要循序漸進慢慢來。你可以用廚房計時器計時,或者偶而緩緩張開眼睛查看剩幾分鐘。這只是一種比較通用的冥想方式,另外還有非常多種形式,你可以多加嘗試,直到找到最適合的模式為止。拜師或上課都可以指導你修習,現在在瑜珈中心、教會、寺廟和修道院都有冥想課程。找出適合你的課程,然後持續修習。既使你覺得精疲力竭,仍可以花幾分鐘的時間闔眼(或做十次吐納)來進入內心。能做就做,持續回到當下,投注能量來體會冥想帶來的深度。※延伸閱讀》‧一點小改變,簡單醫百病‧簡單醫百病/有冥想習慣的人 比較不會憂鬱‧簡單醫百病/愛當假好人 小心疾病找上門‧簡單醫百病/研究顯示 糖類和癌症是有關聯的‧簡單醫百病/太多動物性食物 會讓你生病‧簡單醫百病/咖啡因 可能讓你更疲倦‧簡單醫百病/一個舒服的窩 會療癒你的身心靈‧簡單醫百病/休息 真的是為了走更長遠的路
2014-09-23 健康百科.婦科
【文、圖/摘自《法國女人這樣愛》/潔米.凱特.凱蘭著/晨星出版】當法國人談到「引誘」(動詞)這件事的時候,他們講的可不只是要把某人騙上床那麼簡單,對他們而言,渾身充滿誘惑力不但是一種生活態度,更是一種和世界打交道的方式,充滿了睿智、慧黠和非常非常多的魅力。有個法國男人是這麼和我們說的:「引誘」的目的並不是要把某個人弄上你的床(雖然往往都會成功)。如果我對英文單字的理解沒有問題的話,我覺得用「吸引」來表示也許比較恰當,至少比較接近我們法國人認為的意思。在法國「引誘」這個字的意思是指:讓某個人喜歡上妳這個人,或是妳的想法。至於「魅惑」則是一種技巧,是每個情聖、銷售員、宗教領袖、信託者,或外交官都想要擁有的能力。是的,那是一種適合各行各業,也適合每個人的生活技巧。對法國女人而言,「魅惑」就像是與生俱來的本能一般,可不只是用來達到求愛的目的;如何巧妙地運用魅力和誘惑力更是她們每天生活中,不可或缺的溝通能力:像是在市場裡成功買到最新鮮的韭蔥,或是想辦法降低違規停車罰款的金額。說起來,法國實在是個不算大的國家,但卻由關係緊密的社群相互交錯而組成複雜的社會系統,再伴隨著同樣複雜的官僚體系所構成;因此,事情往往不像其他地方那麼簡單或快速就能開始運作。所以,法國女人很早便學會如果她想要完成某件事情,謹慎和魅力就是最重要的不二法門;她會攀談麵包店老闆、街角咖啡店的服務生、瑜珈老師和每個一起上班的同事。她不會走進一間超大的百貨量販店,默默無語地買回一罐特價的紅酒;相反地,她會去家裡附近的洋酒專賣店,因為她和那裡的老闆已經認識好幾年了,而且她還會延續上次的話題繼續和他聊天,或是聊聊剛進的那瓶梅鐸區產的波爾多紅酒,真的像是每個人說的那麼好嗎?之後,她會問問他孩子的近況,像是小柏納今年能不能順利從大學畢業等等。那渾然天成的性感魅力不只能夠幫助法國女人得到她想要的東西,當面對愛情的時候,也絕對是最佳的必備品。為什麼呢?因為法國女人的生活本來便是為了享樂而存在。就像蜜芮兒.朱里安諾在她那本發人省思的好書《法國女人不會胖》中所提到的:法國女人不會用極端的生活態度過日子,她們不會刻意節食再瘋狂大吃,她們也不會把相同的信念放進愛情裡。這真是一點都不錯,因為我們訪問過的法國女人往往都會告訴我們,她們是如何總是保持著一點點的性感;不可否認地,她們也總是令人感到神秘,但是,她們卻從來不會忘記自己身為女人的事實,和那與生俱來讓人無法拒絕的魔力;所以,她們無時無刻都在「引誘」身邊的人,非常自然、又非常謹慎,導致那個被引誘的幸運傢伙可能已經一腳踏入陷阱卻不自覺。而其中,法國女人最厲害的地方,是一種「似有若無」的眼神交會。《法國女人這樣愛》定價290元/272頁/2009.9月法國女人不約會,她們辦派對。法國女人不暴食,她們細細品味每一口。法國女人不羨慕名模,她們開心做自己。走上屬於妳的法式愛情成功之道,讓男人徹底神魂顛倒!【作者】潔米.凱特.凱蘭(Jamie Cat Callan)在法國外婆的諄諄教誨下,潔米.凱特.凱蘭從小耳濡目染法國女人如何找尋真愛並讓愛情持續的秘密。潔米曾多次拜訪法國,並訪問了數以百計的法國女人—當然,也包括不少法國男人。潔米文章常見於各大暢銷報章雜誌,如《全美最佳色情文學》(Best American Erotica)和《密蘇里評論》(The Missouri Review),並身兼《紐約時報》的「現代愛情」(Modern Love)專欄作家,曾出版兩性專書《做愛也做自己》(Hooking Up or Holding Out)。個人網站:http://www.jamiecatcallan.com ※延伸閱讀》.法國女人這樣愛/美麗與智慧兼具.法國女人這樣愛/法國女人的婚姻經
2014-09-23 健康百科.婦科
【華人健康網╱實習記者王詩芳/台北報導】月經來潮之前,總是感到小腹微微脹痛、臉部和手腳水腫、頭痛、眩暈、乳房脹痛、皮膚粗糙、長痘痘嗎?甚至容易有焦慮、易怒、焦躁不安、愛哭、無法集中精神等症狀嗎?瑜珈老師建議在月經來潮之前做2個動作,並且搭配3種適合紓壓的精油進行按摩,即能有效減緩經前症候群的困擾。月經來潮之前,常會出現一些不適症狀,令女性很困擾。規律運動放鬆心情 減緩經期症狀在經前適度的運動與身心放鬆,長期下來能夠減緩經期前帶來的不適狀況;秀傳醫療體系健康管理中心邀請瑜珈老師 LuLu示範2個適合女性做的動作,如橋式瑜珈,可以減輕經痛;貓式瑜珈,可放鬆骨盆肌,減少下腹不適。每天進行20分鐘,即有改善經前症狀的效果。此外,還需要搭配特定的精油按摩,刺激分泌女性賀爾蒙,並放鬆緊繃情緒,適合的精油包括:「快樂鼠尾草」精油有賀爾蒙平衡劑,有益於調節經前症候群。「天竺葵」精油可強化循環與內分泌系統,平衡皮脂分泌,使皮膚飽滿。「甜茴香」精油對於下腹部不適,也有緩解效果。【橋式瑜珈/減輕經前疼痛】可以伸展腹部及胸腔,減輕經痛,還可以強健消化系統,增加脊椎柔軟度及彈性,並有助於紓緩背痛、消除雙腳疲勞,以及防止靜脈曲張。瑜珈老師 LuLu示範橋式瑜珈,有助於減輕經痛。動作一 平躺於地面,雙腳膝蓋彎曲,兩腳打開與骨盤同寬,腳板平貼地板。動作二 雙手手心貼地,腳後跟靠近臀部,雙手伸直在身體兩側,手心貼地。動作三 吸氣,將臀部往上提起,盡量讓背不完全離地,肩膀抵住地面;頭部不歪斜。動作四 吐氣,身體慢慢回到地板。再重複練習8-10次。【貼心提醒】:橋式瑜珈伸展動作務必保持平衡,並慢慢回到預備動作,避免頸椎和脊椎受傷。【貓式瑜珈/減緩下腹不適】伸展放鬆骨盆肌肉群,減緩經期前下腹的不適,並加強血液循環、生殖系統功能。瑜珈老師 LuLu示範貓式瑜珈,減緩經期前下腹的不適。動作一 膝蓋跪地,雙手撐地,身體呈ㄇ字形,預氣預備。動作二 吐氣,尾椎內捲,腹部內收,背部拱起,下巴靠近鎖骨。動作三 吸氣,雙手手掌心撐地,背部向前延展,眼睛看前方。【貼心提醒】:要注意手掌與膝蓋距離應為身體的長度,使脊椎能在最輕鬆的狀態下活動。手肘關節需保持穩定與彈性,關節較鬆者需特別注意、勿卡死手肘處。另外小心勿將上半身力量往下壓,應將肩膀向後推開,讓胸口向上提起。瑜珈運動結束 使用精油按摩LuLu老師建議女性每天在睡前,可在下腹部以及下背部,抹上快樂鼠尾草、天竺葵、甜茴香三種精油,分別進行5分鐘的芳療按摩,減少經前症候群帶來的不適,讓經期更順暢。精油按摩是將食指、中指與無名指放在下腹部,圍繞肚臍以順時針方向按摩。步驟一、在手上倒大約5元硬幣大小的複精油,把精油在掌心中搓熱。步驟二、將手掌放在臉前,深呼吸數次。步驟三、將食指、中指與無名指放在下腹部,圍繞肚臍以順時針方向按摩。步驟四、下背部的薦骨(腰部的最後一節)附近,以手指上下按摩。步驟五、步驟三與四約重複5分鐘。【貼心提醒】:有子宮肌瘤的婦女並不建議採用精油芳療,因為使用後會刺激雌激素分泌上升,增生子宮肌瘤,另外懷孕婦女也不適宜。規律的運動可以減緩經期前的躁動,適度的精油按摩更能放鬆心情,更重要的是不要忘記注意飲食調整,油炸與冰冷的食物應避免食用;營養的補充也很重要,這樣才能當個經期水美人。【更多精采內容,詳見「華人健康網」】
2014-09-23 健康百科.骨科.復健
【台灣新生報/記者蘇湘雲/台北報導】許多女性喜歡躺在床上,以雙腿踩空中腳踏車姿勢運動,想修飾小腿線條,不過這種姿勢極可能加重腰部負擔,增加腰部扭傷風險。一位年約32歲左右女性每天睡前都會勤練空中踩腳踏車,每晚練習10到20分鐘,長期下來,腰部竟然扭到受傷。署立雙和醫院復健科主治醫師許雅雯表示,踩空中腳踏車時,最好一次只踩一腳,另一腳屈膝放在床上,這樣比較不會對腰部造成傷害。許雅雯醫師指出,運動最好不要做局部動作,重複做局部運動很容易受傷。以雙腳踩空中腳踏車姿勢為例,很可能瘦了小腿卻反而傷到腰,這類傷患以20到30多歲女性占多數。台安醫院整型外科主任劉明偉表示,曾有一位靜脈曲張女性患者為了促進小腿血液循環,腳部墊著枕頭,以抬腿姿勢睡一整夜,第二天馬上腰酸背痛。許雅雯醫師也指出,有些女性為了消除小腿水腫、腫脹,習慣在腳部墊枕頭,整晚抬腿睡覺,這種姿勢也可能對腰部造成極大傷害。在床上抬腿時,醫師建議,腿離地面或床鋪高度最好維持10到20公分,時間也要控制在10到20分鐘內,不要超過20分鐘。許雅雯醫師提醒,像仰臥起坐姿勢不當、在公園中以輪胎拉腰也容易傷到腰。有些民眾喜歡以公園輪胎幫助伸展筋骨,過度伸展的話極可能讓脊椎骨退化。奉勸民眾盡量不要做這種局部動作,最好進行全身運動,運動前一定要記得暖身,盡量不要讓腰太往前傾,搬東西時也要彎一下膝蓋,以免閃到腰。 ※延伸閱讀》‧美腿瑜珈》美腿5式瑜伽‧美腿瑜珈》橋式變化式瑜伽【更多精采內容,詳見新生報之《養生文化報》】
2014-09-23 健康百科.骨科.復健
【台灣新生報/記者李叔霖/台北報導】瑜珈運動已成為民眾的休閒活動之一,然而不注意的話也容易造成拉傷、扭傷等問題,久之甚至還可能出現脊椎方面的毛病。台北慈濟醫院復健科物理治療師徐于婷昨天表示,瑜珈能放鬆僵硬肌肉、增加身體靈活度,但稍一不慎就可能造成運動傷害,常見部位為手腕和大腿後側肌肉區。徐于婷指出,手腕內側有正中神經和屈指肌腱通過,通常一般民眾不會將手腕向後折至九十度,可是瑜珈的動作常需要用手撐起,當神經遭到擠壓且再加上身體的重量時,輕則手部痠痛,重者可能會手麻;在腳打直,身體向前彎曲的動作時,大腿後側肌肉區,包括小腿和腳跟都會運動到,若伸展過度,便容易拉傷肌肉。日前就有一名廿多歲的年輕女性在做拱橋式動作時,全身ㄍ一ㄥ到極限後就猛然放鬆,結果不慎撞擊到背部,造成尾椎骨疼痛不已。她建議,很多人會過於心急想做到老師示範的體位,其實應該慢慢來比較好,小角度的逐漸增加強度,同時要懂得用道具保護自己,才是正確的練瑜珈之道。若不慎拉傷肌肉,廿四小時內可先自行冰敷,以免組織發炎,等急性期過後再改為熱敷,可促進血液循環,然後休息兩個星期就可慢慢復原。※延伸閱讀》.電腦族肩痠痛 做做脖子柔軟操.椅子操6式 肩頸痠痛不見了.繞圈、仰頭、扭喀喀 都不健康【更多精采內容,詳見新生報之《養生文化報》】
2014-09-23 健康百科.骨科.復健
【台灣新生報/記者蘇湘雲/綜合外電報導】英國一位14歲女孩在玩WiiFit互動式電玩平衡板遊戲時,不慎摔傷、骨折,足部骨頭移位,踝關節向內扭曲,醫師警告,玩這類電動玩具可能造成骨折、頭部外傷等風險。電動玩具廠商則提醒,進行遊戲時,務必要做好防護措施,按正確方法使用,才能避免受傷意外。英國霍頓綜合醫院急診醫療團隊負責治療這位14歲女孩,而這項病例也發表於「新英格蘭醫學期刊」。霍頓綜合醫院凱倫‧艾利(KarenEley)醫師表示,這位女孩原本很健康,當她被送到醫院急診室的時候,右腳嚴重受傷,幾乎動彈不得。X光檢查發現,她的足底第五跖骨骨折,骨頭跑出腳掌,可能是因為肌肉拉扯骨頭,導致踝關節向內扭曲,骨頭跟著移位,脫離正常位置。凱倫‧艾利醫師補充,另有一些病例報告顯示,玩Wii所造成的外傷還包括。創傷性血胸等,主要是因為意外摔倒在錯誤位置,和遊戲夥伴撞在一起,猛力撞擊造成血胸。而上述14歲女孩已經接受骨折治療,走路時還需要借助柺杖。WiiFit可以讓遊戲玩家練習一些運動姿勢,如有氧舞蹈、瑜珈和一些平衡遊戲像滑雪、走鋼索等。其他遊戲和手機等使用者較容易因拇指、手部不斷重複同一動作而引起傷害。遊戲廠商發言人接受英國「每日電訊報」專訪時表示,這些遊戲可以幫助民眾遠離沙發,不過玩家應該視自己的能力調整遊戲節奏,盡量不要玩得太過火,剛開始玩的時候,要先慢慢來。玩遊戲前一定要先了解設備正確使用方法,玩遊戲時也要穿上護膝、護腕等以免受傷。【更多精采內容,詳見新生報之《養生文化報》】
2014-09-23 健康百科.骨科.復健
【台灣新生報/記者蘇湘雲/綜合外電報導】 纖維肌痛患者往往長期忍受疼痛折磨,加拿大研究發現,纖維肌痛患者做點瑜珈有助紓緩疼痛。纖維肌痛患者以女性居多,主要症狀包括慢性疼痛、疲勞無力等,患者常有肌肉僵硬、睡眠障礙、腸胃不適、焦慮、憂鬱等困擾。過去研究發現,纖維肌痛女性患者的荷爾蒙可體松濃度大多低於平均值,可體松是一種壓力荷爾蒙,一旦身體承受壓力就會分泌,以減緩壓力傷害,可體松濃度偏低可能引起疼痛、疲倦,讓身體對壓力變得更敏感。參與研究的患者一周要上兩次「哈達瑜珈」課程,一次七十五分鐘,一周上兩次,連續上八周。患者上完瑜珈課後,研究人員在為她們測量唾液中的可體松濃度,結果發現,所有患者的可體松濃度都上升了。加拿大約克大學心理學系博士研究生凱瑟琳‧柯蒂斯(KathrynCurtis)為研究計畫主持人,她表示,在理想狀況,當早晨起床後三十到四十分鐘,可體松濃度會升到最高點,經過一天,可體松濃度慢慢下降,直到就寢。但纖維肌痛患者的可體松分泌卻常出現異常。身體遇到壓力來襲,「下丘腦-垂體-腎上腺」軸會產生連鎖反應,以應付壓力,而分泌可體松也是反應鏈一環。柯蒂斯解釋,哈達瑜珈可幫助身體放鬆,舒緩交感神經活動,心跳速率就會變得比較慢,呼吸量也會增加,相信這對「下丘腦-垂體-腎上腺」軸會有正面效果。這項研究近日發表於「疼痛研究期刊」。 【更多精采內容,詳見新生報之《養生文化報》】
2014-09-23 健康百科.骨科.復健
【聯合報╱記者趙容萱/北區報導】愛美女性要注意,穿高跟鞋、做瑜珈,可能不小心腰椎滑脫。57歲陳姓婦人4年前腰椎滑脫,因怕開刀,中西藥吃再多都無效,直到接受動態式內固定骨釘手術,才治好腰痛。中國醫藥大學附設醫院神經外科主治醫師劉俊麟說,除了跌傷,婦女穿高跟鞋、35歲以後做瑜珈等,都是腰椎滑脫的高危險群,由於腰椎滑脫初期會腰酸下背痛,不少人以推拿緩解,卻無濟於事,建議民眾腰、下背痛長達7天以上,應就醫查明原因。原本經營餐廳的陳姓婦人因長期久站,4年前跌坐地上,1周後出現腰痛,愈來愈惡化,無論是坐著或起床都要人扶,且疼痛難耐。陳姓婦人說,因怕開刀,靠吃藥、復健減緩,每天都穿背架、吞西藥,還接受中醫治療,曾有醫生說要按年齡吃中藥,她共吃57 帖,還接受小針刀等,但都沒有效,4個月前才接受手術治療,沒想到多年腰椎困擾獲得解決,日常生活、運動行動自如,還可以時常出國遊玩。陳姓婦人說,身體裝骨釘,腰椎困擾獲得解決,經常打掃屋子,她告訴鄰居,自己成了「鐵人」,「身體裡裝鐵,怎麼會累?」劉俊麟提醒說,動態式內固定骨釘手術需自費,骨釘具彈性,較傳統固定式的骨釘更先進,術後穿背架可縮短至2周,還可彎腰、較安全,更能維持生活品質。
2014-09-23 健康百科.呼吸胸腔
【文/黃月華醫師,摘自《過敏, 和類固醇說再見》,資料來源/發言權出版社】 Q11:過敏患者要做什麼運動?A11:過敏患者能從事各種運動,只要避免接觸引發自己過敏的原因,例如在風塵暴、花粉熱等季節出外運動,就能減少過敏引發的機會。另外,一般人以為氣喘兒不適合做運動,這是錯誤的觀念,以1984年奧運為例,美國597位參與的選手中,有67位患有運動誘發型氣喘,但是他們的成績相當優秀,並獲得包括短跑、單車、籃球、游泳等項目的獎牌。氣喘兒不是不能運動,而是要採取運動量漸進的方式,不要讓自己處於無法負荷的運動中,就不會喘不過氣。我的病人裡,有許多氣喘的孩子,也參加賽跑比賽,甚至參加馬拉松比賽,但是,他們都是從慢慢跑、一圈圈地增加長度、速度,才堆積出後來的成績,並不是一開始就練習跑馬拉松的。 我認為,讓氣喘兒學習體適能運動,可以幫助他們舒筋展骨、訓練肌力與耐力,並讓他們在安全的運動下健康成長。另外,我最推薦過敏兒學習游泳,因為過敏患者對溫差較敏感,可以藉由游泳,慢慢適應對冷水的刺激,以減輕身體的溫差敏感。而一開始,可以先選擇夏日的中午時分,或通風良好的室內溫水游泳池開始練習,再逐步改成下午、晚上等,溫差越來越大的時候練習適應力。 另外,針對氣喘兒,也能藉由游泳運動增加心肺功能,而且潮濕的水氣,可以減低呼吸道裡熱量的散失,也可以減少因為呼吸了乾空氣而使呼吸道上皮細胞滲透壓劇烈的改變。此外,游泳是平躺的運動,不像跑步等是直立的運動,且水溫比體溫低,可以讓身體周邊的血管收縮,都有利於身體血液集中於身體的中心,並增加肺部的血流量。而游泳需要閉氣練習,可以使血液內的二氧化碳濃度增加,並刺激支氣管的擴張,也可以刺 激支氣管的血流增加,都有助於減低運動誘發氣喘的機會。 無論從事任何運動,切記一定要先暖身15分鐘,讓氣管暖和起來,避免突然接觸冷空氣或冷水,而引發氣喘。 Q12:瑜珈是最好的基礎運動嗎? A12:對自己身體的看顧,不能任其荒廢而不自救,對已經年老而不法補救的固執觀念也要改變了,要讓身心均衡,並和平共存來支持這個生命體。在我55歲之後,發現瑜珈有別於其他運動,瑜珈是藉由自己的力量吸取氣,能夠讓自我進化以建造、運轉自己人生與命運的馬車。如果有“適合的老師”指導,將會更快地打開身體的障礙,不要盲目胡亂地學習,才能體會身體的障礙,循序漸進地學習,一舉一動將變成輕盈有節奏感。 例如:依照本身的狀況來學習,例如:長年學不會運動的我,全身筋骨不活絡,也無法靠自己來摸索出最適合的練瑜珈的方式,也不適合團體規律性的教學方式,於是認為我比較適合一對一的教學,需要瑜珈老師針對專屬於我的體質狀態,來幫助我找出最適當的方法,透過瑜珈緩慢的運動,深入靜止點延長了吐氣,平衡氧氣與二氧化碳的流動,全身關注在靜止點上,才能拉開筋骨、脊椎骨等等都可以得到調整,學習正確的身體使 用法和姿勢保持法,使您找到並獲得自己的最佳體能與體態。建議小孩子 在3歲的時候,就可以開始做瑜珈裡面最基本的伸展運動,可幫助放鬆肌肉與練平衡感。 Q13:過敏患者真的需要被限制飲食嗎? A13:人體需要的營養素,都得取得一個平衡點,以供體內吸收,轉化成可用的養分。有人說過敏兒不能吃冰、不能吃橘子、不能吃冷的水果等等,如果真的如此忌口的話,過敏也不會改善,不如先建立過敏的平台,就照一般飲食即可。 Q14:增加免疫力,吃益生菌或其它食品,可以改善過敏體質嗎?A14:益生菌在人體腸道是自然存在物,僅單純吃益生菌很難發生效果,且免疫力的產生,需要多元化的營養及體內各單位的反應,不能只單靠益生菌。 Q15:轉骨湯可讓人長高嗎? A15:我們人體生理功能的維繫,是靠各系統間團隊協調、合作的表現,而非單靠某一種成分,或某些質就能改變的。人體骨骼的生長,必須按自 然法則:「一眠大一吋」的方式慢慢累積出,如果單靠「轉骨湯」這種無中生有、移花接木的非自然方式,強迫複雜的骨頭結構成長、變化,那後續的風險,例如:骨頭成長不對稱,導致外觀改變,其後果更難修補回。 剛開始長得比同年齡高,未來幾年的成長幾乎停滯不前,只能眼巴巴地看著同年齡往上竄高更恐怖的是生長板提早癒合。月經來潮乳房發育及體毛第二性徵,也相繼提前出現。 Q16:擺脫骨質疏鬆有困難嗎? A16:骨質疏鬆的原文是Os t e o p o r o s i s 意思是骨骼中佈滿了孔隙,因內部的骨質流失變得單薄造成許多孔隙,呈現中空疏鬆的狀態。骨質疏鬆最顯著的影響是會造成骨折與駝背( 老倒縮) ,最常發生的部位是手腕骨、髖骨脊椎骨。影響骨質成長的因素:性別、年齡、種族、遺傳、藥物、生活型態、少鈣、月經、荷爾蒙系統。【作者】黃月華 學歷:嘉義垂楊國小/嘉義女中/中國醫藥大學 醫學系 經歷:前長庚醫院專科醫師/家庭醫學科、內科會員/執業二十五年現任:黃月華家庭醫學科診科主持人※延伸閱讀》‧為什麼會過敏/每個人都有過敏基因?‧為什麼會過敏/過敏的迷失 Q&A‧行醫紀實1/為什麼我的孩子是過敏兒?‧行醫紀實2/一位能夠將心比心的專業醫師‧過敏者的日常生活保健Q&A/轉骨湯可讓人長高嗎?‧過敏者的日常生活保健Q&A/如何預防孩子不成為過敏兒?