邱錦伶／誰說懷孕一定會水腫？

相信大家一定都聽過懷孕的朋友到了後期，因為水腫而必須買大一號鞋子的故事，許多人的觀念裡也認為懷孕水腫是天經地義的事情，好像每一個孕婦都一定會水腫。但是，我在這邊要告訴大家，如果用心攝取足夠的營養素，按照建議每餐都有肉、有菜、有澱粉，再小心避開上火的食物或料理方式，其實懷孕根本就不會水腫。

而我所調養過的孕婦，也幾乎都不會為了水腫而困擾。需要買大一號的鞋子？這件事情當然也不曾發生過，所以，水腫並不是懷孕必經過程，相信我，妳可以不必經歷的。當然如果不水腫，損失也是有的，那就是少了多買兩雙鞋的藉口。不過妳難道要為了多買兩雙大了一號的鞋，而讓自己看起來臃腫不堪，甚至還要飽受水腫帶來的種種不適嗎？

如果都按照我建議的方式做了，卻還是水腫，那麼請重新回頭檢視一下自己這段期間的飲食，根據以下的幾個假設問題，請好好回想自己有沒有這些情形，如果有的話，快快改正就能改善水腫的困擾了。

檢視下列問題，遠離水腫：

優質蛋白質是不是吃太少了？

有沒有在下午四點以後吃葉菜類或水果？

蔬菜水果，是不是不小心吃過量了？

水份的攝取是否過量或不夠？

目前身體是否正處於上火狀態？

一般正常攝取水份的量和時間，應該是從早上起床到晚上九點以前，冬天時攝取1800cc，夏天攝取2000cc。晚上九點以後如果口渴，喝水的方式是，一口水含在嘴裡慢慢吞下去，過一會覺得渴再含一口水慢慢吞下去。而且正確地喝水，應該是一次23口慢慢喝，不是一口氣咕嚕咕嚕喝下肚。

如果已經水腫，除了重新調整吃進去的食物之外，我們也可以藉由外部的按摩來幫助減緩水腫帶來的不適。這個時候，就是妳可以請家人或老公參與懷孕過程的好時機，請他們來幫忙妳做一些簡單的按摩動作，既可以增進感情，更可以讓他們覺得自己對於肚子裡的寶寶也是有照顧到、有所貢獻。

首先，請平穩地坐在床上、沙發上或是鋪了軟墊的地上，以雙手可以觸碰到腳底的狀況下，最舒服的姿勢為主。準備好了之後，可以用一點平常慣用的乳液或按摩油塗抹在手上，增加肌膚之間的潤滑。

消水腫按摩步驟：

1、先從左腳腳底開始，找到前腳掌下緣的中心點，用拇指指腹輕輕地在這裡以揉按的方式按摩，大約35次。（圖1）

2、接下來是腳跟內側。同樣以拇指指腹，從腳跟內側往腳趾頭方向輕輕推揉到足弓處，再重新回到腳跟內側，往前推揉，大約35次。（圖2）

3、最後，從腳踝處開始，用手掌輕輕地由下往上，為小腿進行按摩。力道務必輕柔，就像是平時擦乳液般，輕輕撫觸即可。進行次數也是約35次。左腳按摩完後，就可以換右腳了。（圖3）

如果妳的水腫只是暫時性的，也許只是今天站太久了，或是褲子穿太緊而造成的，等到水腫自行消失時，當然也可以藉著消水腫按摩來舒緩。不過，要提醒的是，懷孕期間的按摩力道都要非常輕柔，因為腳部有不少會影響寶寶的穴道，過度地按壓可能會造成不適，這點是和一般未受孕的人不一樣的地方，請孕婦要特別注意。(本文選自《瘦孕》)

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