安靜和吵雜的環境何者有助思考？真相令人訝異

在周圍嘈雜的環境下，工作效率更高

在想事情，或是全神貫注工作或讀書時，不曉得各位是否想過自己「需要獨處的安靜空間」呢？

一般來說，應該有很多人認為工作或讀書的環境最好安靜一點。

然而，伊利諾大學的梅塔（Ravi Mehta）等人卻發表了一份令人訝異的研究報告。

梅塔他們進行了五個實驗，調查在下列哪種環境最能提高做事效率。

①「噪音等級較低（五十分貝）：約相當於安靜的辦公室」

②「噪音等級中等（七十分貝）：約相當於行駛在高速公路上的汽車內部」

③「噪音等級較高（八十五分貝）：約相當於救護車的警笛聲」

結果發現，當人處於第②種七十分貝的環境時，創造力會有所提升。另一方面，當周遭聲音達到第③種八十五分貝的程度時，則是會妨礙思考。

也就是說，稍微有點嘈雜的環境對大腦更好。據說這種環境有助於思考「抽象事物」，例如構思企劃內容、為報告書做總結、思考新的提案、制定策略等「概念式思考」都很適合。

大腦喜歡新的刺激。反過來說，在一樣的環境裡進行同樣的工作會迅速令大腦感到疲乏。畢竟大腦不太擅長專注做一件事。

基於這點，以工作環境來說，我建議選擇「不會太安靜的咖啡廳」。

理由有三個，第一是我剛才提到的，當人處於有某種程度的人聲或碗盤聲等雜音的環境，工作會更有效率，這叫做「咖啡廳效應」。

第二個理由是「香氣」。

首爾大學的研究人員表示，「咖啡豆的香氣具有促使被活性氧破壞的腦細胞回春的效果」。這裡所說的活性氧，已被公認是一種造成睡眠不足與疲勞原因的物質。

在這項實驗中，他們研究了睡眠不足的老鼠的大腦內部。在這種狀態下，實驗鼠身上可抑制壓力的細胞很少，此時再讓牠們嗅聞咖啡豆的香氣。結果發現，此舉具有讓部分細胞復原的效果。

換句話說，我們可以期待咖啡豆的香氣具有消除疲勞或抑制壓力的效果。而事實上，咖啡豆的香氣的確帶有刺激性，聞了可以讓人精神抖擻、頭腦清醒。

而我建議選擇咖啡廳的第三個理由，是期待可以透過「慣例化」來達到切換意識的效果。

到自己平常常去的咖啡廳，並在那裡工作。如果這個行為一直持續下去，便能建立一套系統，使自己想到「去咖啡廳」就會反射性覺得「大腦要從事創造性的工作」，之後只要一去咖啡廳便能集中注意力（打開幹勁開關）。

當然，這套系統在家也能應用。

準備好一個「工作區」，建立一套「只要坐在這個座位、對著這張桌子，大腦就會變得很有創造力」的系統。工作時播放音樂或廣播，或是家人的聲音、外界的聲音，這些都會刺激我們的大腦；要是再準備一杯咖啡（重點是香氣，只有咖啡豆也可以），就能營造出一個近似於咖啡廳的環境。

無論如何，不要神經質地認為「不在一個安靜的場所就不能專心」，不妨這樣想「其實多少有些嘈雜的環境更好」，試著讓自己的精神放鬆一下。我相信這麼做一定會讓各位的表現比以前更好。

How to UNTHINK

別神經質地去想「現在要專心」。事實上，不這麼想反而能集中精神。

※ 本文摘自《這世界愈複雜，你愈要簡單思考》。

《這世界愈複雜，你愈要簡單思考》

作者：堀田秀吾

譯者：劉宸瑀, 高詹燦

出版社：台灣東販

出版日期：2021/01/26

噪音

壓力

大腦

咖啡