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9天連假居家防疫最好!花蓮門諾醫院建議飲食保健4要點

2022-01-28 11:50聯合報 記者王燕華/花蓮即時報導

春節飲食保健4要點

1.不要久坐,每隔一段時間就要站起來伸展一下。

2.飲食只吃8分飽,細嚼慢嚥

3.多補充蔬果,睡前勿進食。

4.利用假期養成每天至少30分鐘的運動習慣。

今年春節連假長達9天,因疫情影響民眾旅遊甚至出門拜訪親友的意願,不少人選擇在家耍廢、追劇、滑手機,花蓮門諾醫院建議不要久坐,每隔一段時間就要站起來伸展一下;飲食只吃8分飽,細嚼慢嚥且多補充蔬果,睡前勿進食,更建議利用假期養成每天至少30分鐘的運動習慣,是春節保健之道。

門諾醫院物理治療師陳奕廷說,整天緊盯3C產品除了傷眼,還容易因為久坐或是姿勢不良,造成肩頸痠痛或腳麻,也增加糖尿病、心血管及腦血管疾病的發生率,若同樣姿勢維持超過1小時,就應該站起來動一動,網路上有不少教學影片,透過簡單居家伸展操,拉筋5到10分鐘,就有舒緩效果。

最理想的還是利用假期養成運動習慣,不論走路、爬山,或只是在家搖呼啦圈、跳繩都可以,從每天30分鐘開始,其實並不難,有固定運動習慣,也不會因為春節期間大魚大肉,造成體重飆升。

門諾醫院急診室主任鄧學儒說,過年期間因天氣較冷,急診室除了上呼吸道感染病患外,腸胃炎、胃食道逆流來求診的也很多,主要還是因為大魚大肉,或是通宵熬夜、狂吃宵夜後就睡覺,對胃造成負擔。

營養師提醒民眾,餐餐8分飽就好,細嚼慢嚥之外也要多吃蔬果,睡前2至3小時就不要再吃東西,是9天連假的保健之道。

花蓮門諾醫院物理治療師鍾佳臻表示, 每次伸展5到10秒鐘,有助放鬆肩頸。圖/門諾...
花蓮門諾醫院物理治療師鍾佳臻表示, 每次伸展5到10秒鐘,有助放鬆肩頸。圖/門諾醫院提供
花蓮門諾醫院提醒春節連假不要久坐,可利用家中空間伸展,像是地板伸展就能放鬆腰部與...
花蓮門諾醫院提醒春節連假不要久坐,可利用家中空間伸展,像是地板伸展就能放鬆腰部與頸椎。圖/門諾醫院提供
春節期間菜色豐盛,若餐餐大魚大肉,容易造成腸胃負擔。圖/花蓮門諾醫院提供
春節期間菜色豐盛,若餐餐大魚大肉,容易造成腸胃負擔。圖/花蓮門諾醫院提供

細嚼慢嚥
胃食道逆流
肩頸痠痛
姿勢不良
伸展操

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