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簡文仁教4招「虎年如意操」,讓你防疫健康過好年!訓練肌肉、紓解壓力,小空間也能做

2022-01-29 09:20聯合報 文/物理治療師簡文仁

新年快樂!新冠肺炎干擾了我們的生活作息,運動雖然變得不方便,但卻顯得更重要。虎年將至,就算是打了疫苗也要自己的身體產生殺手細胞抗體,利用運動來增強身體的免疫力,是虎年更該重視的健康之道。

特別設計虎年如意操共四招,希望大家能身體挺拔、肌肉有力、手腳靈活、紓解壓力,有機會就動個一、兩招。春節九天連假正處防疫期間,請多在家中做運動,就算被隔離,也可以方便室內小空間動一動,祝福大家都能做好防疫過好年。

一、虎踞深山 大王萬事安

動作:雙手伸直按住地面或突出物,抬頭身體挺拔一腳向旁伸出,伸展腰背及下肢,換邊也做。

作用:手腳及軀幹的用力伸展,做肌力訓練使身體挺拔。

雙手伸直按住地面或突出物,抬頭身體挺拔一腳向旁伸出,伸展腰背及下肢,換邊也做。圖...
雙手伸直按住地面或突出物,抬頭身體挺拔一腳向旁伸出,伸展腰背及下肢,換邊也做。圖/簡文仁提供
雙手伸直按住地面或突出物,抬頭身體挺拔一腳向旁伸出,伸展腰背及下肢,換邊也做。圖...
雙手伸直按住地面或突出物,抬頭身體挺拔一腳向旁伸出,伸展腰背及下肢,換邊也做。圖/簡文仁提供

二、虎爪前探 大家鳥獸散

動作:雙手掌用力向前張開,五指抓起再繞指繞腕往兩旁散開。

作用:手指指力握力訓練,是能靈活上肢的運動。

雙手掌用力向前張開,五指抓起再繞指繞腕往兩旁散開。圖/簡文仁提供
雙手掌用力向前張開,五指抓起再繞指繞腕往兩旁散開。圖/簡文仁提供
雙手掌用力向前張開,五指抓起再繞指繞腕往兩旁散開。圖/簡文仁提供
雙手掌用力向前張開,五指抓起再繞指繞腕往兩旁散開。圖/簡文仁提供

三、虎口大吼 嚇到全身抖

動作:張口大吼,再放鬆全身抖動。

作用:大吼可以紓壓並強化呼吸,全身抖動放鬆全身,並律動調節自律神經。

張口大吼,再放鬆全身抖動。圖/簡文仁提供
張口大吼,再放鬆全身抖動。圖/簡文仁提供

四、虎躍向前  防疫過好年

動作:雙腳一前一後向上跳躍,若不方便跳躍起來,身體可以上下起伏,雙手呈虎爪向前伸出,收回抱胸再比讚。

作用:跳躍是有氧運動,強化腿力及反應,不跳起只是起伏也可以訓練腿力及律動,同時伸展強化上肢。

雙腳一前一後向上跳躍,若不方便跳躍起來,身體可以上下起伏,雙手呈虎爪向前伸出,收...
雙腳一前一後向上跳躍,若不方便跳躍起來,身體可以上下起伏,雙手呈虎爪向前伸出,收回抱胸再比讚。圖/簡文仁提供
雙手伸直按住地面或突出物,抬頭身體挺拔一腳向旁伸出,伸展腰背及下肢,換邊也做。圖...
雙手伸直按住地面或突出物,抬頭身體挺拔一腳向旁伸出,伸展腰背及下肢,換邊也做。圖/簡文仁提供

有氧運動
防疫
肌力訓練
簡文仁

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