諾貝爾得主解密生理時鐘 最健康作息時間表看這裡！

不少健康保健文章一直勸戒大家不要熬夜，有違生理時鐘對身體有害是其中一個重要的概念，如今連諾貝爾獎都用科學佐證，遵循生理時鐘的生活方式與健康息息相關。

2017年諾貝爾生理醫學獎頒給美國三位遺傳學家：霍爾（Jeffrey C. Hall）、羅斯巴什（Michael Rosbash）和揚恩（Michael W. Young），他們解析了生理時鐘的工作原理，研究成果解釋動植物和人類如何適應這種生物規律，與地球自轉保持同步。

生物接收到的光照變化有固定周期，為了適應晝夜變化，會發展出一套調節自身生理和行為活動的模式，也就是生理時鐘。生理時鐘調節我們的荷爾蒙、睡眠、新陳代謝等等，如果人體的晝夜節律被打亂，代謝就會出問題，引發疾病。

三位諾貝爾獎得主的研究結果顯示，當我們的作息和體內的「計時器」（生理時鐘）不一致時，罹患疾病的風險就會提高。

根據諾貝爾得主的生理時鐘規則，整理出全世界最健康的作息表：

7:00起床，喝一杯溫開水是早起之後必需的，能讓你獲得一天最好的開始。

7:20-8:00 吃早餐，營養全面而豐富的早餐，能讓你一整天都充滿活力。

8:30-9:00 避免劇烈運動。早上是人體免疫系統最弱的時候，不要或少做劇烈運動，走路或者騎自行車上班是比較好的選擇，健康又環保，時間也能自己控制。

9:00-10:00 做比較有困難性的工作。這時候人腦是最清醒階段，用來做最有難度的事，充分利用好上午清醒的大腦會使工作學習事半功倍。

10:30 讓身體和眼睛休息一下。走動走動，望一下遠方，做一做眼保健操，放鬆下身體和眼睛。

11:00 吃點水果。這個時間可以吃點水果。上午是一天當中吃水果的最佳時機，這時間人體最適合吸收水果的營養。

12:00-12:30 這是午餐時間。午餐要吃飽，應該補充足夠的蛋白質，不要吃得太油膩。

13:00-14:00 午睡。午飯後最好小睡一覺。對下午的精神狀態有很好的幫助。儘量避免玩激烈的遊戲，這會讓大腦處於過度緊張的狀態，造成下午身體的疲憊。

14:00-16:00 做創意性的工作。午後是人思維非常活躍的時間段，適合做一些創意性的工作。即使是對工作很小的改善，持之以恆也會有很大的成就。

16:00喝杯優酪乳。下午四點左右，喝杯優酪乳可以補充身體部分流失的糖分，對接下來的工作會有幫助。

16:10-19:00 做細緻性工作。下午四點到七點，身體和大腦處於一天的巔峰狀態，這時可以做細緻而密集的工作。最後花10分鐘總結一下當天的工作。

19:00 晚餐和運動時間。下班之後，稍微吃點東西，晚飯一般不用吃太多，三到五分飽即可。晚飯後休息一會兒再開始運動。先散步再慢跑，是一種比較健康的運動方式。

20:00 看電視或者看書。運動之後可以看看電視，或放鬆閱讀。

22:00 洗個熱水澡。讓身體徹底舒緩下來，洗去一天的疲憊。

22:30，睡覺時間到，人體的各個器官都需要休息了，放鬆心情睡一覺。

生理時鐘

運動

水果

大腦

新陳代謝